Poses de yoga
Les postures de yoga (aussi appelées asanas ) sont au cœur de la pratique physique du yoga. Bien qu'il y ait beaucoup de différents types de yoga , le même groupe de poses lie presque tous ensemble. Cependant, le canon de pose de yoga est toujours en expansion. Il y a seulement une poignée de poses qui proviennent des premières sources de yoga survivantes, et elles sont largement posées pour la méditation. En fait, le mot asana signifie siège.
Le yoga est en constante évolution et a pris beaucoup de poses en cours de route, en particulier au cours du siècle dernier. Bien que chaque pose de yoga ait un objectif spécifique, c'est la pratique cohérente d'une grande variété de postures qui construit une pratique bien équilibrée, qui à son tour offre les plus grands avantages physiques et mentaux .
Les postures peuvent être classées de différentes manières: par type de pose, par niveau de difficulté ou par foyer anatomique.
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Types de pose
Les principaux types de poses sont les suivants, et il y a, bien sûr, beaucoup de chevauchements entre eux. Par exemple, une pose comme king dancer (natarajasana) est un backbend équilibré. En général, plus il y a d'éléments combinés dans une même pose, plus cela devient difficile.
- Poses debout
Positions debout, qui renforcent les jambes et le noyau, sont quelques-unes des premières poses de base que vous apprendrez, y compris la pose la plus connue du yoga, chien face à la baisse . D'autres poses debout de base incluent la pose de montagne , les poses de guerrier , l' angle de côté prolongé , le triangle et la pose de demi-lune , qui sont toutes incluses dans cette séquence de huit poses debout classiques.
- Poses assises
Poses assis sont axés sur les étirements profonds et comprennent souvent des virages en avant. Les premières poses assises que vous apprendrez comprennent la pose du personnel , la pose du cordonnier et la pose facile , qui est tout simplement une position confortable avec les jambes croisées . Pour en savoir plus, consultez notre bibliothèque de 20 poses assises . - Poses en supination
Supine ( supta en sanscrit) poses sont faites couché sur le dos. C'est une position idéale pour travailler sur les étirements de jambes ( supta padangustasana pour les ischio-jambiers, supta virasana pour les quads) et pour laisser la gravité faire son travail dans les torsions inclinées qui terminent souvent la classe. La pose de cadavre ou la relaxation finale est la pose en décubitus ultime. - Poses sujettes
Le contraire du décubitus est une position couchée, couchée sur le ventre. C'est une bonne position pour étirer et renforcer votre dos dans des poses comme le cobra , le locust , le sphinx et l' arc . - Poses d'équilibrage
Équilibrer poses comprennent des soldes debout , dont certains sont effectués sur une jambe, et les soldes des bras , dans lequel seules vos mains sont sur le terrain. Toutes les poses d'équilibrage nécessitent une force de base pour garder le corps stable. Améliorer votre équilibre est particulièrement important en vieillissant.
- Virages vers l'avant
Les virages vers l'avant amènent la colonne vertébrale dans la position de flexion. Ils peuvent être effectués debout ou assis. Uttanasana est le virage classique debout vers l'avant avec les jambes ensemble, prasarita paddottanasana est plus ou moins la même chose avec les jambes écartées. Les poses assises correspondantes sont paschimottonasana (jambes ensemble) et upavistha konasana (jambes écartées). Presque toute position assise peut être prise dans une position de flexion vers l'avant. - Backbends:
Backbends sont des poses où la colonne vertébrale est en extension. Bien que vous puissiez imaginer un backbend profond (que l'on appelle la pose de roue dans le yoga), notre bibliothèque backbends comprend de nombreuses options qui sont moins intenses, comme la pose de bridge et la pose de chameau . - Twists
Les torsions sont une merveilleuse façon de cultiver la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui aide à garder la douleur à distance . Les torsions peuvent être faites en position debout, assise ou couchée. Le mot sanskrit parivrtta , qui veut dire révolutionnaire , au nom d'une pose vous indique que cela va être une torsion. La torsion de la colonne vertébrale assise est une option populaire, tout comme le triangle de révolution et l'angle latéral de rotation .
- Inversions
Les inversions sont des poses où la tête est en dessous du cœur. Ceux-ci comprennent des poses d'équilibrage comme le poirier et le poirier , mais le chien orienté vers le bas peut également être considéré comme une inversion. Legs-up-the-wall est une inversion douce qui convient aux débutants.
Poses de yoga par niveau
Bien que la classification des poses en fonction du niveau de difficulté fasse que le yoga semble axé sur les buts, le contraire est vrai. Au fur et à mesure que vous construisez votre pratique, plus de poses deviennent accessibles. C'est amusant d'essayer des poses difficiles, mais ne vous attachez pas aux résultats. Au lieu de cela, essayez de syntoniser votre corps chaque fois que vous obtenez sur le tapis. Chaque jour est différent, alors laissez aller les attentes et expérimentez vraiment chaque posture.
- Début de la bibliothèque Poses
Les poses de début sont les blocs de construction du yoga; vous y reviendrez encore et encore. Pratiquer ces poses commence à établir la force et la flexibilité dans tout le corps. Les poses de base incluent des postures debout, des étirements assis et couchés, des backbends d'introduction et des poses d'équilibrage. Ces dix poses essentielles pour les débutants sont un excellent point de départ, surtout si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant. Et assurez-vous de regarder aussi les poses les plus risquées pour les débutants afin que vous sachiez quoi éviter.
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- Bibliothèque de Poses intermédiaires
Au niveau intermédiaire, les poses de la fondation sont affinées et des variations plus difficiles sont introduites à mesure que le corps devient plus fort et plus flexible . Il y a un large éventail de poses intermédiaires, alors ne soyez pas surpris si vous en trouvez d'autres faciles et d'autres impossibles au début. Au niveau intermédiaire, vous serez prêt à ajouter quelques équilibres de bras et des inversions à votre pratique, ainsi que d'augmenter la difficulté de vos postures debout et backbends. - Bibliothèque avancée Poses
Les poses avancées nécessitent encore plus de force et de flexibilité, généralement obtenues grâce à des années de pratique. Les poses avancées continuent à élargir les limites de ce que le corps peut faire à travers des backbends profonds et des équilibres intenses des bras et des inversions. Lorsque vous vous sentez à l'aise d'essayer ces poses varient considérablement, bien qu'il ne soit ni inhabituel ni inapproprié pour eux d'être introduit dans les classes de niveau intermédiaire. Comme vous commencez à les essayer, peut-être avec l'aide d' accessoires , votre corps apprend les formes. Un jour, vous pourriez vous surprendre en faisant quelque chose que vous n'auriez jamais cru possible.
Mise au point anatomique
La focalisation anatomique signifie la zone du corps qui est la plus ciblée par une pose. C'est un bon moyen de trouver des poses si vous savez que vous cherchez des ouvertures de hanche ou des étirements de la cuisse, par exemple. Cependant, comme indiqué ci-dessus, la plupart des poses ont plusieurs zones de focalisation anatomique. Même si vous avez une partie spécifique du corps à l'esprit, vous travaillerez également dans d'autres régions de votre corps, ce qui se traduira par une plus grande force et flexibilité dans l'ensemble.
- Étirements de ischio-jambiers
Jambes tendues sont le fléau de tant de gens. Les personnes qui passent beaucoup de temps à s'asseoir sont souvent affligées, tout comme les athlètes. Le yoga est l'un des moyens les plus efficaces pour étirer vos ischio-jambiers afin d'éviter le mal de dos et la sciatique . - Ouvre-hanches
Notre conception de ce qui constitue un ouvreur de hanche évolue. Il y a beaucoup de muscles qui interagissent avec les jambes et le bassin autour de la zone que nous considérons comme les hanches, y compris les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers, les fessiers, les psoas et les piriformes . Il est important d'étirer et de renforcer ces muscles pour une plus grande stabilité du cœur. - Ouvre-cœur
Les ouvre-cœurs sont destinés à libérer la poitrine, les côtes et le haut du dos, contrecarrant la posture voûtée que nous développons à partir des bureaux et des voitures de conduite. La plupart d'entre eux sont également des backbends, mais abordés avec l'intention d'améliorer la mobilité dans les vertèbres thoraciques et cervicales, pas seulement les lombaires. - Épaules
Comme les articulations, les épaules sont une zone très délicate du corps à travailler. L'objectif principal de ces poses est de détendre la tension qui s'accumule à travers les muscles trapèze, y compris le cou et le haut du dos, tout en trouvant des moyens sûrs de travailler sur le renforcement et l'étirement des muscles qui soutiennent la ceinture scapulaire. - Force du bras
Construisez vos triceps et vos biceps avec des poses de yoga dans lesquelles vos bras supportent la plupart ou la totalité du poids du corps. Pour une séquence d'écoulement, essayez ces 10 positions pour la force du bras . - Force Ab
Un noyau fort est essentiel pour les postures de yoga intermédiaires et avancés, ainsi que pour soutenir la colonne vertébrale et améliorer la performance athlétique. Cette séquence d'abs , qui comprend des poses d'équilibrage et pose de bateau , construira la force abdominale, mais vous pouvez également essayer ces alternatives de crunch de yoga et les variations de planche . - Force des jambes
Les jambes sont ciblées plus directement dans les poses debout . Assurez-vous de ne pas laisser vos jambes devenir paresseuses dans ces postures. Garder les cuisses engagées et les genouillères se déplaçant vers le haut assure que vous travaillez vos muscles de la jambe.
Un mot de
Jetez un coup d'œil dans un cours de yoga à votre salle de gym ou dans un studio de yoga local et vous verrez des étudiants se déplaçant à travers des poses comme si chorégraphié. L'enseignant appelle le nom de la posture et les élèves prennent la position à l'unisson. Si vous n'avez jamais fait de yoga, cela peut sembler mystérieux. Mais une fois que vous avez commencé, vous allez bientôt apprendre à vous joindre. Certaines poses sont si simples , vous les faites probablement déjà sans le savoir. Rappelez-vous, cependant, que la capacité de faire une pose difficile ne rend personne meilleur au yoga. Les poses les plus simples ont la même valeur que les plus complexes.