Qu'est-ce que l'exercice d'intensité vigoureuse?

L'exercice d'intensité vigoureuse est une activité physique accomplie avec beaucoup d'effort. C'est l'intensité à laquelle vous avez un rythme cardiaque sensiblement plus élevé et une respiration rapide. Vous êtes seulement capable de parler de courtes phrases en raison de la respiration rapide et de l'effort. Vous classeriez votre niveau d'effort de dur à extrêmement dur. Les activités qui sont habituellement classées comme étant d'intensité vigoureuse incluent la course, le cyclisme, et le tennis de célibataires.

Aussi appelé: Exercice de haute intensité, exercice difficile.

Comment l'exercice d'intensité vigoureuse est-il mesuré?

Quelles sont les activités physiques typiques d'intensité vigoureuse?

Combien d'exercice vigoureux-intensité avez-vous besoin?

Les directives de santé des Centers for Disease Control, de l'American Heart Association et d'autres autorités sanitaires recommandent la quantité d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse nécessaire pour maintenir la santé et réduire les risques pour la santé. Un exercice intensif est recommandé pendant 25 minutes par jour, trois jours par semaine ou un total de 1 heure et 15 minutes par semaine (75 minutes). L'exercice d'intensité vigoureuse peut être alterné avec un exercice d'intensité modérée pour atteindre les objectifs de réduction des risques pour la santé.

Exercice d'intensité modérée à vigoureuse: plus c'est mieux

La plupart des activités ont un mélange d'intensité facile, modérée et vigoureuse. Un mélange d'activité d'intensité modérée à vigoureuse pendant 40 minutes à la fois, trois ou quatre jours par semaine est recommandé pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol par l'American Heart Association.

Les lignes directrices en matière de santé recommandent souvent un mélange d'activités, et plus c'est mieux. Ces lignes directrices sont le minimum pour maintenir une bonne santé. Si vous travaillez plus longtemps, ou plus souvent, vous améliorez votre condition physique et réduisez votre risque de maladie chronique et de prise de poids.

De nombreux moniteurs d'activité estimeront le temps que vous consacrerez à une activité physique modérée à vigoureuse, ce qui vous permettra de mieux vous assurer que vous respectez les recommandations minimales.

> Sources:

> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, CA Macera, Heath GW, DP Thompson, Bauman A. Activité physique et santé publique. Recommandation mise à jour pour les adultes De l'American College of Sports Medicine et de l'American Heart Association . Circulation . 2007 28 août; 116 (9): 1081-93. Epub 2007 Août 1.

> Soyez actif à votre façon: Une fiche d'information pour les adultes Département américain de la santé et des services sociaux. Mis à jour le 25 octobre 2017.

> Mesure de l'intensité de l'activité physique, Centres de contrôle et de prévention des maladies. Mis à jour le 4 juin 2015.

> Qu'est-ce qu'une activité physique d'intensité modérée et d'intensité vigoureuse? Organisation mondiale de la santé