La perte de poids est-elle sur votre liste de choses à faire? Si oui, vous avez probablement envisagé de suivre un régime, de commencer un programme d'exercice ou même de payer pour un programme de perte de poids commercial . Et ces stratégies peuvent fonctionner. Mais saviez-vous aussi que vous pouvez perdre du poids sans suivre un régime? Cela semble trop beau pour être vrai, mais une étude récente a révélé que certaines personnes sont capables de mincir en faisant de petits changements dans leurs habitudes quotidiennes.
L'approche de perte de poids sans régime
J'ai récemment rencontré le Dr Brian Wansink, professeur et directeur du Cornell Food and Brand Lab. Il est également l'auteur de Slim by Design , un guide qui aide les lecteurs à faire des changements de conception simples pour promouvoir une alimentation plus saine. Il m'a dit qu'il est possible de perdre du poids sans régime.
"Quand les gens décident qu'ils veulent perdre du poids, ils pensent qu'ils n'ont que deux choix", explique-t-il. «Ils peuvent soit suivre un régime trop complexe et exiger pratiquement une maîtrise en nutrition, soit suivre un plan très simple mais qui nécessite une privation terrible . Il dit qu'une troisième option, cependant, est plus raisonnable pour beaucoup de gens. "Nous avons récemment publié une étude qui montre que les gens peuvent perdre jusqu'à 2 livres par mois en faisant simplement de petits changements dans leurs habitudes quotidiennes."
Changer une habitude pour perdre du poids
Dans le cadre de l'étude, Wansink et ses collègues ont recruté plus de 2 000 participants dans le cadre du National Mindless Eating Challenge (NMEC), un programme en ligne axé sur la saine alimentation et la perte de poids.
Les participants ont répondu à un sondage et, en fonction des résultats, ont reçu trois suggestions de changement d'habitudes. Après chaque mois, les participants ont été invités à remplir un sondage de suivi et ensuite recevoir de nouvelles suggestions pour le mois prochain.
Malheureusement, la plupart des participants ont abandonné le programme. De nombreux sujets ont dit qu'ils étaient trop occupés pour effectuer les changements ou ils ont oublié de faire ce qu'ils étaient censés faire.
Les personnes qui sont restées dans le programme, cependant, ont perdu du poids. Les participants qui ont effectué leurs changements d'habitudes suggérées pendant au moins 25 jours par mois ont déclaré une perte de poids moyenne mensuelle de deux livres. Ce n'est pas mauvais, étant donné que beaucoup de personnes à la diète ne cherchent qu'à perdre 15 ou 20 livres.
Habitudes de perte de poids à changer
Alors, quelles habitudes devez-vous changer si vous voulez perdre du poids sans régime? J'ai demandé au Dr Wansink quels changements d'habitudes sont susceptibles de donner les meilleurs résultats. Il a dit que tout dépend de l'individu. «Vous devriez commencer par apporter des changements à l'endroit où vous obtenez le plus de renforcement», dit-il. Pour la plupart des gens, c'est à l'intérieur de la maison.
Dans Slim by Design , il décrit plusieurs changements simples que vous pouvez faire à la maison pour promouvoir une alimentation plus saine et une perte de poids.
- Gardez six portions individuelles de protéines dans le réfrigérateur. Si vous grignotez en remplissant des sources de protéines comme du fromage à la chaîne, du yogourt ou du fromage cottage, vous serez peut-être moins tenté de manger à l'extérieur ou de manger des collations moins saines comme des croustilles ou du chocolat.
- Gardez un bol de fruits avec au moins deux sortes de fruits sous vos clés de voiture. Quand vous êtes à la porte, prenez une nourriture saine, pauvre en calories et riche en fibres , comme des fruits, afin de ne pas vous retrouver à traquer les restaurants à service rapide lorsque vous avez faim.
- Prenez toutes vos collations et placez-les dans un placard difficile à atteindre. Non seulement vous ne verrez pas les aliments que vous ne devriez pas manger, mais vous devrez travailler plus fort pour les obtenir lorsque vous êtes tentés de vous livrer .
Et si vous voulez changer vos habitudes pour perdre du poids au travail? Wansink suggère que vous apportiez un repas au lieu de manger dehors et que vous ne mangiez pas à votre bureau.
Pouvez-vous perdre du poids sans régime?
Rappelez-vous que les personnes qui ont perdu du poids dans l'étude étaient les personnes qui étaient très motivés et engagés dans le plan. Alors pouvez-vous perdre du poids sans régime? Vous pouvez peut-être si vous respectez vraiment votre programme.
Changer les petites habitudes quotidiennes n'est pas une solution miracle pour la perte de poids, mais il peut faire pencher la balance pour vous aider à perdre du poids. Et le succès avec de petits changements peut vous inciter à changer encore plus pour de meilleurs résultats de perte de poids.