Êtes-vous prêt à aborder certaines poses de yoga avancées? Si vous maîtrisez les balances de bras, les inversions et les backbends, vous pouvez commencer à travailler sur certaines des poses ci-dessous. Gardez à l'esprit que ce qui rend ces poses avancées, c'est qu'ils exigent beaucoup de force et de flexibilité - les deux choses que vous obtenez de faire beaucoup de yoga sur une longue période.
En ce moment, vous avez probablement une bonne idée de ce genre de pose qui vous est facile et qui sont plus difficiles.
Essayez d'éviter la mentalité de la liste de contrôle - cocher des poses comme s'il y aurait une récompense (illumination?) Quand vous arrivez à la fin de votre liste. Il y aura toujours un peu de raffinement ou de variation dans les postures de yoga physique, donc il n'y a jamais de fin à ce que vous pouvez apprendre.
Poses debout
Une fusion complexe de différentes actions fait pour les poses debout les plus difficiles. Les poses ci-dessous exigent que vous équilibrez sur une jambe tout en faisant quelque chose d'autre difficile, comme un virage ou une torsion en arrière profond.
Bird of Paradise peut vous sembler impossible au début, mais si vous le visualisez comme une série de manœuvres réalisables, vous verrez que c'est possible après tout. Avant d'essayer Bird of Paradise, assurez-vous que vous pouvez faire une pose de l'angle latéral étendu lié . Bird of Paradise renforce vos jambes et votre cœur tout en améliorant votre équilibre.
Pendant ce temps, si vous cherchez à renforcer vos chevilles et vos cuisses et même à faciliter votre digestion tout en améliorant votre équilibre, vous devriez essayer la Pose demi-lune révolutionnée - Parivrtta Ardha Chandrasana . Cette pose est extrêmement difficile à réaliser, et vous aurez probablement besoin d'un bloc sous votre main inférieure, surtout au début.
Backbends
Ce sont les backbends les plus intenses, dont certains aboutissent à porter le haut de votre tête à la plante de vos pieds.
Petite pose Thunderbolt - Laghu Vajrasana est effectuée avec vos mains sur vos chevilles (dans la version Ashtanga) ou sur vos cuisses. Si vous êtes à l'aise dans une pose de chameau, vous pouvez essayer la version Ashtanga.
Si vous avez progressé à travers la préparation des pigeons et la pose de sirène , vous êtes prêt pour Pigeon pose un pigeon roi - Eka Pada Rajakapotasana , une pose qui prend plusieurs années de praticiens de yoga pour atteindre, en raison de sa dépendance aux hanches, aux épaules , et de retour.
Comme les autres poses backbend, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana prend un peu de pratique et de flexibilité. Vous voudrez peut-être faire appel à un partenaire pour aider ou tenter la pose au mur les premières fois.
Poses assises
Ces poses assises impliquent les fentes, amenant votre jambe derrière votre tête ... toutes sortes de choses qui dépendent des ischio-jambiers extrêmement ouverts.
Pose de la boussole - Parivrtta Surya Yantrasana est une telle pose nécessitant des ischio-jambiers extrêmement ouverts, plus les épaules. Cependant, vous pouvez pratiquer cette pose avec un genou plié jusqu'à ce que vous soyez capable de redresser votre jambe complètement.
Si vous pouvez effectuer des dédoublements comme ils le font dans la gymnastique et le cheerleading, la pose de singe - Hanumanasana est la pose pour vous.
Cependant, ne supposez pas que c'est exactement la même chose que dans ces sports, c'est subtilement différent.
Soldes des bras
À l'instar des postures debout avancées, les balances de bras avancées consistent généralement à être capables de faire simultanément une combinaison de manoeuvres délicates. Dans ce cas, cela signifie équilibrer sur vos bras tout en faisant une variété de choses différentes avec vos jambes. Les bonnes nouvelles sont, une fois que vous obtenez les bras partie, les variations de jambe viennent souvent (comparativement) facilement.
Dragonfly Pose est extrêmement difficile, alors ne vous attendez pas à le maîtriser rapidement. Cependant, le travail de yoga cohérent devrait vous y arriver éventuellement. La même chose vaut pour le Firefly Pose - Tittibhasana , bien que lorsque vous essayez Firefly initialement, l'avantage est que vous allez atterrir sur vos fesses si vous perdez votre équilibre.
Pour arriver à Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , vous devez d'abord maîtriser le corbeau (pour la technique d'équilibre) et le pigeon (pour la flexibilité de la hanche). Certaines personnes trouvent Side Crow Pose - Parsva Bakasana plus facile à faire que le corbeau car c'est un peu plus stable.
Inversions
Ces inversions sont souvent introduites dans les classes intermédiaires en utilisant le mur comme accessoire. Déplacer ces poses loin du mur est la prochaine étape.
Pour le Stand avant-bras - Pincha Mayurasana , une fois que vous pouvez effectuer l'inversion sur le mur, vous devriez commencer à engager votre noyau pour s'éloigner du mur. La même chose vaut pour le Poirier - Adho Mukha Vrksasana , où une fois que vous avez maîtrisé la pose sur le mur, vous allez commencer à déplacer vos talons loin du mur tout en gardant votre équilibre. Et pour Scorpion Pose - Vschikasana , vous devrez maîtriser le stand de l'avant-bras.