Programme d'exercices de 12 semaines pour perdre du poids

Commencez votre programme de perte de poids

Si votre objectif est de commencer à faire de l'exercice et de perdre du poids, ce programme de 12 semaines vous donne tous les outils dont vous avez besoin pour commencer à faire de l'exercice. Tu auras:

• Cardio , musculation et exercices de flexibilité
• Conseils nutritionnels de base pour vous aider à manger sainement et réduire vos calories
• Calendriers hebdomadaires pour organiser vos entraînements et vos objectifs nutritionnels
• Des conseils de motivation pour vous aider à stimuler votre esprit

• Les outils dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Si cela vous semble bon, continuez à lire pour savoir comment commencer.

Votre premier pas

Avant même de lacer vos chaussures d'entraînement, votre première étape consiste à s'engager à votre programme tous les jours. Peu importe ce qui se passe dans votre vie, rappelez-vous vos objectifs de conditionnement physique et donnez à votre entraînement la priorité qu'il mérite.

Écrivez-le et traitez-le comme n'importe quel autre rendez-vous que vous ne manqueriez pas. Et, si vous vous trouvez tomber du wagon de remise en forme, ne vous inquiétez pas. Ce programme vous aidera à creuser profondément et à trouver la force de continuer. Vous pouvez trouver utile de garder un journal d'entraînement pour suivre vos progrès et vous garder sur la bonne voie.

Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, jetez un coup d' œil au Coin des débutants pour connaître les bases de la mise en route. Si vous voulez des entraînements plus difficiles, rendez-vous dans mon centre d'entraînement pour plus d'idées. Modifiez les exercices pour qu'ils correspondent à votre niveau de forme physique.

Avant de commencer

• Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer si vous avez des blessures ou des maladies ou si vous prenez des médicaments

• Prenez vos mesures et notez-les . Re-les prendre toutes les 4 semaines pour suivre vos progrès
• Décidez quand vous allez vous entraîner (le matin, au déjeuner ou après le travail) et notez-le dans votre agenda ou dans votre journal de fitness
• Planifiez et préparez vos repas pour la semaine à l' avance, si vous le pouvez
• Utilisez toutes les ressources dont vous disposez pour vous motiver, y compris vos amis, votre famille et vos collègues

• Récompensez-vous à la fin de chaque semaine pour toutes vos réalisations, même si vous n'avez pas reçu toutes les séances d'entraînement
• Utilisez un journal d'entraînement pour suivre le poids que vous utilisez et suivre vos progrès.

Ce n'est pas un programme facile à suivre - Aucun programme n'est facile, alors faites de votre mieux. Certaines semaines vous ferez bien et d'autres pas. C'est normal. Assurez-vous d'écouter votre propre corps et de faire ce qui est bon pour vous. Chaque entraînement que je vous donne est juste une suggestion, alors remplacez toujours vos propres séances d'entraînement si le mien ne fonctionne pas pour vous.

Votre première étape pour commencer est de fixer vos objectifs et préparez-vous pour votre nouveau programme d'exercices avec les bonnes chaussures, vêtements et équipements. Vous aurez également besoin de prendre quelques mesures de base (poids, mesures, etc.) afin de suivre vos progrès.

Vos 4 premières semaines

Le calendrier suivant comprend tous les exercices de cardio, de force, de base et de flexibilité pour vous aider à démarrer pendant vos 4 premières semaines. La plupart des semaines comprennent 2-3 séances cardio base, 3 exercices de base et 2 jours de musculation. Chaque semaine, vos séances d'entraînement changeront légèrement afin que vous développiez progressivement votre force et votre endurance pour passer à la phase suivante du programme.

Si vous vous sentez fatigué, endolori ou fatigué, n'hésitez pas à prendre des jours de repos supplémentaires.

Si vous avez d'autres exercices cardio que vous aimez, vous pouvez également les remplacer quand vous le souhaitez.

Vos prochaines 4 semaines

Nous augmentons les choses en augmentant votre temps de cardio et vous avez quelques nouveaux exercices de force, de cardio, de base et de flexibilité à essayer. Comme toujours, prenez des jours de repos supplémentaires au besoin et n'hésitez pas à substituer vos propres séances d'entraînement si l'une de ces séances d'entraînement ne fonctionne pas pour vous.

Vos 4 dernières semaines

Vos quatre dernières semaines augmentent votre niveau avec de nouvelles séances cardio plus longues, de nouvelles séances de musculation et, à la fin du programme, de nouvelles séances d'entraînement du haut et du bas du corps pour stimuler plus de groupes musculaires et renforcer votre masse musculaire. Vous remarquerez également de nouvelles séances d'entraînement en circuit, qui sont excellentes pour gagner du temps tout en vous aidant à brûler plus de calories.