Des noix aux céréales à faible teneur en glucides, voici ce qu'il faut acheter
Commencer un régime à faible teneur en glucides peut être difficile, mais la préparation peut le rendre beaucoup plus facile. Il existe de nombreux types de régimes à faible teneur en glucides, y compris le régime paléo, le régime Atkins, le régime cétogène et un régime alimentaire faible en glucides. Bien que ces régimes diffèrent légèrement dans leurs exigences, être préparé les rendra un peu plus faciles à gérer.
Au-delà de rechercher des recettes ou de consacrer du temps à la préparation des aliments, l'une des meilleures façons de se préparer à un changement alimentaire est de s'assurer que votre cuisine reflète vos nouvelles valeurs.
Une façon dont vous pouvez le faire est en passant par votre garde-manger et se débarrasser de tous les éléments riches en glucides.
Articles à faible teneur en glucides à conserver
- Noix telles que les amandes, les noisettes, les noix de pécan, les noix ou les arachides
- Graines comme le tournesol ou la citrouille
- café
- thé
Articles que vous devriez lancer
- Pâtes
- Riz
- Pain
- Boissons édulcorées avec du sucre comme le mélange de cacao chaud, les poudres de café aromatisées et Kool-Aid
- Céréales qui ne sont pas formulées à faible teneur en glucides
- Des collations telles que des croustilles, des craquelins, des barres granola et des gâteaux de riz
- Bonbons
Articles de remplacement à envisager
- Desserts à la gélatine sans sucre tels que JELL-O
- Substituts de lait non sucrés tels que le lait de soja non sucré , le lait de riz, le lait d'amande et le lait de chanvre
- Dreamfields ou autres pâtes à faible teneur en glucides
- Tortillas à faible teneur en glucides
- Mélanges de boissons sans sucre comme le mélange de cacao ou Crystal Light
- Céréales froides à faible teneur en glucides, comme All Bran (mais lisez attentivement les emballages car les données nutritionnelles changent fréquemment)
- Céréales chaudes à faible teneur en glucides telles que "Flax-O-Meal"
- Shakes faibles en glucides ou shake mix
- Bonbons sans sucre, mais faites attention aux édulcorants. Recherchez des alcools de sucre comme l' érythritol et le xylitol ou le stevia ( évitez le maltitol )
- Sirops sans sucre tels que DaVinci ou Torini
- Graines de lin
Les articles que vous achetez dépendront du type de programme que vous utilisez. Si vous suivez un régime comme le régime paléo, vous voudrez éviter les aliments transformés, ainsi que le gluten, les céréales et les produits laitiers.
Les régimes comme le régime paléo, Whole30, et le régime cétogène froncent aussi sur l'utilisation d'édulcorants artificiels, bien que vous pouvez utiliser la pâte de date ou le sirop d'érable, mais ceux-ci ont tendance à être plus élevé en glucides.
Certains régimes à faible teneur en glucides, comme les régimes Atkin, offrent des lignes de produits alimentaires pré-préparés et pré-emballés tels que des barres de protéines. secoue, et d'autres collations. Ces types de plans d'alimentation offrent généralement plus de conseils et nécessitent moins de préparation, car vous pouvez facilement prendre des collations sur le pouce.