Les postures les plus avancées du yoga nécessitent souvent de combiner une combinaison de compétences difficiles. Natarajasana, en particulier la version complète décrite ci-dessous sous «conseils avancés», correspond certainement à ce projet de loi. Il nécessite un fort équilibre, une flexion du dos intense et des épaules ouvertes, qui prennent du temps à cultiver. La variante du starter, photographiée ici, est plus accessible mais toujours pas de promenade dans le parc.
Prenez-le étape par étape, en vous arrêtant le long du chemin chaque fois que nécessaire.
Aussi connu sous : Seigneur de la Pose de la Danse, Danse Shiva Pose
Type de pose : debout, équilibrage
Avantages : Renforce les jambes, améliore l'équilibre et la force du tronc, étire les épaules.
Instructions
- Commencez par vous tenir debout en tadasana avec votre poids également réparti dans les deux pieds.
- Mettez votre poids sur le bon pied. Pliez votre genou gauche pour soulever votre pied gauche du sol. Gardez votre genou gauche étreindre vers votre ligne médiane tout au long de cette pose.
- Saisissez le cou-de-pied de votre pied gauche avec votre main gauche. Votre pouce repose sur la plante de vos pieds et pointe dans la direction de vos orteils.
- Soulevez votre bras droit directement au plafond.
- Soulevez votre jambe gauche derrière vous lorsque vous amenez votre torse vers l'avant en guise de contrepoids. Rappelez-vous que votre genou gauche ne doit pas se dégager sur le côté. Votre bras droit va également avancer.
- Kick votre pied gauche fortement dans votre main gauche pour soulever la jambe plus haut et approfondir le backbend. Gardez vos orteils gauches actifs.
- Tenez 5-10 respirations.
- Abaissez votre jambe gauche en ligne avec votre droite. Répétez la pose de l'autre côté.
Conseils des débutants
- Fixe ton regard sur quelque chose qui ne bouge pas pour ne pas perdre l'équilibre.
- Placez-vous près d'un mur pour pouvoir tendre la main avec votre main si vous le souhaitez.
Conseils avancés
Lorsque vous vous sentez très à l'aise avec la pose décrite ci-dessus, commencez à travailler sur les variations suivantes.
- Travaillez votre pied gauche dans le creux de votre coude gauche. Pliez votre bras droit et laissez tomber votre main droite derrière votre dos pour lier avec votre main gauche. C'est presque comme une version debout de la pose de sirène .
- Changez votre prise sur votre pied gauche de sorte que votre coude gauche pointe vers le plafond. Cela nécessite d'entrer dans un backbend plus profond.
- Une fois que vous avez votre pied gauche avec la main gauche par le haut, déplacez votre bras droit dans une position parallèle et saisissez le même pied levé. La position de vos bras et de vos pieds est similaire à celle du pigeon entier . Si vous ne pouvez pas tout à fait atteindre votre pied avec les deux mains, faites une boucle autour du pied pour aider à combler l'écart.
- Équilibrer et approfondir le backbend.