L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre santé physique et mentale. Rester actif peut vous aider à éviter les maladies liées à l'âge comme le cancer, et peut vous aider à éviter une crise cardiaque et non négligeable, aider à réduire les hormones de stress de longévité comme le cortisol. Le défi est de profiter de l'exercice auquel vous vous attaquez, et le garder social est un moyen de rendre l'activité physique plus amusante et d'augmenter les chances de rester fidèle à votre programme d'exercices.
- Lire la suite: La course va - t-elle gâcher mes genoux vieillissants?
Avantages d'être actif avec d'autres personnes
L'exercice en groupe peut fournir un soutien ainsi qu'une structure à un programme d'activités. Un essai contrôlé randomisé de 2007 évaluant un exercice de groupe supervisé chez des patients atteints d'un cancer du sein au stade précoce et soumis à un traitement a révélé que les bienfaits physiques et psychologiques étaient supérieurs au programme de 12 semaines. Publié dans le British Medical Journal, l'étude a comparé un régime de deux cours de groupe par semaine et une séance supplémentaire à domicile, avec des conseils pour s'exercer régulièrement à la maison chez les sujets témoins.
Les utilisateurs du groupe ont déclaré une meilleure qualité de vie dans les questionnaires que le groupe témoin exerçant seul à la fin du programme de 12 semaines et six mois plus tard.
Que ce soit en raison de l'attention des moniteurs de conditionnement physique ou du soutien des autres patients, les sportifs ont apprécié l'activité et sont restés plus actifs dans les mois qui ont suivi.
Même les adultes parfaitement en bonne santé peuvent bénéficier de la distraction d'un partenaire d'exercice peut fournir, en gardant votre esprit hors de vos muscles endoloris.
Être dans un environnement d'exercice structuré et social a un avantage supplémentaire: un instructeur garde une trace de l'intensité de votre exercice. Vous n'avez pas besoin de compter les minutes ou les répétitions, vous suivez simplement les instructions.
Meilleures façons de faire de l'exercice social
- Jouer un sport: Rejoindre un sport d'équipe est un excellent moyen de rencontrer des gens et de tisser des liens avec eux. Les sports d'équipe mènent à de belles histoires et à une interaction sociale - du bowling au rugby, vous rencontrerez et travaillerez avec 10 autres personnes ou plus. Les sports d'équipe vous permettront également de pratiquer toute une saison d'activité physique et d'exercice physique. Choisissez un sport qui vous convient, consultez les centres communautaires locaux et trouvez une équipe pour laquelle jouer.
- Trouver un ami: Faire de l'exercice avec une autre personne peut vous motiver et rendre vos entraînements plus intéressants. Trouver quelqu'un qui est fiable et que vous aimez être avec aller à la gym ensemble ou courir le week-end. Vous aurez peut-être plus de chances de sortir du lit tôt le matin pour marcher, courir ou faire du vélo si vous savez que quelqu'un compte sur vous pour votre compagnie.
- Exercice pour la charité: 5kms, triathlons et autres événements sont d'excellentes collectes de fonds pour la charité. Vous allez rencontrer des centaines de personnes, faire de l'exercice et amasser de l'argent pour une bonne cause - tout cela fait partie du comportement altruiste qui semble améliorer la longévité. Une fois que vous entrez dans le monde des collectes de fonds de charité, vous serez étonné combien de personnes partageant les mêmes idées que vous rencontrez, que vous éprouvez la satisfaction de poursuivre une cause commune.
- Participez à un cours: Les cours de conditionnement physique en groupe sont également un excellent moyen de rencontrer des gens et d'ajouter un élément social à votre entraînement. Trouvez un cours que vous aimez; vous pouvez découvrir que payer pour une session vous permet également de rester plus motivé que vous le feriez avec des cours gratuits. Utilisez l'expertise de l'instructeur pour vous garder au défi et effectuer les exercices correctement pour éviter une blessure, et voir si vous pouvez vous faire de nouveaux amis au fur et à mesure.
Rester connecté avec d'autres personnes réduit votre stress et peut vous garder motivé pour rester avec l'activité saine. Si vous essayez un groupe pour faire de l'exercice, vous découvrirez peut-être que les participants souffrant de neuropathie périphérique (lésions nerveuses) dans une étude de 2014 n'avaient pas d'importance, qu'ils aient reçu un entraînement d'équilibre ou du Tai Chi.
Le simple fait de faire partie d'une classe leur a donné plus de motivation et de confiance pour continuer.
Edité par Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Avantages du programme d'exercices supervisés en groupe pour les femmes traitées pour le cancer du sein à un stade précoce: Essai contrôlé randomisé pragmatique." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, PA Quigley, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Avantages perçus de l'exercice de groupe chez les personnes atteintes de neuropathie périphérique." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874