L'équipement d'entraînement de poids est varié et divers dans le type et la fonction. Vous pouvez même utiliser votre propre poids corporel pour des exercices comme les pompes et les squats. En ce qui concerne l'équipement physique, vous pouvez utiliser des poids libres comme des haltères et des haltères, ou des bandes et des tubes, ainsi que des machines de gymnastique, des cadres et des postes de travail basés sur des leviers et des câbles.
Voici nos meilleurs appareils de musculation et stations de travail pour la musculation.
Câble Lat Pulldown
Le Lat Pulldown est un exercice de traction classique, généralement avec une machine à câble dans laquelle vous tirez un câble lesté (ou une alternative au levier) pour faire face au niveau. Ce mouvement travaille principalement le latissimus dorsi (lats), les grands muscles sous l'omoplate de chaque côté du dos.
Ligne de câble assis
La plupart des amateurs de gym le connaissent. Vous êtes assis sur une plate-forme et saisissez une poignée que vous tirez vers vous, en gardant une bonne forme avec un dos droit tout en serrant les omoplates. Comme le pulldown, le poids peut être ajusté avec des épingles ou d'autres mécanismes, selon le type de machine. Cet exercice vise également les muscles latissimus dorsi du dos.
Smith Machine
Ce rack avec une barre ajustable de (habituellement) 10 kilogrammes, est un cadre polyvalent qui vous permet de faire des presses de banc et des squats. Le cadre vous permet de verrouiller la barre fixe en place sur les crochets de chaque côté des montants avant.
Bien que la Smith Machine soit utile pour les amateurs et les débutants, il peut être dangereux d'utiliser trop de poids sur la machine, sauf si un observateur est utilisé, en particulier dans un développé couché.
Banc d'extension arrière
Ceci est parfois appelé un banc d'hyperextension. Il vous permet d'accrocher vos pieds sous un coussin ou des coussinets, d'abaisser votre torse sur un autre coussin, et de le soulever à nouveau pour revenir à la position de départ.
Le mouvement vers l'avant fléchit le dos et le retour prolonge le dos. Si vous passez la ligne naturelle du dos au retour, cela s'appelle hyperextension.
Cet exercice fonctionne les abdominaux et le bas du dos. Retrait soutien pour le torse crée un exercice similaire appelé l'augmentation de jambon-fessier (augmentation des ischio-jambiers), qui est un exercice hautement recommandé pour les muscles ischio-jambiers.
Machine à Squat Hack
Comme la machine Smith, la machine Hack Squat enlève l'instabilité du squat autoportant en fournissant un chemin fixe. Cela a des avantages et des inconvénients. Les machines à chemin fixe n'invoquent pas de muscles supplémentaires tels que les stabilisants et les synergistes. Cependant, ils fournissent un peu plus de contrôle pour les débutants tant que les poids lourds ne sont pas tentés.
Station de poulie de câble
La station de câble est un grand cadre avec des poignées de câble extensibles avec des poulies à chaque extrémité. La position des poignées peut être déplacée vers le haut ou vers le bas pour s'adapter à divers exercices. Vous pouvez même en saisir un avec chaque main pour faire des exercices de poitrine. Certains systèmes incorporent une barre de traction / barre de traction au sommet. De nombreux exercices différents du haut et du bas du corps peuvent être effectués avec cette station. Il a de nombreux usages dans les exercices de rééducation.
Tirage bas unilatéral
Cette machine à palettes a des poignées indépendantes de chaque côté et un coussin de poitrine pour le soutien, ce qui vous permet de tirer avec l'un ou l'autre bras ou les deux bras dans un chemin descendant semblable à un coup de natation.
Cette station fonctionne les triceps, les épaules et les lats.
Poste de travail de presse aérienne
Le poste de travail assis Overhead Press est une autre pièce d'équipement qui remplace les haltères ou les haltères pour les élévateurs généraux standard comme la presse militaire ou la presse à pousser, sauf à partir d'une position assise.
Tirez la barre ou le cadre
La plupart des gymnases ont une barre de traction-up / chin-up comme pièce autonome ou incorporée dans un autre cadre. Les tractions sont de très bons exercices composés pour le dos et les bras, en particulier lorsque l'adhérence varie d'une face à l'autre.
Station de travail assistée par trempage
Ce poste de travail est doté d'une genouillère coulissante et de poignées à la position de trempage et également au-dessus à la position de traction.
Vous pouvez faire des trempettes assistées pour les triceps ou des tractions pour les bras et le dos, pas mal pour les débutants qui sont un peu faibles dans le haut du corps.