Suivez ces étapes pendant que vous vous préparez à modifier votre modèle d'alimentation
Lorsque vous êtes prêt à commencer un régime faible en glucides, il est important de faire deux choses. D'abord, assurez-vous que vous êtes prêt pour ce qui nous attend. Deuxièmement, prenez des mesures avant de commencer, afin que vous puissiez savoir ce qui a changé.
Préparation pour changer votre façon de manger
Changer ce que vous mangez peut être intimidant, et la plupart des gens n'arrivent pas à s'adapter à une autre façon de manger.
Sans préparation et soutien, les chances ne sont pas en votre faveur. Réfléchissez bien si vous êtes motivé à le faire et assurez-vous d'avoir du soutien.
- Suivez un plan, tel que les étapes d'un guide pour commencer .
- Obtenez des conseils et des conseils sur la façon de passer à travers la première semaine .
- Assurez-vous d'avoir les types d'aliments dont vous aurez besoin. Utilisez une liste d'épicerie à faible teneur en glucides .
- Nettoyez et rangez votre garde-manger à faible teneur en glucides afin que les aliments que vous ne devriez pas manger soient enlevés et ceux dont vous avez besoin sont à portée de main.
- Apprenez toutes les façons dont vous pouvez couper les glucides.
Choses à mesurer
Vous voudrez connaître vos mesures de départ afin de savoir quand vous avez du succès. Idéalement, vous devriez faire des tests sanguins ainsi que des mesures que vous pouvez faire à la maison. Par exemple, si dans six mois vous découvrez vos chiffres de cholestérol, vous voudrez savoir s'ils ont changé dans une bonne ou une mauvaise direction. Ce sont des choses qui changent généralement sur un régime faible en glucides:
- Poids: Pesez-vous sur une balance à laquelle vous aurez régulièrement accès et pesez-vous à la même heure à chaque fois. En outre, calculez votre IMC , car il peut être utile de suivre cela aussi.
- Pourcentage de graisse corporelle: Vous pouvez parler de perdre du poids, mais ce que vous voulez vraiment perdre est gros. Idéalement, vous trouverez votre pourcentage de graisse corporelle . C'est facile à faire par plusieurs méthodes, y compris l'achat d'une balance qui le mesurera ainsi que votre poids. Notez que l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle ne sont pas la même chose.
- Circonférence de taille et de hanche: Encore plus important pour votre santé que la graisse globale est dite «graisse viscérale» ou «graisse abdominale». C'est la graisse qui entoure vos organes et votre foie. Une mesure approximative de ceci peut être trouvée en mesurant votre tour de taille. Si votre taille est supérieure à 88 cm (35 po) pour une femme ou à 102 cm (40 po) pour un homme, vous avez probablement un excès de graisse viscérale. Cependant, les personnes plus grandes peuvent vouloir vérifier leur rapport de taille / hanche. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanche. Vous cherchez un ratio de 0,7 ou moins pour une femme, et 0,9 ou moins pour un homme. En outre, pour les personnes dont l'IMC est supérieur à 35 ans, le tour de taille ou le rapport taille / hanche ne tend pas à être un prédicteur aussi fiable des problèmes de santé.
- Pression artérielle: La pression artérielle répond souvent rapidement à un régime faible en glucides. Si votre tension artérielle est élevée, vous pourriez vouloir suivre votre tension artérielle à la maison. Si vous prenez des médicaments contre la pression artérielle, assurez-vous d'informer votre médecin de votre régime alimentaire, car il est très courant de modifier la quantité de médicaments que vous devez modifier .
- Glucose sanguin: Votre glycémie après les repas sera plus faible si vous mangez beaucoup moins de glucides , et votre glycémie à jeun peut également changer. Si vous êtes diabétique, vous voudrez sûrement surveiller cela. Si vous prenez des médicaments contre la glycémie, informez votre médecin de votre changement d'alimentation.
- Lipides sanguins ( cholestérol et triglycérides ): Le régime alimentaire peut affecter ces indicateurs et il est sage de les faire vérifier avant de commencer votre régime et ensuite périodiquement surveillé.
Symptômes à suivre
C'est une très bonne idée de garder une trace des symptômes que vous pourriez avoir qui répondent souvent à une réduction des glucides. Vous pourriez juste écrire quelques paragraphes au sujet de vos symptômes avant de commencer votre régime afin que vous vous rappelliez. Il est très fréquent que la mémoire disparaisse à propos de choses comme ça. En outre, tous les symptômes gastro-intestinaux sont bons à noter Plus d'une personne a trouvé par hasard sur les allergies ou les sensibilités alimentaires lors du changement de leur régime alimentaire.
Les choses à faire attention comprennent le niveau d'énergie, l'humeur, la capacité à se concentrer, les brûlures d'estomac et autres symptômes gastro-intestinaux, les symptômes d'allergie, l'alimentation compulsive, les douleurs articulaires ou musculaires, les symptômes du SPM, l'acné et autres maux de tête.
Un mot de
Ces tactiques peuvent vous aider à démarrer sur tout nouveau plan d'alimentation. La première semaine est susceptible d'être la plus difficile car vous changez tellement de choses. Gardez vos yeux sur vos objectifs et cherchez le succès.
> Sources:
> Classification du surpoids et de l'obésité selon l'IMC, la circonférence de la taille et les risques de maladie associés. Institut national du cœur, des poumons et du sang. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm