Hourra pour les exerciseurs! C'est génial de s'engager à travailler, mais n'oubliez pas l'importance de ce que vous mangez avant. La diète et l'exercice vont de pair. Voici sept aliments pré-entraînement qui alimenteront votre entraînement sans vous alourdir.
Astuce: Exercice Timing
Essayez de manger une heure ou deux avant de faire de l'exercice afin que votre corps ait le temps de digérer la nourriture.
Les opinions varient quant à savoir si c'est bon d'exercer sur un estomac vide: Certaines personnes disent que vous pouvez brûler plus de graisse de cette façon, tandis que d'autres l'appellent complètement ridicule!
En fin de compte, faites ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Si vous n'avez pas faim tôt le matin et se sentir bien après l'exercice, allez-y. Sinon, respectez les options intelligentes telles que les sélections ci-dessous.
Barres protéinées (avec les bons nombres de calories)
Le marché est inondé de barres protéinées, et certaines sont meilleures que d'autres. Toujours vérifier les étiquettes nutritionnelles et regarder de près pour s'assurer qu'il n'y a qu'une seule portion dans la barre.
À moins que vous ne soyez un sérieux amateur de remise en forme qui est sur le point de brûler des centaines et des centaines de calories, évitez de grignoter dans les bars avec plus de 300 calories. J'ai tendance à opter pour des barres qui contiennent environ 200 calories et au moins 10 grammes de protéines. Je suis un fan des barres de Quest, qui viennent dans tant de saveurs délicieuses, du muffin de myrtille à la pâte de biscuit de morceau de chocolat.
Obtenez le scoop sur ces barres , plus quatre bons choix!
Paquets de 100 calories
Les noix contiennent beaucoup de nutriments nécessaires pour alimenter les activités physiques. Certaines noix, comme les amandes, pourraient même vous aider à perdre du poids ! Mais ils sont assez caloriques. C'est pourquoi j'aime les paquets contrôlés en portions de 100 calories chacun.
Il est facile d'aller à la mer si vous n'avez pas de portions pré-mesurées! Ces packs se marient bien avec les fruits riches en fibres, comme (mes préférés) les pommes Fuji.
Banane au beurre d'arachide
Les bananes sont les BFF d'un exerciseur. Ils contiennent une bonne quantité de glucose, alias carburant musculaire. Et le potassium dans les bananes n'est pas stocké dans votre système pendant trop longtemps, vous pouvez donc l'utiliser pendant votre entraînement. Frottez sur une petite quantité de beurre de cacahuète (environ 1 cuillère à soupe) et profitez-en. Vous êtes maintenant prêt à soulever des poids!
Yogourt grec sans gras avec des baies et des graines de chia
Cette collation est géniale! Non seulement c'est délicieux, mais il incorpore également les trois macronutriments. (Macro quoi? Laissez-moi vous expliquer ).
Le yogourt est emballé avec des protéines, les baies contiennent des glucides, et les graines de chia fournissent vos graisses saines. Boom. Au lieu de graines de chia, vous pouvez mélanger dans une cuillère à soupe de noix hachées. Changez-le, comme vous le faites avec le cardio et la musculation!
Smoothies bricolage
Un smoothie peut être la collation de pré-entraînement parfaite, tant que vous êtes intelligent sur la façon dont vous le construisez. Certains smoothies sont des destructeurs de régime déguisés, remplis de sucre et de graisse. Soyez conscient de ceux vendus dans les magasins de smoothie! Votre meilleur pari est de concocter vos propres smoothies à la maison en utilisant de vrais fruits, du lait d'amande, et plus encore.
Gruau
Le bon type de farine d'avoine - pensez à la coupe d'acier ou à l'ancienne, pas d'avoine instantanée sucrée - est idéal avant une séance d'entraînement. L'avoine à grains entiers libère lentement les glucides dans votre système, de sorte que vous restez sous tension pendant un certain temps. Les glucides simples comme les muffins et le pain blanc, d'autre part, provoquent une pointe non désirée et une chute inévitable de la glycémie.
Les flocons d' avoine réfrigérés sont particulièrement bons pour cette raison, car ils ne se sentent pas aussi lourds que l'avoine cuite chaude. Donnez-leur un coup de feu!
Blancs d'œufs brouillés avec fromage à teneur réduite en matières grasses
Ce mini repas hypocalorique est parfait si vous avez juste besoin d'un petit coup de pouce de protéines. Vous pouvez même faire cela dans un micro-ondes !
Il suffit de mélanger les ingrédients dans une tasse, et nuke jusqu'à l'ensemble. Si seulement travailler était aussi rapide et facile.
Vous vous demandez quoi manger après l'entraînement? Je t'ai couvert !