Voici un guide étape par étape pour utiliser l'imagerie et l'auto-hypnose
La recherche montre qu'il est possible d' améliorer la performance sportive et même d'accélérer la guérison en utilisant des techniques mentales et des techniques spécifiques, y compris l'imagerie et l'auto-hypnose.
Voir l'article: L'hypnose et l'imagerie pourraient aider les blessures sportives .
Qu'est-ce que l'imagerie?
L'imagerie, parfois appelée imagerie guidée, visualisation , répétition mentale ou auto-hypnose, fait référence à des techniques spécifiques souvent utilisées par les psychologues pour aider les individus à visualiser ou à répéter mentalement un événement désiré.
Cela implique d'utiliser tous les sens pour créer une expérience imaginée qui semble réelle. En utilisant tous vos sens, vous créez une expérience très réelle du résultat souhaité.
Comment utiliser l'imagerie: un guide étape par étape
La première fois que vous essayez l'imagerie, il est utile de faire appel à un facilitateur ou à un praticien expérimenté. Ceci est appelé imagerie guidée. Vous pouvez également utiliser des CD ou des cassettes, ou enregistrer votre propre script pour vous guider. Une fois que vous êtes à l'aise avec la technique, il est facile de pratiquer ces techniques par vous-même.
- Asseyez-vous dans un endroit confortable où vous ne serez pas interrompu.
- Détendez votre corps et prenez plusieurs longues respirations lentes.
- Fermez les yeux et créez une image vivante et convaincante. Cette image peut être celle que vous avez déjà expérimentée, ou celle que vous désirez simplement.
- Si vous êtes distrait ou que vous pensez à quelque chose d'autre, reconnaissez-le simplement et laissez-le aller.
- Concentrez-vous sur votre respiration si vous perdez l'image.
- Maintenir une attitude positive.
- Imaginez les images, les sons, les goûts, les sentiments et même les odeurs de l'expérience.
- Prenez note des détails de la scène autant que possible. Que portez-vous, qui est là, qu'entendez-vous et que ressentez-vous?
- Si votre séance d'imagerie ne fonctionne pas comme vous le souhaitez, il suffit d'ouvrir les yeux et de recommencer à respirer.
- Terminez toujours une session d'imagerie avec une image positive.
Imagerie et Sports
Les athlètes ont de nombreuses occasions d'essayer l'hypnose sportive en utilisant les différentes techniques d'imagerie ou d'auto-hypnose. De la récupération des blessures à l'amélioration des performances sportives, ces techniques sont prometteuses en tant que partie intégrante du programme d'entraînement d'un athlète.
Livres d'imagerie guidée et d'auto-hypnose
- Auto-guérison avec imagerie guidée du Dr Andrew Weil.
- L'âme des méditations de guérison de Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD pour la méditation de guérison
- Livres sur la méditation et la guérison
La source
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Utilisation d'images par des athlètes blessés: une analyse qualitative. Journal of Sports Sciences, mars 2006
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; et Mullen, Richard, L'utilisation des images pendant la réadaptation après une blessure, Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, Vol. 1. 2006
Ievleva et Orlick, Mental Links to Enhanced Healing: Une étude exploratoire, TSP, 5 (1), mars 1991.