Conseils pour l'entraînement et les courses
Une course de 10 km dure 10 kilomètres, ce qui équivaut à 6,2 milles. Parce que le 10K est considéré comme une course sur route plus courte, il est populaire parmi les coureurs novices ainsi que les coureurs avancés qui aiment avoir des objectifs à court terme.
Pourquoi exécuter un 10K?
Certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens courent des courses 10K comprennent:
- Ils ont déjà couru un 5K et veulent se défier encore plus.
- Ils veulent éventuellement faire un semi-marathon mais veulent essayer une distance plus courte en premier.
- Ils s'entraînent pour un demi-marathon ou un marathon et veulent évaluer leur niveau de forme physique.
- Ils veulent battre leur record personnel .
Qu'est-ce qui est impliqué dans la formation et l'exécution d'une course 10K?
Pour les coureurs débutants, la distance de 10 km peut sembler intimidante. Mais la formation n'est pas si différente que l'entraînement pour un 5K. Cependant, trouver une course de 10 km n'est pas aussi facile que de trouver une course de 5 km. Vous pourriez être en mesure de trouver seulement un ou deux par an dans votre région. Mais certains coureurs choisissent un 10K qu'ils courent chaque année et aiment voir s'ils peuvent améliorer leur temps chaque année.
Horaires d'entraînement 10K pour les débutants:
Beaucoup de coureurs débutants choisissent la distance de 10 km parce que c'est un objectif réalisable et l'entraînement n'est pas aussi long qu'un demi ou un marathon complet. Si vous êtes nouveau à courir et que vous voulez vous entraîner pour un 10K, voici quelques programmes de formation 10K:
Programme d'entraînement Run / Walk 10K : Ce programme d'entraînement 10K 10 semaines est conçu pour les débutants / marcheurs qui veulent courir / marcher une course de 10 km (6,2 miles). Même si vous ne vous entraînez pas pour un 10K, ce programme vous aidera à courir / marcher pendant plus de 60 minutes. Le programme suppose que vous pouvez déjà courir / marcher (à 1 min / 1 min de marche / intervalle de marche) pendant 20 minutes.
Programme d'entraînement de 10 km pour les débutants : Ce programme d'entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d'arrivée d'une course de 10 km. Il suppose que vous pouvez déjà courir au moins deux miles. Si vous n'avez jamais couru auparavant, suivez ce plan étape par étape pour construire une base en cours d'exécution avant de commencer avec l'horaire 10K.
Calendrier de formation de 10 semaines pour débutant de 4 semaines : Ce programme de 4 semaines est pour les coureurs débutants qui ont un mois pour se préparer pour leur 10K. Vous devriez être capable de courir jusqu'à 3 miles pour commencer ce calendrier.
Programme d'entraînement de 10 semaines pour débutant de 10 semaines : Pour commencer ce programme d'entraînement de six semaines, vous devriez être actif quelques jours par semaine et courir jusqu'à deux milles.
Horaire de formation 10K pour débutants avancés : Cet horaire de huit semaines est destiné aux coureurs qui peuvent courir trois miles et peuvent courir de 4 à 5 jours par semaine. Vous n'avez peut-être jamais couru un 10K auparavant, mais vous cherchez un emploi du temps un peu plus difficile que l'horaire débutant 10K.
Formation 10K pour les coureurs intermédiaires:
Horaire d'entraînement 10K pour les coureurs intermédiaires : Si vous avez couru au moins une course sur route 10K et que vous espérez améliorer votre temps, vous devrez certainement ajouter de la vitesse à votre programme d'entraînement, si ce n'est pas déjà fait.
Ce programme d'entraînement de huit semaines est conçu pour vous aider à exécuter votre 10K le plus rapide.
Programme d'entraînement intermédiaire de 10 semaines de 4 semaines : Ce programme d'entraînement de 4 semaines est conçu pour les coureurs qui ont une expérience de course antérieure et qui cherchent à améliorer leur temps de 10 km. Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu'à 5 miles pour démarrer ce programme.
Horaire d'entraînement intermédiaire de 10 semaines de 10 semaines : Ce programme d'entraînement de 6 semaines s'adresse aux coureurs qui ont déjà vécu une expérience de course et qui cherchent à améliorer leur temps de 10 km. Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu'à 4 miles pour démarrer ce programme.
Formation 10K pour coureurs avancés:
Programme d'entraînement de 10 km pour les coureurs avancés: Ce programme d'entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs avancés qui peuvent courir jusqu'à 6 miles confortablement et peuvent courir 5 jours par semaine.
Calendrier d'entraînement avancé de 10 semaines de 4 semaines: Ce programme d'entraînement de quatre semaines est conçu pour les coureurs qui ont une expérience antérieure de 10 km et qui cherchent à améliorer leur temps. Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu'à 7 miles pour démarrer ce programme.
Programme d'entraînement avancé de 10 semaines de 10 semaines : Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu'à 10 kilomètres pour commencer ce programme d'entraînement de 10 heures.
Préparatifs du jour de la course:
Étiquette de course : Si vous êtes nouveau à courir dans les courses sur route, vous ne pouvez pas être familier avec certaines des règles - à la fois déclaré et non écrit. Pour éviter d'ennuyer les autres coureurs (et éviter de ressembler à un débutant), assurez-vous de suivre ces directives d'étiquette lors de la participation aux courses.
Comment prévoir votre temps 10K : Vous vous demandez combien de temps cela vous prendra pour courir un 10K? Voici comment estimer votre temps 10K.
Quel est le bon moment pour un 10K? : Vous vous demandez ce qui est considéré comme un bon moment pour une course de 10 km? Voici comment savoir comment votre temps se compare à d'autres coureurs.
Conseils pour votre premier 10K : Si vous êtes nouveau dans la course 10K, obtenez quelques conseils pour calmer vos nerfs et vous aider à vous sentir prêt pour la course.
Dois-je courir la journée avant ma course? : Etes-vous nerveux à propos de votre ligne de départ 10K? Passez en revue ces 10 choses à faire avant le début de la course pour vous assurer que vous êtes prêt le jour de votre grande course.
Conseils pour la première journée de course: À l'approche de votre journée de course, vous pourriez avoir des questions et des inquiétudes sur ce à quoi s'attendre le jour de la course. Si vous êtes relativement nouveau à la course, voici quelques conseils pour votre première journée de course.
Erreurs communes de course : Faire des erreurs pendant les courses sur route est très commun, surtout si vous êtes nouveau sur la route. Voici quelques-unes des erreurs de course les plus courantes et comment vous pouvez les éviter.
Comment prendre l'eau des arrêts d'hydratation : Courir avec succès les arrêts d'eau dans une course sur route est une peur commune parmi les nouveaux coureurs. Mais si vous savez à quoi vous attendre et comment prendre et boire de l'eau, vous aurez l'air d'un pro pendant que vous courez à travers les arrêts d'eau.
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