À quelle distance et à quelle vitesse aller pour perdre du poids
Utilisez-vous le vélo pour perdre du poids? Le vélo est une excellente activité de loisir, mais si vous faites du vélo pour la perte de poids, vous devez structurer votre entraînement différemment de ce que vous feriez si vous faites simplement un tour avec un ami. Utilisez les conseils ci-dessous pour acheter le meilleur vélo pour la perte de poids et configurer votre entraînement correctement, de sorte que vous pouvez commencer à voir des résultats .
Jusqu'où dois-je faire du vélo pour perdre du poids?
Si vous faites du vélo pour perdre du poids, la durée (le temps que vous passez à faire du vélo) compte plus que la distance réelle que vous parcourez. Cela signifie que vous n'avez pas forcément à parcourir tout le parcours du Tour de France pour perdre quelques kilos. Soulagé? Bien. Mais ne rangez pas l'odomètre.
Lorsque vous êtes nouveau à l'exercice, vous pouvez commencer votre programme d'entraînement vélo avec un test simple. Utilisez votre odomètre (ou une montre GPS ou une application pour smartphone) pour voir à quelle distance vous voyagez lorsque vous faites du vélo pendant 30 minutes. Notez le numéro dans votre journal d'entraînement et fixez-vous un objectif pour réduire le temps qu'il vous faut pour parcourir la même distance et la même route. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pourrez enregistrer plus de kilomètres en moins de temps et vous brûlerez plus de calories dans le processus.
Comme vous vous sentez à l'aise de passer plus de temps en selle, planifier des trajets plus longs au cours de la semaine. Si vous faites trois séances d'entraînement à vélo chaque semaine, faites une courte randonnée (30 minutes), faites une randonnée d'une durée modérée (45 minutes) et fixez-vous comme objectif de faire une longue randonnée (de 60 à 120 minutes) chaque semaine.
À quelle vitesse devrais-je faire du vélo pour perdre du poids?
Si la perte de poids est votre principal objectif, l' intensité de l'exercice importe plus que la vitesse. Un trajet d'intensité plus élevée brûlera plus de calories qu'un trajet de moindre intensité. Le type de vélo que vous conduisez et la piste que vous choisissez affecteront à la fois votre intensité (à quel point vous travaillez) et votre vitesse (à quelle vitesse vous voyagez).
Par exemple, si vous faites du vélo de montagne lourd sur des sentiers boueux et hors route à 12 milles à l'heure, vous devrez probablement travailler très fort. Mais si vous êtes sur un vélo de route pédaler sur une colline, vous pouvez atteindre ce rythme sans presque aucun effort.
Votre meilleur pari? Apprenez à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque . L'appareil fournit une mesure précise de la force de votre travail. Essayez de travailler entre 70 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale pour la plupart des manèges. Si vous ne souhaitez pas investir dans un moniteur, utilisez plutôt l'échelle d'effort perçue. Sur une échelle de 1 à 10 (avec 10 étant un effort maximum), vous devriez avoir l'impression de travailler à un niveau 7. Vous devriez respirer profondément, mais pas épuisé ou à bout de souffle.
Où dois-je faire du vélo pour perdre du poids?
Le cours que vous choisissez peut avoir le plus grand impact sur le nombre de calories que vous brûlez, car il affectera à la fois la durée et l'intensité. Pour de meilleurs résultats, vous devez choisir un parcours qui vous permet de pédaler régulièrement sans prendre trop de pauses aux feux de circulation ou aux intersections. Ces courtes pauses entraînent une chute de votre fréquence cardiaque, un temps d'entraînement trop long et une réduction du potentiel calorique de votre trajet.
De nombreuses villes ont des pistes cyclables continues dédiées. Surtout quand vous débutez, optez pour ces itinéraires sûrs plutôt que de rouler sur la route. Si vous n'avez pas accès à une piste cyclable, il peut être utile de vous rendre à un endroit où une longue route tranquille est disponible.
Le meilleur vélo pour la perte de poids
Le meilleur vélo pour vous aider à perdre du poids est celui que vous utiliserez régulièrement. Il est essentiel que vous essayiez plusieurs styles et que vous trouviez celui qui correspond à votre corps.
Certains cyclistes préfèrent un vélo de route avec des pneus fins et un cadre plus lisse. Un vélo de route est plus léger et nécessite moins d'effort lorsque vous roulez vite. Les vélos de route sont les meilleurs pour les surfaces pavées et les longs tronçons de route ininterrompus. Mais certains coureurs ne se sentent pas stables sur ce style de moto. Un vélo de route nécessite que vous vous penchez légèrement en avant pendant que vous roulez. Si vous avez des problèmes ou des inquiétudes concernant la sécurité, ce n'est peut-être pas le vélo qui vous convient.
Au lieu de cela, vous pouvez préférer le confort et la facilité d'un croiseur ou d'un vélo de montagne qui a des pneus lourds et épais. Ces vélos offrent généralement une certaine suspension et un amorti pour rendre le trajet plus confortable. Et vous êtes généralement capable de maintenir une position plus droite lorsque vous montez ce style de vélo. De plus, les pneus plus épais procurent plus de stabilité, de sorte que les motocyclistes se sentent souvent plus en sécurité sur ces vélos, surtout s'ils sont novices en cyclisme.
Vous pouvez trouver le meilleur vélo pour votre corps et votre style de vélo en achetant votre vélo dans un magasin de vélos dédié. Les vendeurs de ces magasins sont formés pour vous mesurer pour un bon ajustement et pour fournir des recommandations basées sur votre budget et votre style de conduite. Ils mesurent votre corps et font des suggestions ou des ajustements non seulement sur la hauteur du siège, mais aussi sur la hauteur et la largeur du guidon, la longueur du tube supérieur et la taille de la selle afin de vous positionner dans la position la plus confortable.
Équipement essentiel pour le vélo de perte de poids
Maintenant que vous avez un bon vélo et que vous avez compris comment structurer votre entraînement cycliste, vous aurez besoin de quelques pièces d'équipement pour vous garder à l'aise et en sécurité lors de vos sorties.
- Casque. Achetez-le et portez-le toujours. Visitez votre magasin de vélo local pour être correctement équipé. Un expert en cyclisme vous montrera comment porter votre casque afin de vous protéger en cas d'accident.
- Identification. Ceci est un autre élément que vous espérez ne jamais avoir besoin d'utiliser. Dans le cas malheureux d'un accident, avoir une pièce d'identité comme un permis de conduire ou un bracelet d'identification routière aidera les intervenants à faire leur travail.
- Téléphone portable. Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique augmente, vous vous trouverez plus loin de chez vous. Si votre vélo tombe en panne ou que le temps devient dangereux, un téléphone portable vous permettra d'appeler à l'aide. De plus, vous pouvez profiter des applications cyclables utiles.
- Bouteille d'eau. Un entraînement cycliste efficace vous donnera soif. Gardez votre bouteille d'eau pleine et n'oubliez pas de prendre des gorgées le long du chemin.
- Des lunettes. Une bonne paire de lunettes de vélo protégera vos yeux contre les débris volants comme des roches, du verre ou des insectes. Obtenez une paire avec un morceau de nez en caoutchouc afin qu'ils ne glissent pas sur votre visage lorsque vous transpirez.
Accessoires optionnels
- Paquet de selle Ce petit paquet s'attache à votre tige de selle et à vos fermetures à glissière pour tenir votre téléphone portable, votre identification et autres éléments essentiels.
- Moniteur de fréquence cardiaque. Mesurez votre intensité avec cet outil de haute technologie. De nombreux moniteurs d'activité fournissent également une fréquence cardiaque d'exercice pour vous aider à suivre vos efforts d'entraînement.
- Ordinateur de vélo . Un ordinateur de vélo se fixe sur votre guidon et peut mesurer la vitesse, la distance, le rythme, la cadence et bien d'autres fonctions. Ce n'est pas essentiel, mais c'est amusant à avoir.
- Entraîneur pour l'intérieur. Si vous êtes sérieux au sujet du vélo pour perdre du poids, un vélo d'intérieur est un outil pratique. Un entraîneur est généralement un engin pliable qui vous permet de monter votre vélo en plein air lorsque vous êtes à l'intérieur. C'est parfait pour les jours pluvieux ou froids.
- Écouteurs adaptés au cycle . Le port d'écouteurs pendant le vélo n'est pas sûr. Mais si vous aimez pédaler en écoutant de la musique, certains casques sont compatibles avec le vélo. Des modèles tels que le casque Bluetooth Tone Active + de LG sont dotés de haut-parleurs externes que vous pouvez utiliser pour tout entraînement en extérieur. La fonctionnalité vous permet d'entendre les bruits de la circulation, de sorte que vous restez en sécurité sur la route.
- Chaussures de cyclisme. Les chaussures spécifiques au cyclisme ne sont pas nécessaires pour les entraînements de perte de poids, mais elles peuvent rendre votre conduite plus confortable. Les cyclistes avides portent des chaussures qui se clipsent dans les pédales. Les clips ne sont pas nécessaires, mais vous pouvez trouver qu'une chaussure raide (vélo ou autre) fonctionne mieux sur votre entraînement. La rigidité aide à transférer la pression de la pédale à tout votre pied, rendant votre coup de pédale plus efficace et confortable.
Conseils pour rendre votre vélo sécuritaire et efficace
Gardez à l'esprit ces conseils de sécurité et ces exercices au fur et à mesure que vous vous préparez pour vos sorties.
- Ajouter des collines. Développez la force dans le bas de votre corps, augmentez votre capacité aérobique et augmentez votre potentiel de brûler des calories en ajoutant quelques collines à votre itinéraire. Vous pouvez même trouver une grande pente et monter la colline plusieurs fois en une seule séance d'entraînement.
- Ajouter des intervalles de vitesse. Une fois que vous établissez une routine d'équitation régulière, commencez à vous mettre au défi avec la vitesse. Sur les tronçons de route plats, ajoutez 1 à 3 miles par heure à votre vitesse pendant plusieurs minutes. Suivez cet intervalle par une période de repos plus courte, puis répétez le cycle trois à cinq fois.
- Traverser le train. Faire du vélo pour perdre du poids est un excellent entraînement, mais si vous combinez le vélo avec des types d'exercices, vous perdrez du poids plus rapidement. Lors de vos journées sans vélo, faites un simple entraînement de musculation à la maison ou marchez pour brûler des calories .
- Laissez les écouteurs à la maison . N'écoutez jamais de musique ou de vélo avec des écouteurs dans les oreilles, sauf si vous êtes à l'intérieur de votre entraîneur. Même si vous êtes sur une piste cyclable protégée, il est important de pouvoir voir et entendre tout ce qui vous entoure.
- Ne roulez pas, ne parlez pas et ne parlez pas. Laissez votre téléphone portable emballé pour les urgences. Faire du vélo et parler ou envoyer des SMS peut être tout aussi dangereux que de le faire pendant que vous conduisez.
- Soyez conscient de la météo. Le vélo dépend de la météo. Si votre vitesse diminue considérablement un jour, cela peut être dû uniquement à des vents violents ou à la chaleur. Lorsque vous évaluez vos entraînements, recherchez les tendances plutôt que de comparer les jours entre eux.
Faire du vélo pour perdre du poids est un excellent moyen de brûler des calories, de réduire le stress et de profiter du plein air. Investir dans l'équipement de sécurité et le meilleur vélo pour votre corps pour garder vos manèges en toute sécurité et agréable.