Pose Big Toe inclinée - Supta Padangusthasana

La pose du gros orteil incliné est un étirement assez classique pour les coureurs et les autres athlètes, car il pénètre directement dans les ischio-jambiers et les mollets. Apporter une approche de yoga peut améliorer ce tronçon en introduisant des points d'alignement importants et en portant attention à la mécanique du corps pour réduire les risques d'en faire trop. Les instructions ci-dessous offrent une adaptation pour les personnes ayant des tendons du jarret et des variations pour ceux qui ont plus de flexibilité.

Où que vous soyez sur ce spectre, prenez les choses lentement et écoutez votre corps en cours de route.

Instructions

  1. Venez vous allonger sur le dos avec les jambes tendues.
  2. Pliez votre genou droit et étreignez votre jambe dans votre poitrine.
  3. Placez une sangle de yoga autour de la balle de votre pied droit. Tenez les extrémités de la sangle avec chaque main. Si vous n'avez pas de sangle, une ceinture fonctionnera.
  4. Redressez votre jambe droite vers le plafond tout en tenant fermement la sangle.
  5. Tendez votre jambe droite vers le haut avec le pied fléchi, mais gardez la boule de l'articulation de la hanche reposant dans la douille et les deux côtés de votre culot reposant également sur le sol. En d'autres termes, ne laissez pas vos hanches droites tomber du sol juste parce que vous soulevez cette jambe.
  6. Gardez votre pied gauche fléchi et votre jambe gauche en appuyant sur le sol.
  1. Essayez de pointer les orteils droits pour un tronçon légèrement différent. Vous pouvez aller et venir entre un pied fléchi et pointu si vous le souhaitez.
  2. Tenez votre jambe pendant 5 à 10 respirations.
  3. Pour sortir, repliez votre genou droit dans votre poitrine, amenez le genou gauche pour le joindre, donnez un petit câlin à vos jambes, puis faites la même chose avec la jambe gauche levée.

Conseils débutants

Variations avancées