Vous êtes parti pour une longue marche, ou en essayant de faire votre meilleur temps sur un 10K ou demi-marathon. Que devriez-vous manger et boire pour l'énergie? Est-ce que cette barre d'énergie coûteuse est meilleure qu'une Pop Tart ou un mélange de Trail ? Le conseil consultatif des athlètes de la Stone Research Foundation dit non, que les barres énergétiques et les gels énergétiques sont plus pratiques et ne sont pas plus efficaces pour améliorer l'endurance ou la performance.
Gels énergétiques vs gelée de raisin
Les gels énergétiques sont dans des sachets pratiques pour injecter dans votre bouche et laver avec beaucoup d'eau. Pas de mastication nécessaire - qui peut empêcher l'étouffement lorsque vous soufflez et soufflez. Ils sont un coup de pouce du sucre, bien que chacun se vante d'être plus doux sur le système digestif que les autres, chacun avec différents types de sucres. Un de mes marathoniens se demande souvent pourquoi il ne fait pas que diluer de la gelée, la mettre dans un petit flacon, et l'utiliser plutôt que de dépenser un dollar ou plus pour du gel énergétique. La Stone Research Foundation lui dirait de le faire - que les gels énergétiques ont le même profil nutritionnel qu'un Jell-O Pop. Si vous choisissez de faire votre propre, expérimentez-le sur vos promenades plus longues, tout comme vous le feriez avec les gels énergétiques.
Barres d'énergie contre un Snickers ou une tarte de bruit
Vous pouvez dépenser 1 à 3 $ sur des barres d'énergie fantaisie, chacune disant qu'elles fournissent des glucides et des protéines dans un mélange magique.
Mais Stone Research Foundation dit que la plupart d'entre eux ne sont pas différents d'un bar Snickers ou d'une tarte à la pop. Je porte une barre d'énergie pour plus de commodité lors d'une longue marche, et j'en sélectionne une qui est facile à mâcher et qui n'a pas de revêtement qui fondra dans l'emballage. J'évite les barres à faible teneur en glucides qui utilisent des alcools de sucre parce qu'elles ont des effets désastreux sur mon tube digestif, des nausées aux selles molles .
Vous ne voulez pas ces symptômes lors d'une longue marche. Vous pouvez économiser de l'argent en achetant un mélange montagnard ou en mélangeant certains de vos propres raisins, noix, croustilles de yogourt, etc.
Recettes de mélange de sentiers
Hydratez-vous avec de l'eau et des boissons pour sportifs
L'eau est la meilleure façon de reconstituer votre corps lorsque vous faites de l'exercice pendant une heure ou moins. Mais si vous allez pour l'endurance et vous transpirez beaucoup, vous avez besoin de glucides et de sel pour vous réapprovisionner. Boissons sportives avec des glucides et des électrolytes fournissent ces remplacements nécessaires lorsque vous marchez, courir ou faire du vélo pendant plus d'une heure. La Stone Research Foundation dit que beaucoup de gens boivent plus d'eau quand elle est aromatisée . Ajouter un peu de mélange de limonade instantanée à votre bouteille d'eau, ou une giclée de jus de citron. Les athlètes d'endurance disent que les boissons sucrées comme les jus de fruits ou les colas peuvent provoquer des nausées. Si les boissons sportives ont un goût trop sucré, expérimentez avec différents mélanges.
Recettes de boissons pour sportifs
Suppléments
Gels d'énergie de fantaisie, barres énergétiques et boissons énergisantes peuvent avoir toute la valeur d'une pharmacie d'herbes et de suppléments en eux. Mais la Fondation de recherche de pierre indique que seulement deux suppléments ont été montrés pour avoir n'importe quel effet quand vous exercez: la caféine comme stimulant, et la créatine pour construire le muscle.
Si vous êtes un croyant dans d'autres additifs, je suggère de les sauver jusqu'à ce que vous avez terminé votre longue séance d'entraînement plutôt que de risquer tout trouble digestif de leur part.
La commodité peut gagner parfois
Vous pouvez économiser de l'argent en fabriquant vos propres collations énergétiques et boissons sportives, mais il y aura toujours des moments où il est plus pratique de les acheter sur le marché. Trouvez-en un qui est moins cher, sans suppléments inutiles. Magasinez pour le goût ainsi que la commodité. J'achète des barres Clif pour mes plus longues marches parce qu'elles sont faciles à mâcher - mais l'emballage est très difficile à ouvrir. Avant de quitter la maison, je l'hache en morceaux et je le porte dans un petit sac à sandwich.
Je transporte des paquets ou des petits sachets de boisson pour sportifs afin que je puisse mélanger le mien dans ma bouteille d'eau lors de mes longues marches.
Boissons de récupération contre un Frappachino
Après, ne devriez-vous pas avoir une boisson de récupération de fantaisie? Aucune recherche de haute technologie n'est nécessaire, la recherche indique que le lait au chocolat fait aussi bien qu'un travail, comme n'importe quelle boisson qui a des protéines et des hydrates de carbone. Récompensez-vous avec un latte moka ou un frappachino et vous fournirez des protéines, des glucides et de la caféine - la fin parfaite pour une bonne séance d'entraînement!
Source: Comité consultatif des athlètes, Symposium de la Stone Research Foundation, 1er juin 2005.