Si vous essayez de vous mettre en forme, de renforcer votre force et d'augmenter votre puissance, vous pouvez vous demander si vous devriez utiliser des poids libres ou aller aux machines à résistance. Alors que chacun peut vous aider à construire la force, il existe des avantages et des inconvénients pour l'utilisation de chacune de ces méthodes de levage de poids. Ce qui suit peut vous aider à déterminer quelle forme d'équipement de résistance est la meilleure pour vos besoins.
Machines de musculation pour la musculation
L'élément le plus important de tout programme de musculation est la sécurité . Si vous êtes novice en musculation ou si vous travaillez seul, les machines à résistance variable sont votre meilleur choix. De cette façon, vous pouvez tester vos limites, mais maintenir la sécurité et le contrôle sans sacrifier vos efforts. Les machines de musculation peuvent vous aider à améliorer votre forme et votre efficacité. Les machines sont une option viable pour les entraîneurs de poids sérieux qui cherchent à repousser leurs limites et sont également bonnes pour les novices de musculation, les personnes âgées et les athlètes récréatifs.
La musculation pour les patients en physiothérapie
Pour réhabiliter les athlètes blessés, les machines à résistance variable sont préférées aux poids libres. C'est parce qu'ils fournissent un mouvement plus contrôlé et isolent spécifiquement certains groupes musculaires. L'isolement est important car de nombreux patients en kinésithérapie doivent cibler certaines zones pour guérir et se renforcer après une blessure.
Les machines permettent également au patient et au thérapeute de suivre les progrès et de fournir une rétroaction objective tout en augmentant la participation protectrice du membre sain ou du groupe musculaire.
Poids libres pour la musculation
La recherche nous a montré que les poids libres favorisent des gains de force plus rapides que l'entraînement sur les machines.
Cela est dû au besoin d'un meilleur équilibre et d'une plus grande coordination lors de l'utilisation de machines de musculation. Les poids libres recrutent également plus de groupes musculaires et plus de fibres musculaires que les machines à résistance variable, qui tendent à isoler uniquement des muscles spécifiques.
Poids libres permet une large gamme de mouvement
Les poids libres sont également plus polyvalents que les machines car ils permettent plus de variations dans la gamme de mouvement. Les poids libres exigent un équilibre, et ils tendent à promouvoir plus d'activité des muscles stabilisateurs articulaires. Enfin, ils sont considérablement moins chers que la plupart des machines sur le marché. Vous pouvez effectuer une routine complète de musculation avec quelques haltères et un peu d'imagination.
Spotters et poids libres
Dans de nombreux cas, les poids libres requièrent l'aide d'un observateur et peuvent causer plus de blessures que les machines. Avec une machine, si vous ajoutez trop de poids, vous pouvez simplement relâcher le poids et la résistance dans la machine ramènera la pile de poids à sa position de départ. Cependant, avec des poids libres, vous aurez besoin d'un observateur pour vous aider si vous prenez trop de poids. Une instruction et une formation minutieuses sont nécessaires pour maîtriser l'art de la musculation par soi-même. Utilisez un observateur quand il est disponible.
Le mélange parfait
Un programme d'entraînement idéal peut intégrer à la fois des poids libres et des machines lors de journées d'entraînement alternées. Afin de tirer le meilleur parti des gains de force musculaire et de la stabilité des articulations, vous pouvez vous concentrer sur les poids libres pour certains exercices et les machines pour d'autres. L'essentiel est que vous devriez utiliser l'équipement de musculation qui convient à vos besoins de formation, est sûr et pratique. Cependant, si vous êtes à l'aise avec les poids libres, vous constaterez peut-être des gains de force plus importants qu'avec les machines.
La source:
Spennewyn KC. Résultats de résistance dans l'équipement de résistance fixe contre forme libre. Journal de la recherche de force et de conditionnement. 2008; 22: 75.