Lorsque vous voulez un renforcement de la force, il n'y a pas de meilleur entraînement qu'une routine de boxe ou de kickboxing. Les cours dans les gymnases comme 9Round et Title Boxing Club sont stimulants et motivants, mais il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas frapper et vous mettre en forme à la maison. Assurez-vous que votre équipement passe le test de «dureté» - il devrait être évacuant l'humidité, facile à déplacer et attrayant.
1 - Commencez avec de grands gants et enveloppements de boxe
Bien sûr, ce n'est pas seulement les vêtements dont vous avez besoin pour une séance d'entraînement stellaire. Pour une vraie expérience de boxe, vous avez besoin de gants de boxe, de roulettes et d'un sac épais pour commencer. Commencez par mettre de l'ordre pour votre propre paire de gants, comme les gants Everlast pro-style de 12 onces neutres.
Les protège-poignets ne sont pas nécessaires, mais ils aident à assurer la stabilité de vos poignets pendant tout ce poinçonnage à fort impact. De plus, ils ne sont pas si chers, et ils peuvent être lavés à la machine, alors pourquoi ne pas en prendre une paire? Ces enveloppements noirs par Everlast coûtent moins de 10 $.
2 - Folie sur un sac lourd de haute qualité
Votre sac lourd est où le caoutchouc proverbiale frappe la route. Vous voulez un sac qui est assez lourd pour prendre un coup de poing et idéalement permet de pratiquer des coups de tête et des coups de corps. Le sac Aqua Bruiser de 160 livres est une option vraiment cool, car il a la forme d'un adversaire humain, avec une tête et un corps, et il est livré vide, ce qui signifie qu'il est plus facile à accrocher et à déplacer. Une fois que vous le raccrochez, remplissez-le simplement d'eau et mettez-vous au travail.
3 - Utilisez grand tapis pour le travail au sol
Les entraînements de boxe ne se limitent pas à des exercices de coups de poing et de coups de pied - ils impliquent des programmes de conditionnement de tout le corps, y compris des abdominaux, des burpees, des alpinistes et plus encore. Il est important d'avoir un tapis de haute qualité pour vous aider à passer ces exercices au sol sans vous déchirer les mains ou les genoux. Considérez le WellnessMats MobileMat comme un exemple. Ce tapis de cinq pieds se plie au milieu et possède des poignées pour faciliter le rangement et le transport, et il est conçu avec un matériau exclusif d'un demi-pouce d'épaisseur qui offre un amorti et un soutien supplémentaires. De plus, il reste en place et ne glissera pas lors d'une activité intense.
4 - Balançoire, lancer et maintenir le poids pour le travail de conditionnement
En parlant de travail de conditionnement du corps entier, vous aurez besoin de certains types de poids pour maximiser vos efforts tout en faisant des exercices du bas du corps, du haut du corps et de l'abdomen. Alors que presque tout poids fera l'affaire, les sablières comme les Steelbells Primal d'Onnit sont une excellente option. Ces disques remplis de grenaille d'acier peuvent être balancés comme un kettlebell, facilement saisis dans une ou deux mains, ou jetés comme une médecine-ball. De plus, lorsque vous les lancez, ils ne rebondissent pas ou ne roulent pas, vous pouvez donc facilement les ramasser et les lancer de nouveau. Avoir un couple sur place pour l'entraînement en force est un moyen facile de prendre votre routine au niveau suivant.
5 - Utilisez une corde à sauter pour Cardio ajouté
Les cordes à sauter sont l'outil de conditionnement ultime pour les boxeurs, alors allez-y et prenez une corde légère pour ajouter du cardio à votre routine. Au fur et à mesure que vous vous améliorez au saut à la corde, vos compétences en matière de boxe, comme l'agilité, la coordination et la vitesse, vont s'améliorer. Prenez une corde de vitesse comme le Harbinger X4 disponible chez Dick's Sporting Goods.
6 - Vêtements fonctionnels d'entraînement pour des femmes
Mesdames, vous allez vous balancer et vous faufiler dans une séance de musculation coriace à fort impact: vous avez besoin de vêtements qui resteront en place et travailleront avec vous tout au long de votre entraînement. «Beaucoup trop de femmes optent pour des tenues mignonnes pour la forme physique», explique Alexandra Allred, ancienne athlète nationale de kickboxing et entraîneure personnelle. "Cela pourrait marcher sur le tapis roulant, mais il ne vole pas dans la kickbox." Elle suggère de porter des pantalons de yoga de haute qualité car ils ne bougent pas, et un soutien-gorge de sport à armatures qui maintient tout en place. Enfin, un tee ou un débardeur respirant qui évacue l'humidité devrait finir votre tenue.
Si vous êtes intéressé par la fonction et la mode, considérez cette gamme:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Ce ravissant tank est parfait pour harnacher votre combattant intérieur
- Soutien-gorge de sport Lululemon Ta Ta Tamer III - Un soutien-gorge de haute qualité comme le Ta Ta Tamer est conçu pour rendre l'exercice à fort impact confortable, même pour les personnes bien pourvues.
- Mira Rae Kali Vest - Jetez le gilet sur votre soutien-gorge de sport après votre entraînement pour faire des courses
- Mira Rae Mandala Legging - Vous ne vous battez pas lorsque vous portez un pantalon de yoga de haute qualité
7 - Vêtements fonctionnels d'entraînement pour les hommes
Les gars peuvent ne pas avoir à s'inquiéter du fait que leurs ta-tas rebondissent, mais ils doivent toujours donner la priorité au mouvement et au confort pendant les séances d'entraînement de kickboxing et de boxe. Des vêtements athlétiques de haute qualité et respirants sont la solution. Pensez à un short athlétique de haute qualité, un t-shirt ou un débardeur qui évacue la transpiration, et un sweat-shirt à enfiler une fois la classe terminée. Voici quelques excellentes options:
- Short d'entraînement Nike Flex - C'est la paire de shorts d'entraînement de base idéale pour toutes vos activités.
- Lululemon Licence de Train Hoodie - Vous ne voulez probablement pas vous entraîner avec votre sweat à capuche, mais cette pièce classique est parfaite pour avant et après votre entraînement
- Ibex Essential T - Cela peut ressembler à un t-shirt basique, mais la combinaison de la laine mérinos et de la soie confère au haut ultra-léger votre coupe la plus confortable avec des caractéristiques haute performance
8 - Suivez les séances d'entraînement de boxe pour vous garder motivé
C'est bien beau d'avoir l'équipement, mais à moins que vous ne soyez sûr de pouvoir perforer un sac, vous ne tirerez pas grand-chose de votre entraînement de boxe à domicile. Heureusement, il y a beaucoup de ressources disponibles pour vous aider à maîtriser vos mouvements. Vous pouvez commencer en accédant à ces séances d'entraînement gratuites et conçues par des experts à partir de:
- L'entraînement MMA que vous pouvez faire à la maison
- L'entraînement de boxe que vous pouvez faire n'importe où
- Ajouter la boxe à votre entraînement sans sac de boxe
Un mot de
La vérité est, quand vous commencez la boxe ou le kickboxing à la maison, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement. Alors que les entraînements les plus difficiles comprennent un sac lourd, des gants et des enveloppements, il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas commencer avec des exercices de poids corporel et des mouvements de boxe d'ombre. L'important est de bouger et de voir si vous aimez l'activité. Les services d'abonnement en ligne, comme Grokker , offrent un certain nombre de cours dirigés par un instructeur pour vous donner un avant-goût de l'expérience de kickboxing.