L'exercice, comme le brocoli, la fibre et la soie dentaire, est bon pour vous, mais il y a des choses qui peuvent vous rendre fou. Il y a ces gens agaçants à la gym, la confusion sur ce qu'il faut faire et comment commencer, transpirer, regarder l'échelle immobile pendant des semaines ... il n'est pas étonnant que certains d'entre nous préfèrent ne pas y faire face. Peu importe ce que vous détestez à propos de l'exercice, je parie que je peux vous parler de changer d'avis. Découvrez les choses les plus ennuyeuses sur l'exercice et ce que vous pouvez faire à leur sujet.
1 - Les gens ennuyeux au gymnase
Quel que soit le gymnase que vous fréquentez, vous risquez de rencontrer des gens agaçants. Il y a les machine-hoggers, les parfumeurs et les grunters. Il y a le gars qui laisse son poids sur la machine et la femme qui crie dans son téléphone portable. C'est malheureux, mais chaque fois que vous mettez des hordes de gens dans un petit espace en sueur, il y a forcément des problèmes.
Comment surmonter cela
- Entraînez-vous à la maison : installez votre propre gymnase à la maison et faites de l'exercice sans les foules
- Ignorez-les : insérez vos écouteurs et concentrez-vous sur votre propre entraînement
- Avoir un plan de sauvegarde : Évitez les machines à souder en ayant un plan d'exercice alternatif
- Trouver une nouvelle salle de sport : une petite salle de sport ou un studio privé peut offrir moins de monde
- Aller hors heures : Début d'après-midi est un bon moment pour un entraînement tranquille
2 - Je déteste la transpiration
La transpiration est une bonne chose car c'est la façon dont votre corps vous garde au frais et régule votre température. Malheureusement, il est également humide et puant, ce qui peut être un problème si vous n'avez pas le temps ou l'accès à une douche. Si vous êtes tenté de passer votre entraînement pour éviter de devenir un gâchis puant et suant, ces conseils peuvent vous aider.
Comment surmonter cela
- Utilisez des lingettes sans rinçage pour nettoyer après votre entraînement
- Portez des vêtements anti-transpiration: des tissus comme COOLMAX® et dri-fit permettent à la transpiration de s'évaporer, vous laissant au sec et moins puant
- Utilisez anti-transpirant pour vos aisselles et d'autres zones où vous avez tendance à transpirer. Évitez simplement de l'utiliser sur les muqueuses (nez, yeux et organes génitaux) car cela peut causer des irritations.
- Essayez un shampooing sec pour obtenir des cheveux frais et propres sans rinçage
3 - C'est trop confus
Avec tellement d'informations confuses là-bas, il est facile d'abandonner avant de commencer. Choisir les bons entraînements pour le bon nombre de jours au bon moment semble impossible, mais il n'y a vraiment pas de «bonne» façon de le faire.
Comment surmonter cela
- Commencez n'importe où : Quoi que vous fassiez, les principes de base de l'exercice restent vrais. Commencez avec les bases: cardio , la force et la flexibilité et partir de là
- Obtenez quelques conseils : Embaucher un entraîneur ou essayer un programme tel que ce guide de démarrage rapide de 30 jours .
- Keep It Simple : Ces exercices simples de force et de cardio vous donnent un endroit pour commencer
- Concentrez-vous sur l'habitude : se présenter à vos séances d'entraînement est plus important au début. Ne vous souciez pas de faire la bonne chose et plus sur le simple fait de bouger
4 - C'est trop ennuyeux
La plupart des entraînements ne seront pas aussi amusants que, par exemple, se prélasser sur une plage en train de manger des raisins épluchés et la plupart d'entre nous ne nous y attendons pas. Pourtant, trop de gens font des exercices qu'ils n'aiment pas parce qu'on leur a dit que c'est la meilleure façon de faire de l'exercice. Les entraînements efficaces sont importants, mais ils ne fonctionneront pas si vous ne les faites pas.
Comment surmonter cela
- Amusez-vous : les entraînements structurés sont importants, mais les entraînements amusants peuvent donner vie à votre routine. Une promenade ensoleillée, des exergames ou une balade à vélo sont autant d'exercices
- Apprenez à vous connaître : Trouvez le tapis roulant soul-sucking? Peut-être que vous aimeriez le kickboxing. N'ayez pas peur de vous donner la permission d'explorer vos options
- Changez les choses : Essayez un cardio medley ou un entraînement rapide pour éviter les zonages
5 - L'Échelle ... Juste ... Ne va pas ... DÉPLACER!
Intellectuellement, nous comprenons que la perte de poids saine signifie perdre 1-2 livres par semaine, mais la réalité de ceci peut être déprimante. Après une semaine de transpiration, en levant et en surveillant chaque bouchée, en voyant une perte de poids de 2 livres, vous criez: "2 livres ?! J'ai mangé du brocoli! J'ai fait des fentes, c'est le remerciement que je reçois?"
Comment surmonter cela
- Fossé l'échelle : L'échelle peut ne pas refléter votre travail acharné. Utilisez des mesures ou votre graisse corporelle pour suivre vos progrès
- Acceptez-le: la perte de poids est un processus de haut en bas et vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects de celui-ci. Donnez à votre corps le temps de réagir à ce que vous faites
- Oubliez la perte de poids : Oublier la perte de poids peut vous motiver davantage. Sans cette pression, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous ressentez plutôt que sur votre apparence
6 - Ça fait mal
L'effort physique peut être inconfortable au début et il est vrai que vous devez vous mettre au défi si vous voulez changer. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez souffrir ou être misérable.
Comment surmonter cela
- Commencez facilement : Trop de douleur et de douleur. Commencez avec des entraînements débutants pour faciliter l'exercice
- Surveillez votre intensité : travaillez à intensité modérée et augmentez graduellement chaque semaine
- Back Off: Si vous ne pouvez pas respirer ou vous sentez trop fatigué, ralentissez à un rythme confortable
- Traiter avec la douleur : La douleur est normale pour les débutants, mais elle devrait disparaître. Si vous avez mal tous les jours, prenez des jours de repos supplémentaires
- Éviter la douleur : Ne travaillez jamais par la douleur dans les articulations ou les muscles. Arrêtez votre entraînement et consultez votre médecin s'il ne disparaît pas
7 - Il est trop tard de consommer
C'est embêtant que l'exercice prenne du temps, n'est-ce pas? Avec tant d'autres choses (plus importantes) à faire, l'exercice tombe souvent au bas de la liste des priorités, surtout si vous ne l'intégrez pas à la première heure le matin.
Comment surmonter cela
- Essayez de courts exercices : Trois entraînements de 10 minutes peuvent être aussi efficaces qu'un entraînement continu de 30 minutes et vous pouvez facilement brûler 100 calories en 10 minutes si vous travaillez assez fort.
- N'attendez pas le moment parfait : n'attendez pas que votre emploi du temps se calme parce que cela n'arrivera jamais. Trouvez un moyen de l'intégrer dans votre vie maintenant
- Faites-en une priorité : nous prenons le temps pour les choses que nous apprécions. Découvrir comment l'exercice est important pour vous peut vous aider à trouver la motivation pour y rester
8 - Il est difficile de rester motivé
De toutes les choses ennuyeuses au sujet de l'exercice, le besoin constant de motivation peut être le plus frustrant. Chaque jour, vous devez vous réveiller et trouver une raison de faire de l'exercice, tout en parlant de toutes les choses qui se dressent sur votre chemin .
Comment surmonter cela
- Définir des objectifs réalistes : Avoir quelque chose à travailler peut vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour bouger
- N'attendez pas : la motivation ne se produit pas seulement, c'est quelque chose que vous créez. Que voulez-vous vraiment pour vous et votre avenir? Répondre à cette question peut vous aider à bouger
- Réfléchissez avant de sauter: ne vous permettez pas de sauter un entraînement sans réflexion et conséquences
- Facilitez l'exercice: Planifiez vos séances d'entraînement, votre équipement pratique et un plan qui facilite le suivi
9 - Séances d'entraînement tôt le matin
La plupart des exerciseurs trouvent que tôt le matin est le meilleur moment pour faire de l'exercice afin d'éviter les sauts d'entraînement. Si vous n'êtes pas une personne du matin, cela peut être un problème.
Comment surmonter cela
- Faites la transition graduelle : Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice le matin, commencez par des séances d'entraînement légères (marche, yoga, etc.) et accordez-vous un temps de réchauffement supplémentaire. Cela peut prendre une semaine ou deux pour s'y habituer
- Préparez-vous au temps : Ayez vos vêtements d'exercice juste à côté du lit et mettez-les immédiatement vous aidera à éviter cette petite voix dans votre tête vous invitant à retourner au lit
- Mangez léger : Avoir du carburant pour votre entraînement vous donnera de l'énergie pour continuer. Essayez des repas plus légers (100-300 calories) et tenez-vous-en à des plats faciles à digérer, comme des fruits, des jus ou des toasts.
10 - Mauvais temps
Si vous êtes un exerciseur de plein air, le mauvais temps peut faire dérailler même la personne la plus enthousiaste. Même si vous travaillez à l'intérieur, l'idée de conduire à la gym sous la pluie ou la neige peut suffire à vous garder au lit.
Comment surmonter cela
- Obtenez le bon équipement : porter des couches, des tissus qui évacuent la transpiration et des couches extérieures résistantes au vent et aux intempéries pour vous garder à l'aise par temps chaud , froid et humide
- Essayez les séances d' entraînement en salle : les séances d'entraînement à la maison, les vidéos d'exercices et les applications de conditionnement physique offrent d'excellentes façons de s'entraîner à la maison ou au gym
- Gardez les choses intéressantes : Travailler à l'intérieur n'a pas à être ennuyeux et vous n'avez pas besoin d'équipement. Essayez une séance d'entraînement sans équipement ou un entraînement de circuit rapide, ajoutez de la bonne musique et le temps passera