Garder les épaules vers le bas et les omoplates (omoplates) installés à l'arrière sont des instructions qui accompagnent presque tous les exercices de Pilates. Le Bras Reach and Pull est un exercice fondamental qui vous aidera à mieux comprendre comment bougent vos omoplates et comment trouver une position stable et stable pour elles.
1 - Commencer l'exercice de stabilité de l'épaule - Configurer
1) Stand avec une excellente posture : votre poids est équilibré sur vos pieds, votre coccyx est tombé vers le sol, le haut de votre tête atteint le ciel, et vos épaules sont détendues. Vos bras sont à vos côtés. Nous devrions être en mesure de tracer une ligne droite le long du corps de la cheville, à travers le genou, la hanche, l'épaule et l'oreille.
2) Amenez vos bras vers le haut de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol et droits à partir de vos épaules, en gardant vos épaules comme vous le faites. *
Ne laissez pas ce mouvement affecter le reste de votre posture. Essaie de sentir ton omoplate glisser un peu dans ton dos en levant tes bras. Certaines personnes aiment l'image de glisser l'omoplate dans vos poches arrière.
* Pour une explication plus détaillée de la stabilité de l'épaule dans l'exercice, ainsi que des vues rapprochées du mouvement de l'omoplate sur le dos, voir: Stabilité de l'épaule dans les exercices de Pilates .
2 - Atteinte des armes
1) Inspirez et atteignez vos bras en avant de quelques centimètres. Cela ouvrira les omoplates les unes aux autres. * Lorsque vous faites ce mouvement, gardez vos épaules baissées.
2) Expirez et retournez vos épaules en position neutre. Vos bras sont toujours étendus.
Cette partie de l'exercice est souvent pratiquée allongée sur le tapis comme un échauffement.
* Pour voir une image détaillée de l'emplacement de l'omoplate dans ce mouvement, allez à Scapula Away from Midline .
3 - Bras arrière
1) Inspirez et tirez vos bras en arrière en tirant votre omoplate (omoplates) ensemble. * Encore une fois, ne laissez pas ce mouvement affecter le reste de votre posture parfaite - vos côtes sont baissées, vos épaules sont baissées, et votre cou est long .
2) Expirez et retournez vos épaules au neutre.
Répétez cet exercice 3-5 fois. Vous voulez avoir un bon sens intérieur de ce que chaque position se sent. Cela vous permettra de faire des corrections rapides et d'augmenter la stabilité de votre épaule pendant que vous vous entraînez.
* Pour voir une image détaillée du placement de l'omoplate dans ce mouvement, voir Scapula Toward Midline
Exercices de stabilisation scapulaire ont un rôle important dans la vie quotidienne, au-delà de les utiliser pour votre forme de Pilates. Ils peuvent aider à soulager la tension du cou et améliorer la posture. Comme nous sommes accro à vérifier notre téléphone portable ou tablette, il y a une épidémie de tension du cou et une mauvaise posture. Cet exercice de stabilisation scapulaire peut vous servir d'antidote tout au long de la journée, même à votre bureau.