Fais-le bien
Pour avoir de bons résultats, vous devez définir des objectifs SMART et les atteindre. Vous devez également garder à l'esprit une approche sensible à la formation qui vous guide dans l'obtention de bons résultats. Les meilleures pratiques suivantes pour la formation kettlebell sont des normes de formation utiles à suivre.
La qualité plutôt que la quantité
Chaque mouvement doit avoir toute votre attention. Un programme peut demander un certain nombre, mais la qualité des répétitions est plus importante que le nombre ou la quantité de répétitions.
Si l'ensemble appelle 10 reps et que votre formulaire commence à se désagréger sur le rep 8, arrêtez-vous à 8, faites une courte pause et terminez les 2 derniers reps avec une forme précise. La façon dont vous pratiquez est la façon dont vous allez effectuer. Exigez l'excellence de vous-même et vous serez excellent.
Surveillez votre effort
Vous aurez de bons jours et pas de si bons jours. Parfois, vous vous sentirez énergique et d'autres fois vous vous sentirez léthargique. La même séance d'entraînement, effectuée à différents jours, peut être très différente et produire un effet d'entraînement différent pour votre corps. Il y a beaucoup de facteurs qui influenceront votre entraînement et ce que vous ressentez. RPE (Évaluation de l'effort perçu) est une façon subjective d'évaluer votre intensité. Vous voulez être en mesure de récupérer entre les séries et RPE est un moyen pratique et efficace de surveiller votre intensité d'entraînement et les périodes de récupération afin que vous puissiez vous concentrer sur les répétitions de qualité.
Écoutez votre corps et faites attention aux signes et au dialogue interne que votre corps communique avec vous.
Vous devriez vous mettre au défi sans trop en faire. N'ayez pas peur de prendre un jour de congé occasionnel si votre corps vous dit que vous avez besoin du repos supplémentaire. De plus, prenez beaucoup de sommeil entre vos séances d'entraînement kettlebell afin de pouvoir vous remettre complètement d'une séance d'entraînement et soyez prêt à faire de votre mieux lors de votre prochaine séance d'entraînement.
Prenez le temps de vous échauffer et de vous rafraîchir
Un bon échauffement prendra 5-10 minutes. Aussi, prenez le temps de vous étirer et de vous rafraîchir après l'entraînement au kettlebell. L'échauffement et le refroidissement sont aussi importants pour votre progression à long terme que l'entraînement lui-même.
Ne pas tendre
À mesure que vous devenez plus expérimenté, vous serez en mesure de «pousser» votre corps plus loin dans votre entraînement. Soyez patient, progressez prudemment et ne vous précipitez pas. Ne vous déplacez pas trop vite, ne faites pas trop de volume ou ne progressez pas trop vite en charge. Développer les compétences et la forme physique avec kettlebells prend du temps et de la pratique. Vous pouvez toujours en faire plus la prochaine fois, mais si vous en faites trop trop tôt, vous paierez probablement un gros prix et ne rebondirez pas si vite. La cause principale des blessures est lorsque quelqu'un choisit un kettlebell qui est trop lourd ou qui fait trop de volume d'entraînement avec une mauvaise forme (en insistant sur la quantité plutôt que sur la qualité).
Pensez à long terme
Votre progression devrait évoluer avec le temps. N'essayez pas d'atteindre tous vos objectifs de conditionnement physique en un jour, une semaine ou un mois. Rome n'a pas été construite en un jour, alors soyez prêt à investir dans vos progrès à long terme grâce à des améliorations constantes et progressives de semaine en semaine et de mois en mois.
Carburant de haute qualité
Mangez avant l'entraînement kettlebell, mais pas trop et pas trop tôt avant.
C'est une bonne idée d'avoir un peu de nourriture facilement digestible dans votre ventre, mais pas de trop manger. Mieux vaut ne rien manger que manger trop. Essayez de laisser digérer au moins une heure avant de vous entraîner et mangez des aliments qui vous donneront de l'énergie mais qui ne sont pas trop lourds pour être digérés facilement.