Marchez-vous dans la Fat Burning Zone?

La marche est un excellent exercice pour la combustion des graisses. Alors que tout exercice peut brûler des calories, la marche rapide pendant 45 minutes mobilise le corps à plonger dans les réserves de graisse et à brûler les graisses stockées. Les marcheurs peuvent atteindre cette intensité d'exercice qui utilise plus de graisse comme carburant.

La zone de combustion des graisses

La zone de combustion des graisses est atteinte lorsque vous vous exercez à une intensité où votre fréquence cardiaque est de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale .

Dans cette zone d'intensité d'exercice, 85% de vos calories brûlées sont des graisses, 5% sont des protéines et 10% sont des glucides.

La plage de fréquence cardiaque pour cette zone varie en fonction de votre âge. Vous pouvez utiliser ce tableau des zones de fréquence cardiaque par âge pour trouver les bons chiffres. Vous pouvez prendre votre pouls en faisant de l'exercice pour vérifier votre fréquence cardiaque. Il existe également des applications de fréquence cardiaque pour votre téléphone portable et des moniteurs de pouls intégrés dans de nombreuses bandes de fitness et smartwatches.

La zone de combustion des graisses peut être atteinte avec un rythme de marche rapide. Dans cette zone, vous respirez plus fort, vous ressentez un effort accru et transpirez probablement, mais vous êtes toujours capable de poursuivre une conversation. Si vous trouvez votre fréquence cardiaque inférieure à 60% de votre maximum, suivez ces conseils pour savoir comment marcher plus vite .

Combien de temps marcher pour Fat Burning?

Vous avez besoin d'au moins 45 minutes de marche dans la zone de combustion des graisses pour amener le corps à brûler les graisses stockées.

Marcher des minutes supplémentaires permettra de brûler plus de graisse stockée.

Fat Burning Walking Workout

Quand faire la marche Fat Burning

Si vous aimez marcher cinq jours ou plus par semaine, vous obtiendrez la quantité d'exercice recommandée pour réduire les risques pour la santé. La zone de combustion des graisses chevauche la zone d'exercice d'intensité modérée. Vous pouvez faire une marche de combustion des graisses tous les jours ou alterner avec des journées d'entraînement intenses.

Si vous voulez perdre de la graisse corporelle , vous devriez faire une séance d'entraînement de la graisse la plupart des jours de la semaine. Les marcheurs qui s'entraînent pour un événement à distance tel qu'un demi-marathon ou un marathon devraient marcher à un rythme qui se situe dans la zone de combustion des graisses pour leur longue journée d'entraînement à distance chaque semaine.

Marche mieux pour brûler les graisses que l'exercice de haute intensité?

L'exercice de haute intensité ne brûle pas autant de graisse pour l'énergie que l'exercice d'intensité modérée, mais le total des calories brûlées dans n'importe quel entraînement peut aider ceux qui cherchent à perdre du poids. La marche est un excellent exercice aérobie cardiovasculaire que la plupart des adultes en bonne santé peuvent faire sans équipement ou entraînement spécial, mais ce n'est pas le seul.

Le meilleur exercice pour la combustion des graisses est celui que vous aimez et faites tous les jours.

Parmi les autres activités d'intensité modérée, mentionnons la bicyclette sur terrain plat, l'aquagym, le jogging facile, l'exerciseur elliptique , la danse de salon, le jardinage et le tennis en double. Vous pouvez mélanger votre routine d'exercice et profiter de l'une de ces activités. Vous pouvez défier votre corps de nouvelles façons et équilibrer votre développement musculaire en faisant une variété d'activités physiques différentes.

Outils pour brûler les graisses

Un mot de

La première étape vers la combustion des graisses est simplement de bouger. Utilisez le programme de démarrage rapide pour construire votre temps de marche, votre technique et votre vitesse si vous n'avez pas déjà marché pendant 30 minutes ou plus. Le prendre au début facile et travailler sur les bases régulièrement peut vous aider à atteindre votre objectif.

> Source:

> Carey DG. "Quantifier les différences dans la zone de" combustion des graisses "et dans la zone aérobique: implications pour l'entraînement." J Strength Cond Res. 2009 Oct; 23 (7): 2090-5.