Ce que vous devez savoir sur la vitamine B5
La vitamine B5 est une vitamine souvent appelée acide pantothénique. Trouvé naturellement dans de nombreux aliments, la vitamine B5 est également disponible sous forme de supplément. Les partisans affirment que la prise de suppléments de vitamine B5 offre une variété d'avantages pour la santé.
Les usages
En médecine alternative, la vitamine B5 est présentée comme un remède naturel pour un certain nombre de problèmes de santé, notamment:
- acné
- alcoolisme
- allergies
- anxiété
- asthme
- déficit de l'attention-hyperactivité
- syndrome du canal carpien
- conjonctivite
- pellicules
- dépression
- mal de tête
- insomnie
- sclérose en plaque
- arthrose
- la polyarthrite rhumatoïde
- colite ulcéreuse
- les infections à levures
En outre, la vitamine B5 est censée stimuler le système immunitaire et améliorer les performances sportives .
Avantages
La recherche sur les avantages pour la santé de la vitamine B5 est assez limitée. Par exemple, il y a actuellement un manque de preuves scientifiques à l'appui des affirmations selon lesquelles la vitamine B5 peut inverser la perte de cheveux, soutenir la perte de poids et traiter la fatigue surrénalienne.
Voici un aperçu des principaux résultats de la recherche disponible sur les prétendus bénéfices pour la santé de la vitamine B5 (notez que deux des études ont plus de 15 ans):
1) Acné
Une carence en vitamine B5 peut conduire au développement de l'acné, selon un rapport de 1995 publié dans Medical Hypotheses . Bien que le rapport indique que la prise de suppléments de vitamine B5 peut guérir l'acné, il y a actuellement un manque d'essais cliniques pour tester l'efficacité de la supplémentation en acide pantothénique dans le traitement de l'acné.
2) Performance athlétique
Selon une petite étude publiée dans le Journal of Applied Physiology en 2012, prendre des suppléments contenant de la vitamine B5 ne semble pas améliorer les performances athlétiques. Pour l'étude, huit hommes volontaires en bonne santé ont pris un placebo ou un supplément contenant 1,5 grammes de vitamine B5 et l-cystéine (un acide aminé) tous les jours pendant une semaine.
Les résultats de l'étude ont montré que les suppléments n'ont pas réussi à améliorer la performance athlétique (telle que mesurée par une expérience impliquant le cyclisme).
3) effets secondaires de rayonnement
Selon une étude publiée dans Acta Oncologia en 1996, l'utilisation de crèmes contenant de la vitamine B5 pourrait ne pas aider à traiter les réactions cutanées à la radiothérapie. Les chercheurs ont découvert qu'une crème à base d'acide pantothénique n'était pas plus efficace que les autres. en utilisant une pommade topique dans le traitement des réactions cutanées déclenchées par la radiothérapie.
Sources alimentaires
Les sources alimentaires de vitamine B5 comprennent:
- yogourt (1,35 mg par tasse)
- poulet (.98 mg par 3 onces)
- lait (.83 mg par tasse)
- lentilles (.63 mg par 1/2 tasse)
- oeufs (.61 mg par gros œuf)
- brocoli (.48 mg par 1/2 tasse)
- pain de blé entier (0,19 mg par tranche)
- thon (0,18 mg par 3 onces)
- morue (0,15 mg par 3 onces)
Signes de déficience
La carence en vitamine B5 est très rare. Bien qu'on en sache peu sur les effets sur la santé de ne pas consommer suffisamment d'acide pantothénique, on pense que la carence entraîne de la fatigue, de l'insomnie, de l'engourdissement et des picotements dans les mains et les pieds et une irritation de la peau.
Dosages
L'apport quotidien recommandé en vitamine B5 est de 5 mg pour les personnes de plus de 14 ans. La posologie de la plupart des compléments alimentaires contenant de la vitamine B5 est de 5 à 10 mg.
Selon les National Institutes of Health, prendre plus de 5 mg de vitamine B5 par jour peut augmenter le risque d'effets secondaires comme la diarrhée.
L'utiliser pour la santé
En raison de la recherche limitée, il est trop tôt pour recommander des suppléments de vitamine B5 comme traitement pour n'importe quelle condition. Il est également important de noter que l'auto-traitement d'une maladie chronique avec et éviter ou retarder les soins standard peut avoir des conséquences graves. Si vous envisagez d'utiliser la vitamine B5, assurez-vous de consulter votre médecin en premier.
> Sources:
> Leung LH. "Déficit en acide pantothénique comme la pathogenèse de l'acné vulgaire." Med Hypothèses. 1995 juin; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, E Skovlund, Reitan JB, E Hannisdal, Tanum G. "Traitement de la peau avec Bepanthen crème contre aucune crème pendant la radiothérapie - Un essai contrôlé randomisé." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Instituts nationaux de la santé. "Acide pantothénique (vitamine B5)." 11 novembre 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, IA Macdonald, Greenhaff PL. "La supplémentation aiguë en acide pantothénique et la cystéine n'affecte pas la coenzyme musculaire, la sélection du carburant, ou la performance de l'exercice chez les humains en bonne santé." J Appl Physiol. 2012 Janvier; 112 (2): 272-8.