Nous savons tous qu'il est difficile de refondre un comportement spécifique ou d'adopter une nouvelle, grande habitude. Bien que nous ayons de bonnes intentions de courir tous les jours ou d'augmenter considérablement notre kilométrage, de gros changements comme celui-là peuvent être difficiles à mettre en œuvre et faciles à abandonner. Ils peuvent également entraîner des problèmes tels que des blessures.
Mais qu'en est-il des petites habitudes qui peuvent améliorer notre fonctionnement? Il y a beaucoup de changements mineurs (et faciles!) Que nous pouvons apporter à nos habitudes de vie et de fitness qui peuvent avoir un impact positif sur notre fonctionnement. Voici quelques réglages auxquels nous pouvons nous adapter à long terme.
1 - Manger un meilleur petit déjeuner
Avez-vous déjà remarqué quelle différence le bon ou le mauvais petit déjeuner peut faire au cours d'une course matinale? Revamping votre petit-déjeuner peut être assez simple. Essayez certains de ces petits déjeuners rapides pour les coureurs . Vous devrez peut-être expérimenter avec combien de calories est suffisant pour alimenter une course, en fonction de votre distance et de votre intensité. Si vous pensez qu'un petit-déjeuner particulier ne suffira pas à long terme, par exemple, vous pouvez toujours ajouter une banane ou un autre glucide.
2 - Utilisez un rouleau de mousse
Si vous n'utilisez pas encore de rouleau en mousse, qu'attendez-vous? Nous osons dire que le rouleau de mousse Grid est l'un des éléments de course les plus utiles que nous connaissions.
Les rouleaux de mousse sont des morceaux cylindriques de mousse qui peuvent être utilisés pour aider à prévenir et traiter les blessures de course. En utilisant votre propre poids corporel et un rouleau en mousse, vous pouvez effectuer un auto-massage qui offre des avantages similaires à un massage des tissus profonds, comme étirer les muscles et les tendons, réduire la tension musculaire, briser les points de déclenchement, circulation sanguine et circulation dans les tissus mous. Les rouleaux en mousse constituent une alternative pratique et moins coûteuse aux massages professionnels. Ils sont particulièrement utiles si vous êtes sujet au syndrome ITB et aux mollets serrés ou aux ischio-jambiers.
3 - Planifiez quelques récompenses
C'est une habitude tellement amusante à mettre en œuvre! Vous pouvez déjà faire cela et ne pas le réaliser, mais votre motivation de course s'améliorera encore plus si vous faites un effort concerté pour planifier des récompenses pour votre progression en cours d'exécution.
Prévoyez des récompenses pour votre course, que ce soit une petite tasse de café après une course matinale ou un massage après une grosse course. Nous aimons les livres audio , alors écouter un autre chapitre ou deux est une petite récompense pour courir quand nous avons besoin de motivation. Choisissez des choses que vous aimez et promettez-vous un régal (ne faites pas toujours de la nourriture) après une course ou une course. Trouvez des façons de célébrer vos progrès en cours d'exécution.
4 - Utiliser les mantras en cours d'exécution
Le jeu mental peut être difficile, mais vous pouvez faire de petites modifications pour augmenter votre force mentale et votre confiance. Que vous fassiez une séance d'entraînement à haute vitesse ou une course, les mantras peuvent vous aider à traverser les moments difficiles.
Choisissez une phase courte et inspirante que vous pouvez jouer encore et encore dans votre tête pendant que vous courez. Certains coureurs en ont quelques-uns et les utilisent dans des circonstances différentes, comme courir en haut d'une colline ou faire un entraînement de vitesse.
5 - Courir avec un copain
Si vous courez généralement seul, courir avec un ami ou un groupe de course peut améliorer votre motivation parce que vous savez qu'ils vous y attendent. Discuter avec un ami pendant une course peut aussi rendre les miles beaucoup plus amusants. Courir avec d'autres, en particulier lors des sessions de vitesse difficiles ou des séances d'entraînement en côte, peut également vous aider à pousser vos efforts et améliorer vos performances.
Prenez des rendez-vous avec un ami ou un membre de votre famille pour courir avec vous. Si vous ne trouvez personne avec vous, suivez ces conseils pour trouver un groupe en cours d'exécution . Vous n'avez pas à faire chaque course avec un groupe ou un pote, mais courir avec quelqu'un d'autre une fois par semaine ou deux fois par mois peut donner un coup de fouet à votre motivation et votre performance.