Une couverture récente du défi à maintenir la perte de poids, notamment les nouvelles que même les gagnants sur The Biggest Loser ont tendance à reprendre leur poids lorsque les projecteurs dim, pourraient vous être prêt à jeter dans la serviette de gym. Pas si vite, dis-je. Une perte de poids durable peut ne pas être facile, mais c'est certainement possible.
Le contrôle du poids est vraiment sur les calories et les calories, et l'équilibre entre les deux.
C'est un peu plus compliqué que cela puisse paraître, cependant. D'une part, il est absolument vrai que deux personnes peuvent manger de la même façon et faire de même, et l'une grossit tandis que l'autre reste mince. Oui, je suis d'accord: ce n'est pas juste! Personne n'a jamais promis que la vie serait.
La raison en est simplement que notre corps varie en efficacité énergétique, tout comme les voitures. Certaines voitures peuvent aller loin sur un gallon de gaz, d'autres ne peuvent pas. Nous comprenons certaines raisons à cela, comme les variations dans les gènes, plutôt bien; d'autres que nous commençons tout juste à comprendre, comme les variations de nos microbiomes. D'autres raisons sont encore principalement dans le domaine de la théorie, comme l'exposition aux germes et aux contaminants environnementaux. La consommation de carburant varie beaucoup d'un individu à l'autre - certains d'entre nous ont simplement besoin de moins de calories pour maintenir notre poids, et nous avons donc besoin de moins de personnes pour prendre du poids.
Nous ne pouvons pas contrôler nos gènes ou notre taux métabolique directement, mais nous avons un contrôle considérable sur les calories que nous brûlons tout de même.
D'une part, l'activité physique brûle des calories et nous avons tous la possibilité d'en faire plus. D'autre part, le muscle aide à brûler des calories, et en étant actif, nous pouvons en accumuler un peu plus et brûler ainsi quelques calories de plus dans notre sommeil chaque nuit. Et en prenant bien soin de nous en général, nous aidons à cultiver un microbiome sain, qui à son tour nous aide à gérer les calories d'une manière qui convertit moins d'entre eux en graisse corporelle.
Mais, bien sûr, le contrôle le plus puissant que nous avons sur notre poids est de contrôler les calories que nous ingérons. C'est difficile, surtout lorsque l'alimentation a été intentionnellement manipulée pour maximiser la quantité de nourriture consommée. Mais, comme indiqué au début, c'est certainement possible.
Voici mes cinq conseils de haut niveau pour vous aider à y arriver à partir d'ici.
1. Soyez le patron
Je connais très peu de gens qui pourraient repérer un article de vêtements laissé au hasard et le mettre. Les gens aiment les vêtements qu'ils aiment et ont tendance à les choisir avec soin.
Étonnamment, les gens regardent régulièrement la nourriture et la mangent simplement sans réfléchir à ce qu'elle est, pourquoi elle est là, qui la met là, si c'est quelque chose qu'elle veut vraiment manger ou même si elle a faim. Nous plaisantons à ce sujet et l'appelons le "Voir le régime alimentaire" -Je vois de la nourriture, et je le mange.
Approchez la nourriture au moins aussi bien que des vêtements, des bijoux ou un anti-transpirant. Choisissez ce qui vous convient et essayez de ne pas laisser les choix aléatoires des autres vous influencer. Pour exercer un plus grand contrôle sur vos choix, faites ce que je fais et chargez un casse-croûte isolé avec des collations saines - fruits frais, noix, yogourt, houmous, etc. - que vous garderez tout le temps à portée de main. Contrôlez activement les aliments que vous choisissez de mettre dans votre corps.
2. Simplifier
Il y a beaucoup de réclamations concurrentes au sujet des meilleurs aliments à manger pour la santé ou le contrôle de poids, mais la vérité est simple et vos choix devraient être, aussi.
Autant que possible, mangez des aliments végétaux minimalement transformés. Une bonne règle est que les meilleurs aliments de tous ont une liste d'ingrédients d'un seul mot: bleuets ou carottes, par exemple. Le plus de votre régime que vous construisez sur des choix simples et sains, le mieux votre poids et votre santé sera.
3. Échangez vos choix
Ceci est étroitement lié au point précédent mais étend l'approche à tous les aliments emballés. En général, plus la liste d'ingrédients est courte, mieux c'est.
Il y a de meilleures options dans presque toutes les catégories d'aliments, du pain aux céréales de petit-déjeuner, de la vinaigrette à la sauce pour pâtes.
L'une des nombreuses vertus établies de la meilleure nourriture est qu'elle nous aide à faire le plein de moins de calories. Si vous avez besoin d'aide pour faire de meilleurs choix, je recommande de consulter les informations de NuVal (une ressource qui calcule la valeur nutritive) et Turn the Tide Foundation, une organisation que j'ai fondée pour permettre aux gens de contrôler leur poids et de mener une vie plus saine.
4. Appel à la cavalerie
Je pense que l'une des erreurs que font les participants à The Biggest Loser est de perdre du poids devant un public national, plutôt que par leurs propres moyens. Nous savons tous que dans l'unité, il y a de la force, mais l'unité la plus forte vient des gens que nous aimons.
Impliquez toute votre famille dans un effort pour mieux manger, pas seulement pour perdre du poids, mais pour trouver la santé. Il n'y a pas de meilleur cadeau que nous puissions donner aux gens dont nous nous soucions, ou qu'ils peuvent nous donner, que de meilleures chances à une vie longue et vitale. Vous pouvez vous aider les uns les autres en faisant le voyage ensemble.
5. Déplacez-le pour le perdre et gagner encore plus
L'exercice est rarement le meilleur moyen de perdre du poids, mais c'est un élément important dans le maintien du poids et crucial pour une bonne santé. De plus, en donnant à votre corps le mouvement pour lequel il est adapté, vous commencez simplement à vous sentir mieux, ce qui vous donne de l'énergie et de la motivation que vous pouvez traduire en de meilleurs choix alimentaires. C'est un cercle vertueux que vous pouvez mettre en mouvement en vous mettant en mouvement chaque fois que vous en avez l'occasion.
Rappelez-vous l'effet du monde qui nous entoure
Les endroits du monde où la longévité, la vitalité et le poids sain et stable d'une vie sont les plus constants sont les lieux où les normes culturelles contribuent à le faire. C'est beaucoup plus facile d'être actif quand tout le monde marche partout. Il est plus facile de bien manger lorsque votre alimentation «native» est un régime optimal. Mais personne d'entre nous n'a le pouvoir de claquer des doigts et de changer toute notre culture.
Mais nous pouvons , cependant, nous changer. Nous pouvons aider nos familles à changer et elles peuvent nous aider. Et bien sûr, quand nous sommes assez nombreux, cela s'ajoute au changement de culture. Comme on dit en matière de santé publique, on peut penser globalement, mais agir localement. Quand nous sommes assez nombreux à le faire, nous finissons par changer le monde.
Pour l'instant, changer nos propres tour de taille fera l'affaire, et oui, nous pouvons le faire!