Le kettlebell peut mieux être décrit comme un boulet de canon avec une poignée. Ce design unique vous permet de balancer, de nettoyer, d'arracher, de presser et de s'accroupir de façon dynamique pour atteindre Uber-fitness. À l'origine une unité officielle de mesure utilisée pour équilibrer les balances dans les marchés russes du 18ème siècle, la girya ( russe pour « poignée ») a été trouvée pour augmenter la forme physique dans l'armée russe quand elle était utilisée comme poids pour soulever sport, qui teste la puissance-endurance des athlètes.
Des années plus tard, au début du 21ème siècle, kettlebells a trouvé une place en tant que nouveau phénomène de fitness très efficace en Amérique et s'est depuis répandu à travers le monde comme l'un des équipements les plus précieux dans l'entraînement fonctionnel. La nature portative de ce ballon avec poignée permet à l'utilisateur de l'apporter à la maison, au bureau, à la plage ou au parc, ce qui le rend extrêmement polyvalent et adaptable soit comme un programme de conditionnement physique autonome ou lorsqu'il est combiné avec d'autres des outils et des méthodes, comme des haltères, des haltères , des exercices de suspension et du yoga.
Pourquoi utiliser Kettlebells?
La raison pour laquelle l'entraînement Kettlebell fonctionne si bien pour tant de gens est qu'il combine les avantages de musculation de l'entraînement de résistance avec le conditionnement cardiovasculaire de l'exercice aérobique. Parce qu'il vous permet d'exercer à la fois les systèmes énergétiques aérobies et anaérobies du corps, l'entraînement kettlebell est un entraînement efficace et complet de combustion des graisses et de tonification musculaire qui peut être effectué en aussi peu que 20 minutes par jour, ou quelques heures par la semaine.
En outre, puisque la plupart des exercices kettlebell sont basés au sol et que vous êtes debout, il n'y a pas de rebond ou de martèlement des articulations qui est souvent associé à d'autres formes de conditionnement physique aérobie comme la course ou les cours de conditionnement physique. Même si vous êtes actuellement dé-conditionné, vous pouvez commencer avec kettlebells et construire en toute sécurité votre forme physique.
Comme un avantage supplémentaire, l'entraînement kettlebell est construit sur des mouvements fonctionnels, qui sont similaires à beaucoup des mouvements habituels, quotidiens, habituels qui font partie de l'existence humaine, tels que accroupis, flexion, équilibrage, pousser, tirer ou tordre. Il est commun après quelques semaines d'entraînement kettlebell de voir des améliorations dans la facilité de certains de vos mouvements habituels.
L'entraînement Kettlebell est sûr, efficace et efficace. Vous n'avez même pas besoin d'un abonnement au gym pour commencer. Tout ce dont vous avez besoin est un kettlebell, des directives de pratique sécuritaires et quelques exercices de base.
Commencer
- Lisez « Les commandements de Kettlebell » pour connaître l'état d'esprit, la posture, la respiration, les meilleures pratiques et les consignes de sécurité.
- Commencez avec des exercices de base de Squat gobelet et 2 Swing à la main pour construire une fondation structurelle solide. Lisez les articles sur Squat de gobelet et Swing à 2 mains pour des instructions détaillées sur ces exercices de départ
- Trouver une salle de gym qui a kettlebells disponible à utiliser ou acheter vos propres kettlebells pour l'entraînement à la maison
- Développer une pratique régulière, au moins 2-3 fois par semaine
- Surveillez votre fréquence, votre volume et votre intensité avec un journal
- Croyez en vous et investissez dans votre santé et votre forme physique
- Appréciez le processus, adoptez une approche à long terme et n'abandonnez pas