Certaines personnes boivent du café avant de courir et n'ont jamais eu de problèmes, mais d'autres éprouvent des problèmes gastro-intestinaux ou des brûlures d'estomac s'ils le boivent avant une course. Si vous pouvez le tolérer et avez vraiment besoin de café pour vous réveiller le matin, alors vous pouvez continuer à l'apprécier avant vos courses.
Avantages de la caféine pour les coureurs
Vous pouvez trouver que boire une tasse de café avant une course ou une course a un effet positif.
Il a été démontré que la caféine pré-traitée améliore les performances et l'endurance. Une étude a révélé que plus des deux tiers des athlètes olympiques utilisaient de la caféine pour augmenter leurs performances. La recherche montre également que la caféine stimule votre vigilance mentale, améliore votre humeur et stimule votre désir de courir dur.
Alors que certains coureurs boivent du café avant une course, d'autres retardent leur consommation de caféine jusqu'à ce qu'ils courent afin qu'ils puissent avoir une poussée de mi-course. Vous pouvez facilement consommer de la caféine en mangeant du gel énergétique contenant de la caféine ou en mâchant (ou d'autres aliments pour sportifs). Vérifiez les informations nutritionnelles sur l'emballage de votre nutrition sportive pour voir lesquelles contiennent de la caféine. Quel est le meilleur moment pour prendre de la caféine pendant une course? Il est absorbé dans le corps très rapidement, de sorte que vous pouvez utiliser un gel de sport contenant de la caféine pendant une course sans vous soucier de devoir attendre très longtemps pour ses effets.
À quoi faire attention
Si vous faites une course de 10 km ou plus, ne consommez pas plus de 200 mg de caféine (environ 2 tasses de café).
Certains experts croient trop de caféine peut augmenter le risque d'événements cardiaques pendant la course.
Il est également important de garder à l'esprit que le café est un diurétique doux (qui vous oblige à uriner), ce n'est donc pas la même chose que l'hydratation à l'eau pure. Si vous voulez une tasse de café pré-run, buvez-la suffisamment tôt pour avoir le temps d'utiliser la salle de bain afin d' éviter d'arrêter d'uriner pendant votre course .
Les effets de la caféine durent pendant des heures, de sorte que vous n'avez pas à essayer de le boire immédiatement avant votre course.
Rien de nouveau le jour de la course
Ne jamais expérimenter avec du café ou de la caféine avant ou pendant une course. Vous devriez d'abord l'essayer pendant certaines de vos longues séries et des séances d'entraînement intensives pour vous assurer que cela ne vous rend pas trop nerveux ou causer des problèmes gastro-intestinaux. Vous ne voulez pas saboter votre race en prenant trop de caféine.
Sources:
Del Coso, J, et al. "Prévalence de l'utilisation de la caféine chez les athlètes d'élite suite à son retrait de la liste des substances interdites de l'Agence mondiale antidopage." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 août; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19 août.
Duncan, MJ, et al. "L'effet aigu d'une boisson énergisante contenant de la caféine sur l'état d'humeur, la volonté d'investir l'effort, et l'exercice de résistance à l'échec." J Force Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. Al. "Les recommandations santé de l'IMMDA pour les coureurs et les marcheurs" 20 mars 2010.