Oiseau du paradis pose (Svarga Dvidasana)

Bird of paradise est l'une de ces poses de yoga que vous regardez et pensez que vous ne serez jamais capable de faire. Mais bien qu'il y ait beaucoup de choses dans cette pose (avec la ligature et la position debout sur une jambe et l' étirement des ischio - jambiers ), cela commence à avoir beaucoup plus de sens lorsque vous le décomposez pas à pas. Ce qui semblait autrefois impossible devient une série de manœuvres réalisables, un chemin de là à ici.

Cependant, il y a une mise en garde importante: vous devez vraiment être capable de faire une pose d'angle latéral prolongé avant de pouvoir affronter l'oiseau de paradis. Si vous pouvez gérer l'angle de côté se lier avec une sangle, un coffre ouvert, et un sourire, n'hésitez pas à aller de l'avant et essayer de prendre la transition à debout dans svarga dvidasana intégrant votre sangle. Mais si vous travaillez encore sur le bind, ne soyez pas pressé d'aller de l'avant. Cette pose sera toujours là quand vous y serez prêt.

Type de pose : debout, équilibrage

Avantages : Renforce les jambes et le noyau, améliore l'équilibre, ouvre les hanches et les ischio-jambiers.

Instructions

1. Commencez la pose de l'angle latéral prolongé lié.

2. Tourne la tête pour que ton regard se pose sur ton pied avant. Étape votre pied arrière vers l'avant de sorte que vos pieds sont parallèles à l'avant de votre tapis. Gardez la liaison pendant que vous faites cela. C'est bon s'il vous faut quelques pas pour avancer le pied arrière.

3. Maintenant, vous êtes dans un virage vers l'avant avec vos bras enroulés autour d'une jambe.

Gardez les deux genoux légèrement pliés.

4. Transférez votre poids à votre jambe libre (la jambe libre). Tenez-vous fermement sur ce pied.

5. Soulevez votre autre pied du sol. Lentement, amenez-vous debout, gardez le lien et, par conséquent, soulevez la jambe attachée avec vous.

6. Lorsque vous vous sentez stable dans une position debout, commencez à redresser la jambe liée n'importe quelle quantité.

7. Apportez votre regard sur votre épaule opposée, loin de votre jambe tendue.

8. Pour sortir, rebutez la jambe attachée et abaissez lentement ce pied sur le sol. Gardez le lien pendant que vous montez votre jambe libre à l'arrière du tapis, en inversant le processus que vous avez utilisé pour prendre la pose. Vous allez vous retrouver dans l'angle latéral lié.

9. Relâchez la liaison et répétez de l'autre côté.

Conseil des débutants

Arrêtez chaque fois que vous avez besoin de libérer la liaison. Vous pouvez utiliser une sangle au lieu de relier avec vos mains si vous voulez continuer. Sois patient.

Conseils avancés

1. Vous pouvez probablement dire que cette pose prend beaucoup de force de base. Si vous avez le bind mais l'équilibre est très difficile pour vous, ajoutez des craquements inspirés du yoga à votre routine.

2, Redressant votre jambe levée est l'épanouissement final, mais dépend entièrement de votre flexibilité de la hanche et des ischio-jambiers. Cela va s'améliorer avec le temps alors ne forcez rien.