Avez-vous déjà été en train de vous habiller quand soudainement vous regardez en bas et pensez, "D'où cela vient-il?" Un jour vous avez un tour de taille et apparemment le lendemain vous ne le faites pas. Peut-être que la graisse supplémentaire qui s'installait dans vos fesses et vos cuisses à l'endroit où elle se trouve a maintenant atteint votre ventre. Ou, peut-être qu'un plus gros ventre est quelque chose que vous avez lutté toute votre vie et que vous en avez enfin assez. Ou, comme tant d'autres, à mesure que l'âge montait lentement sur vous, ainsi que la taille de votre tour de taille. Quelle que soit la cause, c'est malsain. Donc, au-delà de la vanité de tout cela, il est important de se débarrasser de la graisse du ventre pour une meilleure santé. Ainsi, cette séance d'entraînement qui brûle la graisse du ventre est née!
1 - Votre séance d'entraînement Fat Belly pour réduire les risques pour la santé
Le fait est que la graisse du ventre est la graisse la plus dangereuse à avoir. Mâle et femelle, la graisse autour du milieu - ou la «forme de pomme» - indique une couche plus profonde de graisse. Cette graisse viscérale non seulement vous pèse à l'extérieur, mais elle entoure vos organes internes, ce qui vous met à risque pour des problèmes beaucoup plus gros qu'une taille de pantalon plus grande. Selon la clinique Mayo, la graisse du ventre augmente le risque de beaucoup de choses:
- Maladie cardiovasculaire
- Diabète de type 2
- Cancer colorectal
- Apnée du sommeil
Robert Eckel MD, président de l'American Heart Association, comprend tous ceux mais aussi ces maux de graisse du ventre ajoute à la liste:
- Hypertension
- Accident vasculaire cérébral
Donc, la graisse du ventre n'est pas une question de rigolade. Pourtant, s'adapter à une taille plus petite et se sentir mieux sur votre apparence continue d'être une force motrice pour le changement. Le «pourquoi» que vous voulez changer est moins important que le «comment». Alors, comment vous débarrasser de la graisse du ventre? Je parie que vous avez entendu cela auparavant: Mangez bien et faites de l'exercice!
C'est correct. Un bon régime propre rempli de protéines maigres, de glucides complexes (en particulier de fruits et légumes) et de graisse saine en équilibre est la clé! Sautez le sucre. Nix la graisse trans. Débarrassez-vous des pains blancs et des pâtes. Mangez de plus petites portions des bonnes choses et la moitié de votre bataille est gagnée. Cependant, selon la Harvard Medical School, l'exercice est votre billet! Harvard Health Publications déclare: «Pour l'instant, les experts soulignent que le mode de vie, en particulier l'exercice, est le meilleur moyen de lutter contre la graisse viscérale.» Sur cette note, faisons-le!
Ce brûleur de graisse du ventre est conçu pour renforcer et serrer les muscles de la section médiane. Cependant, puisque nous savons que la réduction des taches est un mythe, il intègre également des intervalles cardio pour brûler des calories qui aident à la graisse supplémentaire. Pour chaque exercice, cliquez sur le nom pour voir les photos et lire une description complète pour savoir comment effectuer.
Warm-Up: Jog légèrement en place pendant 2 minutes puis frapper votre premier intervalle cardio dur!
2 - Planche d'avant-bras
Planche d'avant-bras
30 secondes: Tenez la planche.
15 secondes: reste.
30 secondes: Tenez la planche.
Passez à l'intervalle cardio suivant.
3 - Course au genou
Haute course au genou
20 secondes: Allez-y dur.
10 secondes: reste.
Faites ceci 4 fois.
4 - Sauts divisés
Split sauts
20 secondes: Allez dur
10 secondes: reste
Faites ceci 4 fois au total.
5 - Planche d'étoiles complète
Planche d'étoiles complète
30 secondes: Tenez la planche.
15 secondes: reste.
30 secondes: Tenez la planche du côté opposé.
Passez à l'intervalle cardio suivant.
* Si vous avez des problèmes de poignet ou d'épaule, vous pouvez modifier sur votre avant-bras.
6 - Shuffle latéral
Shuffle latéral
20 secondes: Allez dur
10 secondes: reste
Faites ceci 4 fois au total.
7 - Vélo
Vélo
60 secondes: Allez dur mais contrôlé.
8 - Patineurs
Patineurs
20 secondes: Allez dur
10 secondes: reste
Faites ceci 4 fois au total.
9 - Stretch Double Jambe
Double jambe extensible
30 secondes: Effectuer l'étirement des deux jambes.
15 secondes: reste
30 secondes: Effectuer l'étirement des deux jambes.
10 - Houblon de corps de noyau
Houblon de corps de noyau
20 secondes: Allez dur
10 secondes: reste
Faites ceci 4 fois au total.
11 - Roll-Ups de tout le corps
Roll-Ups de tout le corps
Effectuer 10 à 12 enroulements lents et complets.
C'est un excellent moyen de terminer avec, car il ne renforce pas seulement l'abdomen transverse, mais vous permet également de terminer avec un bon étirement des ischio-jambiers.