Vos enfants marchent-ils assez?
Vos enfants marchent-ils assez? Le nombre recommandé de pas de podomètre par jour pour les enfants de 6 à 12 ans est de 12 000 pour les filles et de 15 000 pour les garçons.
On craint qu'avec l'évolution de la situation, les enfants n'assurent pas assez d'activités dans leur vie quotidienne. En Amérique du Nord, des études ont montré que les enfants marchent moins. Cela peut être attribuable à des facteurs tels que le nombre moins élevé d'enfants qui se rendent à l'école, à un changement d'activité physique durant la journée d'école et au fait de limiter le jeu physique à la maison ou aux sports organisés.
Petites étapes Add Up
Alors que le régime contribue à l'obésité infantile, l'activité semble être la clé pour qu'un enfant grandisse avec un poids santé. Les parents peuvent faire un jeu d'activité croissante en donnant à leur enfant un podomètre et en les encourageant à augmenter leurs pas quotidiens. Les pas seront comptés lorsqu'un enfant marche, court ou saute, mais pas en faisant du vélo ou en faisant de la planche à roulettes. Il existe des podomètres avec des applications spécialement conçues pour les enfants et les jeunes, qui permettent aux parents de définir et de surveiller les objectifs de l'activité et de donner à leur enfant des récompenses pour l'activité.
Marcher avec vos enfants
Un moyen facile de stimuler le temps de marche pour les enfants est de marcher ensemble. C'est une activité saine et gratuite qui vous unit pendant que vous faites plus d'activité physique.
Achetez un podomètre pour chaque membre de votre famille et ayez une saine compétition. La première semaine, il suffit de suivre les étapes moyennes. La deuxième semaine, récompensez chaque personne qui augmente ses pas quotidiens en 2000.
Continuez la semaine prochaine en récompensant ceux qui les augmentent de 2000 jusqu'à ce qu'ils atteignent l'objectif de 10 000 pour les adultes, de 12 000 pour les filles et de 15 000 pour les garçons. Avoir une grande fête quand quelqu'un atteint ces objectifs majeurs.
Combien de pas par jour un enfant a besoin
Alors que l'obésité infantile monte en flèche dans les pays du monde entier, les chercheurs ont demandé quelle activité un enfant doit être dans une zone de composition corporelle saine.
Les podomètres mesurent facilement combien un enfant se déplace entre les activités et le jeu, et ces «étapes du mode de vie» peuvent suffire à garder un enfant dans une zone de poids santé.
Une étude publiée en 2013 a suivi près de 2000 enfants qui portaient des accéléromètres pour déterminer le nombre de mesures qui démontraient le mieux qu'ils respectaient les recommandations pour 60 minutes par jour d' activité physique modérée à vigoureuse (APMV). Les auteurs de l'étude ont déterminé que 11 500 pas inédits sur un accéléromètre étaient une indication de la réalisation d'une telle activité.
Lorsque vous utilisez un podomètre qui modifie les mouvements aléatoires, cela équivaut à 9 000 pas de podomètre par jour. Bien qu'il n'y ait pas eu de nombre cible définitif convenu, les auteurs ont proposé 11 500 pas de pas ou 9 000 pas de podomètre par jour comme «règle empirique raisonnable».
Une étude antérieure publiée en 2004 passait en revue la recherche de près de 2000 enfants aux États-Unis, en Australie et en Suède. Il a montré que pour les enfants âgés de 6 à 12 ans, les filles avaient besoin de 12 000 pas par jour et que les garçons avaient besoin de 15 000 pas par jour pour rester dans un indice de masse corporelle (IMC) sain . L'étude a été publiée dans la "Preventative Medicine" de juin 2004 par Catrine Tudor-Locke Ph.D. et associés.
La source:
Marc Adams, William Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Traduction par étapes / par jour de la ligne directrice de l'activité physique modérée à vigoureuse pour les enfants et les adolescents." Journal international de la nutrition comportementale et de l'activité physique , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publié: 21 avril 2013
> Cameron C, CL Craig, Bauman A, étude Tudor-Locke C. CANPLAY: Tendances séculaires des étapes / jours chez les Canadiens de 5 à 19 ans entre 2005 et 2014. Médecine préventive 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. Al. "Normes référencées par l'IMC pour les étapes / jours recommandés par les podomètres chez les enfants." Médecine préventive Volume 38, numéro 6, juin 2004, pages 857-864.