Cela pourrait être l'heure Savasana-Long que vous avez voulu
Avez-vous déjà été à savasana à la fin du cours de yoga et juste quand vous vous sentez commencer à vous détendre, votre professeur appelle le temps? Vous êtes-vous demandé à quoi ressemblerait une période de relaxation plus longue et plus profonde? Que pourrait-il faire pour votre niveau de stress et votre santé en général? Eh bien, j'ai deux mots pour vous: yoga nidra.
Qu'est-ce que le yoga Nidra?
Cette technique de relaxation / méditation est née en Inde, mais, comme la plupart des cours de yoga modernes , a été modifiée et occidentalisée pour répondre aux besoins des étudiants contemporains.
Bien que le yoga nidra soit traduit par «sommeil yogique», cette méthode ne consiste pas vraiment à faire une bonne sieste. Guidé par la voix d'un enseignant, vous identifiez les sensations dans votre corps et vous concentrez sur votre respiration, tout en restant (idéalement) dans un état de conscience détendue afin de libérer des tensions profondes, dont vous n'êtes peut-être même pas conscient.
Richard Miller et Rod Stryker sont les deux professeurs de yoga nidra les plus en vue travaillant aux États-Unis. Le livre de Miller en 2005, Yoga Nidra, explique sa technique, basée sur le déplacement à travers les koshas , ou couches qui sont superposées dans le corps, afin d'atteindre la couche la plus profonde, un lieu de joie et de paix innée. La méthode de Miller a été utilisée pour aider les personnes aux prises avec la toxicomanie, la dépression, l'itinérance et le syndrome de stress post-traumatique (TSPT). À partir de 2005, Miller a développé un programme de yoga nidra appelé Integrative Restoration (iRest), destiné aux vétérans souffrant du SSPT au centre médical Walter Reed Army, où il est toujours utilisé, ainsi que dans un certain nombre d'installations militaires supplémentaires.
Qu'est-ce qu'un cours de yoga Nidra?
J'ai récemment pris un cours inspiré par Richard Miller pour faire l'expérience du yoga nidra par moi-même. On nous a d'abord demandé de rassembler un certain nombre d' accessoires autour de nos nattes afin que nous soyons à l'aise pendant le long repos à venir: un traversin pour les genoux, une couverture pour s'allonger, une autre couverture pour la tête, et pourtant une troisième couverture comme couverture.
Un oreiller pour les yeux est facultatif. c'est une bonne idée d'apporter la vôtre si vous en avez une. Après environ 10 minutes d'étirements de base pour relâcher les choses, on nous a demandé de nous installer, nichés parmi nos accessoires, et de fermer les yeux. Les enseignants peuvent utiliser différentes techniques pour encourager la relaxation, comme chanter des bols, jouer un gong, ou simplement vous bercer avec le son de leur voix.
L'approche de Miller commence par focaliser votre attention sur les sensations dans votre bouche et ensuite se déplacer dans le corps, descendant les bras jusqu'au bout des doigts, puis de nouveau vers le torse pour le voyage le long des jambes, en route vers les pieds. Il comprend également l'identification des sensations opposées dans le corps, comme le chaud et le froid. Chaque sensation est ressentie séparément et ensuite simultanément, ce qui nécessite que l'esprit se concentre et le garde dans le moment présent. Au fur et à mesure que les pensées surgissent, vous apprenez à vous dissocier d'eux en affrontant la question du «je». Par exemple, si votre esprit produit la pensée «j'ai peur», vous vous interrogez sur qui fait le sentiment et qui observe la pensée, qui diffuse la réaction habituelle du corps à la peur.
Mon professeur a mentionné qu'il n'est pas inhabituel de s'endormir les premières fois que vous ressentez une relaxation profonde.
En dépit de ma meilleure intention de rester éveillé, je me sentais commencer à m'éloigner presque immédiatement. Quand j'ai été réveillé par les ronflements d'un étudiant voisin quelque temps plus tard, je n'avais aucune idée du temps qui s'était écoulé. Il s'est avéré qu'il ne restait que 10 minutes environ dans la classe. Pendant ces 10 minutes, je me suis senti plus reposé et conscient que d'habitude, et mon envie d'un long savasana a été pleinement satisfaite.
Pratique du yoga Nidra à la maison
Yoga nidra se prête bien à la pratique à la maison car tout ce dont vous avez besoin est un endroit confortable pour s'allonger et la voix d'un instructeur pour vous guider. Si vous n'avez pas d'accessoires de yoga conventionnels à portée de main, vous pouvez utiliser les choses que vous avez déjà dans votre maison à peu près le même effet.
Les enregistrements audio de Richard Miller à la tête d'iRest sont facilement disponibles, tout comme les autres séances de yoga nidra. Beaucoup de gens trouvent que le yoga nidra est une passerelle accessible à la méditation, un moyen de soulager les tensions accumulées et un moyen de guérir les blessures psychologiques profondes. Cela peut aussi aider à fournir l'équanimité nécessaire pour affronter le stress de la vie quotidienne.
Sources:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Une pratique méditative pour la relaxation profonde et la guérison . Sounds True, Inc., 2010, 2005.