Changements de style de vie pour la perte de poids à long terme et la santé
L'obésité est l'un des principaux problèmes de santé auxquels sont confrontés les Américains aujourd'hui. Plus de deux tiers des adultes sont en surpoids ou obèses et porter ce poids supplémentaire contribue à plus de 300 000 décès chaque année.
Selon les statistiques du Centre national pour le contrôle et la prévention des maladies, le nombre de personnes obèses est toujours en hausse, en dépit du fait que 45 millions d'Américains suivent un régime alimentaire chaque année.
Un rapport de l'Institute of Medicine indique que les Américains dépensent plus de 33 millions de dollars par an en produits de réduction de poids.
Faits importants sur le gras corporel
- La définition de l'obésité est d'avoir plus de 25% de graisse corporelle pour les hommes et plus de 30% pour les femmes.
- Un poids malsain ou l'obésité peut augmenter votre risque de développer des maladies mortelles telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.
- La recherche de l'American Dietetic Association montre qu'une diminution de 5 à 10 pour cent du poids corporel peut réduire considérablement la pression artérielle et le taux de cholestérol.
- Une perte de poids réussie est plus probable lorsque vous avez le soutien d'une équipe de fournisseurs de soins de santé, y compris des médecins, des diététiciens et même des thérapeutes.
Pour perdre du poids et le garder pour une vie, vous devez d'abord trouver un programme de perte de poids qui convient à vos besoins et peut vous guider à travers les changements de style de vie nécessaires. Les pierres angulaires d'un bon programme comprennent un régime alimentaire personnalisé et un régime d'exercices qui répondent à toutes les conditions préexistantes que vous pourriez avoir, comme le diabète et l'hypertension artérielle.
Les meilleurs programmes vous offrent également un système de soutien, tel qu'un salon de discussion ou un partenaire de perte de poids, pour vous aider à rester motivé et à rester fidèle à vos changements de style de vie une fois que vous avez perdu du poids.
Malheureusement, de nombreux régimes populaires sont conçus pour des résultats rapides et ne vous fournissent pas les outils pour garder le poids à long terme.
La clé d'une perte de poids à long terme réussie est de se concentrer moins sur les régimes, qui ont tendance à être une solution à court terme, et plus sur les changements de style de vie, principalement une alimentation saine, et un exercice régulier . Votre objectif devrait être de faire de la santé, et non l'apparence, votre priorité, ce qui signifie que vos changements de mode de vie de perte de poids doivent inclure à la fois l'alimentation et l'exercice.
Conseils de régime et de style de vie pour la perte de poids
- Fais une liste. Avant d'aller au marché, planifiez vos repas hebdomadaires et créez une liste d'épicerie.
- S'en tenir à l'eau. Évitez les boissons riches en calories, comme les boissons gazeuses, les smoothies aux fruits et les boissons au café raffinées. Il y a environ neuf paquets de sucre et près de 150 calories dans une canette de 12 onces de soda ou de jus. Les smoothies et les boissons au café contiennent souvent 250 à 500 calories, sans compter la crème fouettée. Au lieu de cela, choisissez des boissons faibles ou sans calories, comme le thé vert ou de l'eau infusée aux fruits.
- Faites le plein de fibres. Faites le plein de fibres et de fruits et de légumes plutôt que d'aliments riches en calories qui vous laissent à désirer.
- Surveiller le pansement. À la maison, diluez la vinaigrette commerciale avec une touche de vinaigre de cidre de pomme ou de jus de citron. Au restaurant, commandez votre vinaigrette sur le côté ou demandez de l'huile et du vinaigre.
- Évitez les boissons alcoolisées. Un verre de vin contient environ 100 calories. En outre, le vin peut réduire votre glycémie et vous donner faim.
- Obtenez des portions correctement. Lorsque vous mangez, remplissez d'abord la moitié de votre assiette avec des légumes cuits à la vapeur ou crus, puis remplissez l'autre moitié avec des parties égales de protéines et d'amidon, qui ne sont pas riches en matières grasses.
- Marcher plus. Garez-vous dans un endroit plus éloigné du magasin pour ajouter plus de marche à votre routine quotidienne. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Aller dehors. Sortez dehors avec votre chien ou votre famille quand il fait beau. Marcher dans le parc, faire une balade à vélo ou visiter votre piscine locale.
- Cultivez un jardin. Cultivez vos propres légumes frais et brûlez des calories pendant que vous jardinez.