Que vous fassiez de l'exercice dans un gymnase ou à la maison, vous devriez vous préparer à chaque séance avec quelques principes fondamentaux pour vous assurer que votre expérience est aussi utile, sécuritaire et agréable que possible.
Pas besoin de paniquer, cependant; après quelques séances, la plupart des choses vont se mettre en place, et si vous fréquentez un gymnase, n'ayez jamais peur de demander à un instructeur comment quelque chose fonctionne ou d'améliorer votre forme lorsque vous faites de l'exercice pour être sûr que vous faites l'exercice meilleur résultat.
Suivi avec ces articles d'instruction sur la façon d'effectuer des exercices d'entraînement de poids commun .
Avez-vous besoin d'un examen médical?
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, si vous êtes une personne âgée ou si vous avez une maladie chronique, vous devriez demander à votre médecin si vous pouvez faire de l'haltérophilie, ou toute forme d'exercice modéré à difficile.
Les entraîneurs personnels, les gymnases et les clubs de santé vous filtrent habituellement, ou au moins obtiennent une renonciation de vous avant qu'ils accordent l'adhésion ou vous prennent en tant que client. Dans tous les cas, il est logique que vous soyez aussi sûr que possible que votre activité planifiée corresponde à votre état de santé et à vos capacités.
Des conditions telles que le diabète de type 1 et le diabète de type 2 peuvent nécessiter des commentaires supplémentaires de diététistes avant un programme d'exercices.
Vos chaussures de musculation
Vous n'avez pas à sortir et acheter l'équipement le plus cher que vous pouvez trouver. Vous pouvez si vous le souhaitez, mais la fonctionnalité est la considération primordiale.
Vous avez besoin de bonnes chaussures solides avec des semelles antidérapantes.
Les chaussures de course sont d'accord, en particulier si vous avez l'intention de faire un peu de travail sur le tapis de course, la machine à sauter et les appareils d'entraînement croisés. Chaussures d'entraînement croisées sont mieux, et si vous entrez dans la haltérophilie de compétition, une paire de chaussures de levage spécialiste fera l'affaire.
Un mot d'avertissement: N'utilisez rien de trop haut dans le talon. Pour les poids, vous avez besoin d'une bonne base solide où vous pouvez fermement vous planter des talons.
Vos vêtements de musculation
Se sentir bien habillé nous donne une ambiance de confiance. Vous pouvez dépenser beaucoup sur des costumes de corps impressionnants, mais les vêtements fonctionnels peuvent être quelque chose de shorts de coton et de singulet à l'équipement de jardinage, particulièrement si vous exercez à la maison. Certains aiment les vêtements serrés, d'autres préfèrent un ajustement plus lâche.
Vous avez besoin de s'habiller pour que tout reste en place sous un défi vigoureux. Les femmes bénéficient d'un soutien - gorge de sport et les hommes doivent être convenablement contraints dans la région de l'aine.
Les gymnases ont beaucoup de leviers, barres, chaînes et poulies. Les choses qui claquent et pendent peuvent être attrapées. Évitez de claquer et de balancer des choses: des vêtements ou des parties du corps.
Votre bouteille d'eau et serviette
Alors que certains gymnases fournissent des serviettes, beaucoup n'en ont pas, et vous devez apporter les vôtres. L'utilisation de serviettes pour minimiser la sueur partout et pour garder autant que possible l'équipement isolé des fluides corporels est un principe d'hygiène fondamental qui ne doit pas être pris à la légère - bien que certains semblent penser qu'ils sont au-delà.
Toute bouteille d'eau avec un couvercle de jet fera l'affaire, mais assurez-vous qu'il a un bouchon à vis ferme.
Les déversements de bouteilles d'eau ne sont pas rares dans les gymnases, et c'est salissant, en particulier si une boisson sportive collante est en cause. L'eau est généralement suffisante, mais une boisson sportive peut être utile si vous prévoyez un entraînement particulièrement dur.
Minimiser les distractions à la maison
Si vous faites de l'exercice à la maison, vous devez être conscient que les distractions des enfants ou des animaux de compagnie, des amis ou de la famille peuvent non seulement diluer votre effort d'entraînement, mais aussi distraire suffisamment votre concentration pour le rendre dangereux.
Les haltères et les haltères sont lourds; prends soin. Les bancs peuvent tomber, des ballons de fitness peuvent être glissés et des marches peuvent être trébuchées. Les enfants féroces peuvent avoir besoin de surveillance ou d'exclusion.
Allez-y avec des échauffements
Je les vois régulièrement: les gars marchent dans la salle de gym, se dirigent directement vers la salle de musculation pour commencer à les soulever. Beaucoup s'en tireront sans blessure. certains ne le feront pas. Vous devez d'abord vous réchauffer: il fait circuler le sang, desserre les articulations et, en règle générale, il rend les muscles et les articulations mobiles lorsque vous les touchez avec un travail sérieux. Il a également été montré pour améliorer les performances et les résultats.
Essayez une marche de 10 à 15 minutes ou un jogging sur le tapis roulant et quelques étirements modestes , bien que l'étirement plus sérieux soit mieux fait après votre séance d'entraînement.
Une légère transpiration est un bon signe que vous êtes prêt à y aller.
Organisez votre temps
Vous ne voulez pas précipiter votre première séance de musculation. Vous avez beaucoup à absorber, que vous utilisiez un instructeur de gym, un entraîneur personnel ou que vous naviguiez seul. Idéalement, faites une visite guidée de l'équipement avant de commencer. Cela rend votre première session beaucoup plus facile.
Ces machines maladroites avec des poulies, les boutons on / off et l'ambiance de la salle de musculation tendent tous à vous mettre la pression pour avoir l'air de tout savoir. Pourtant, la plupart des utilisateurs de gymnastique se souviennent d'avoir vissé quelque chose, alors demandez-leur et la plupart des gens vont vous aider.
Prenez votre temps, regardez autour de vous, regardez ce que les autres font et essayez les choses. Reste calme.
Fonce!
Maintenant que vous êtes prêt, suivez l'un des autres articles sur la musculation pour voir comment les exercices sont correctement effectués.