Le ravitaillement en glucides pendant les courses prolongées et les courses vous évitera de manquer d'énergie et d'augmenter votre performance. Mais ce que vous mangez en cours d'exécution dépend de vos propres préférences. De nombreux coureurs aiment utiliser des gels énergétiques ou à mâcher parce qu'ils sont faciles à transporter et à digérer. D'autres peuvent préférer le goût de l'énergie ou des barres granola. Une règle générale est de prendre environ 100 calories après une heure de course, puis 100 autres calories toutes les 40-45 minutes après cela. De nombreux gels sportifs contiennent 100 calories, il est donc facile de savoir combien de calories vous consommez.
Découvrez cette collection de certains des gels énergétiques et mâchoires les plus populaires utilisés par les coureurs de fond.
Clif Shot Bloks sont un excellent moyen de reconstituer les glucides et les électrolytes dont votre corps a besoin. Ils sont très portables, doux et faciles à mâcher, un peu comme des bonbons gélifiés. Certains coureurs qui n'aiment pas le goût ou la consistance des gels préfèrent Shot Bloks. Ils viennent dans une variété de saveurs, y compris: cerise noire, cola, cran Razz, citron lime, orange et fraise.
Les gels énergétiques GU sont un favori des coureurs de marathon car ils sont rapidement et efficacement absorbés par votre corps. Certaines saveurs comprennent la gousse de vanille, l'outrage au chocolat, l'éclat d'orange, la banane aux fraises et tout simplement.
Jelly Belly Sport Haricots sont une option savoureuse et pratique pour manger sur la course. Disponible en six saveurs différentes, les haricots sportifs contiennent des glucides pour l'énergie, des électrolytes pour remplacer ceux que vous perdez par la transpiration, et des vitamines B et C. Ils ont un goût très semblable aux gelées régulières Jelly Belly, mais ils sont juste un peu plus salés . Les coureurs qui n'aiment pas le goût ou la consistance des gels sportifs trouvent que ces haricots sportifs sont une excellente alternative.
Si vous n'aimez vraiment pas le goût ou la consistance des gels ou des croquettes, vous préférerez peut-être un bar. Les barres Kind sont faites à partir de tous les ingrédients naturels et nutritifs que vous pouvez prononcer. Avec des dizaines d'options à choisir, vous êtes tenu de trouver celui qui convient à vos goûts et vos besoins alimentaires. (Mon préféré est le chocolat noir à la cannelle et à la noix de pécan.) Les plus grandes tailles sont environ 200 calories, donc une ou deux barres peuvent vous aider à traverser une longue période. Ils viennent également en taille mini, qui sont 110-130 calories par barre.
Les petits packs Hammer Energy Gel, facilement transportables, sont parfaits si vous souhaitez améliorer les performances et prolonger les niveaux d'énergie. Ces gels sont faciles à digérer et formulés de manière unique pour ne contenir qu'une trace de sucre, de sorte que vous ne rencontrerez pas de hauts de sucre ou de collisions. Certaines saveurs comprennent pomme-cannelle, banane, chocolat, orange, framboise, tropicale et vanille.
Les croquettes à l'énergie biologique Honey Stinger sont idéales pour les althéats qui recherchent des choix naturels et biologiques pour leurs longues courses. Ces mastications énergétiques sont uniques car elles comprennent des fibres et des protéines naturelles. Les mastications se déclinent en trois saveurs: la fleur de cerisier, la limonade rose, la passion de la grenade et un paquet de variété de smoothie aux fruits.
Ces PowerBar Gel Blasts sont des croquettes de bouchées qui contiennent un centre liquide qui vous aidera à produire de l'énergie pendant de longues périodes. Les explosions de gel sont formulées avec le mélange carburé optimisé C2 MAX de PowerBar qui est spécifiquement conçu pour stimuler l'énergie dans les muscles où les calories sont brûlées rapidement et efficacement. Les Power Blar Gel Blasts sont disponibles dans des saveurs naturelles de citron et de cola.
Les gaufres organiques Stinger de Honey Stinger sont deux biscuits minces et savoureux avec du miel entre les deux. Miam, n'est-ce pas? De plus, ils sont la bonne quantité de glucides (21 grammes) pour un peu de carburant à mi-parcours, mais ils sont faciles sur votre estomac. Certains coureurs dont le système digestif ne peut tolérer les gels trouvent qu'ils n'ont aucun problème avec les gaufres Stinger. Un inconvénient est qu'ils sont un peu plus gros que les gels et donc un peu plus difficile à transporter pendant de longues périodes. Mais si vous pouvez trouver de la place dans votre ceinture de course, ils valent vraiment la peine d'être transportés.
PowerBar Power Gels est livré dans un emballage pratique de 100 calories, facile à ouvrir et à manger pendant vos courses. Les gels contiennent à la fois des glucides et du sodium, qui doivent être remplacés lors de vos longues courses et courses. Power Gels sont disponibles dans une variété de saveurs, y compris: chocolat, vanille, crème de framboise, double latte et pomme verte. Certaines saveurs contiennent également de la caféine.
Carb BOOM! Les gels énergétiques sont fabriqués à partir de glucides complexes super concentrés et aromatisés avec de véritables purées et concentrés de fruits. Formulé avec un mélange spécial de 22-25g de glucides complexes et seulement 2-4g de sucres simples, Carb BOOM! les gels fournissent une libération rapide et régulière de l'énergie dans les muscles. Sa formule riche en glucides complexes est facilement absorbée et digérée sans aucun dérangement d'estomac. Les saveurs comprennent la cannelle aux pommes, le kiwi à la fraise, l'orange à la vanille, l'expresso double et la pêche à la banane.
Les barres énergisantes PowerBar Fruit Smoothie sont parfaites pour une collation ou un carburant à mi-parcours parce qu'elles contiennent de la maltodextrine, un glucide qui est plus rapidement absorbé que les autres glucides. La barre est également assez faible en fibres, donc il sera doux pour votre système digestif. Ces barres ne sont pas aussi sucrées-sucrées que certaines boissons, gels et gâteries pour sportifs, elles sont donc une bonne option pour vos courses ou vos courses, lorsque vous en aurez peut-être marre des choses sucrées.