Abandonner l'obsession de perte de poids

Si vous êtes comme des millions de personnes, vous aimeriez probablement perdre un peu de poids , peut-être beaucoup de poids. Vous aimeriez probablement faire quelques changements dans votre corps - peut-être autour de votre ventre ou de vos cuisses, ou autour de vos hanches ou vos fesses. Peut-être que vous essayez d'atteindre cet objectif depuis des années et que vous êtes frustré parce que cela ne s'est pas produit.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez essayé un certain nombre de choses pour y arriver.

Les régimes que vous avez fini par abandonner ou par les programmes d'exercices que vous avez commencé et arrêté plus de fois que vous pouvez compter. Peut-être avez-vous même acheté de l'équipement coûteux, joint un gymnase ou embauché un entraîneur. Mais rien ne semble fonctionner . La question est: pourquoi?

L'énigme de la perte de poids

Même si vous demandez peut-être pourquoi rien de ce que vous avez essayé semble fonctionner, il y a une plus grande question que vous pourriez avoir besoin de répondre: Voulez-vous vraiment perdre du poids? Si vous avez dit oui, laissez-moi vous poser une autre question, peut-être plus difficile: faites-vous tout ce que vous devez faire pour perdre du poids? Prenez le temps d'y réfléchir et de classer l'importance de perdre du poids sur une échelle de 1 à 10 (1 étant le plus important et 10 le moins important). Maintenant, pensez à une semaine typique dans votre vie et déterminez combien de temps vous passez à faire les choses nécessaires à la perte de poids. Certaines de ces tâches comprennent:

• Exercice cardio (5 fois ou plus par semaine)
• Entraînement musculaire (2 jours ou plus par semaine)

• Exercices de flexibilité
• Être aussi actif que possible - prendre les escaliers, marcher quand vous le pouvez, vous déplacer davantage, etc.
• Manger des repas sains et équilibrés et regarder vos calories
• Dormir suffisamment
• Gérer votre stress et le maintenir à des niveaux raisonnables

Est-ce que vous faites toutes ces choses chaque semaine? Peut-être quelques-uns, mais pas tous?

Peut-être aucun? Prenez un moment pour comparer ces deux choses: Où vous avez classé l'importance de la perte de poids par opposition à combien de temps et d'énergie vous dépensez dans la poursuite de celui-ci. Si vous voyez un écart, vous n'êtes pas seul. Pour beaucoup d'entre nous, il y a une différence entre ce que nous disons vouloir et ce que nous faisons réellement. D'où vient cet écart? Je pense que la disparité se situe entre ce qui est vraiment important pour vous et ce que vous pensez devrait être important. Si la perte de poids est plus un «devrait», peut-être il est temps d'abandonner.

Abandonner l'obsession de perte de poids

L'idée d'abandonner la perte de poids peut vous sembler complètement étrangère. En fait, cela peut sembler carrément dangereux, surtout si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être gérés avec une perte de poids. Mais, je ne suggère pas que vous arrêtiez de perdre du poids ... ce que je suggère est de changer votre approche.

Une chose que nous savons est que se concentrer sur le processus de l'exercice plutôt que sur le résultat conduit à un plus grand succès à long terme. Pourquoi donc? Parce que, selon le Dr Jim Gavin et Madeleine McBrearty, dans leur article IDEA Fitness Journal, Exploring Mind-Body Modalities , «une fois que les kilos sont perdus ou que le risque pour la santé est réduit, pourquoi les clients continueraient-ils à faire quelque chose? , ça n'a pas de sens intrinsèque ...? "

En fait, dans une étude sur l'exercice et la motivation, les chercheurs ont conclu que «... un changement dans les facteurs de motivation liés à l'exercice, avec un accent particulier sur les sources intrinsèques de motivation (p. Ex. rôle plus important dans la gestion du poids à plus long terme. "

Dans cet esprit, demandez-vous ce qui se passerait si vous abandonniez la perte de poids comme résultat final? Que se passerait-il si vous libérez votre esprit de la poursuite d'un idéal que vous n'avez pas réussi à atteindre? Que se passerait-il si vous oubliez les résultats et que vous vous concentrez sur ce que vous obtenez en ce moment?

Êtes-vous prêt à le découvrir?

Trop souvent, nous fixons des objectifs en fonction d'un corps que nous aimerions avoir. Des cuisses plus minces, des abdos plus plats, des muscles plus définis ... qui ne voudrait pas ça? Mais les dangers dans ces types d'objectifs sont les suivants:

1. Il n'y a aucune garantie que vous les atteindrez . Parce que votre corps est responsable de l'endroit où la graisse se détache, vous pourriez être déçu si vous ne perdez pas de graisse à partir de ces zones à problème aussi rapidement que vous le souhaitez. Cela peut mener à la frustration et, bien sûr, abandonner.
2. Ils ne changent pas qui vous êtes . Changer votre apparence peut certainement vous faire vous sentir mieux, mais vous êtes toujours la même personne, peu importe à quoi ressemble l'extérieur. Trop souvent, nous pensons que les changements externes peuvent nous aider à faire face à des problèmes émotionnels ou psychologiques, mais nous sommes déçus si les mêmes problèmes persistent, même après que nous ayons perdu du poids.
3. Ils exigent la perfection . Les objectifs de perte de poids ne sont pas très indulgents. Pour perdre une livre en une semaine, vous devez constamment brûler 500 calories de plus chaque jour. Que faire si vous devez manquer une séance d'entraînement ou manger un peu trop lors d'une fête? Juste un glissement peut vous mettre en retrait.
4. Ils perdent de l'importance avec le temps . Nous pouvons être motivés à perdre du poids lorsque nos vêtements sont tendus ou que nous nous sentons coupables de trop manger, mais cette motivation disparaîtra généralement lorsque ces sentiments de culpabilité ou de frustration disparaîtront.
5. Ils ne sont pas toujours fonctionnels . Vous cherchez tous un beau maillot de bain, mais combien de fois portez-vous des maillots de bain? Travailler pour quelque chose qui n'arrive qu'une ou deux fois par an ne se traduit pas toujours dans la vie quotidienne.

Si vous avez trouvé que l'objectif de perdre du poids ne suffit pas à vous faire bouger, il est temps d'explorer de nouvelles idées.

Changez votre vie, changez votre corps

La façon dont nous abordons souvent la perte de poids est que nous voulons changer nos corps et réaliser que, pour ce faire, nous devons changer nos vies. Par conséquent, nous prenons un programme ou un régime alimentaire que quelqu'un d'autre a proposé et essayons de faire entrer cela dans les coins et recoins de nos vies, ce qui souvent ne fonctionne pas.

Mais que faire si vous avez commencé dans l'autre sens, en changeant votre vie et en laissant votre corps réagir? En agissant de la sorte, vous mettez en œuvre les changements que VOUS proposez et qui fonctionnent réellement avec votre façon de vivre. Vous ne vous concentrez plus sur la perte de poids (par exemple, je vais perdre autant de kilos), mais sur les actions que vous devez prendre pour y arriver (par exemple, je vais exercer ce nombre de fois cette semaine). Ceci, bien sûr, nécessite la capacité de se concentrer sur ce que vous faites maintenant plutôt que sur l'avenir et la clé pour le faire est de vous fixer de nouveaux objectifs.

Fixer de nouveaux objectifs

Il est extrêmement important de fixer des objectifs en utilisant le principe SMART , c'est-à-dire qu'ils doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, raisonnables et opportuns. Mais il y a d'autres parties importantes de l'établissement d'objectifs qui ont été exclues du principe SMART et qui incluent: significatif et fonctionnel.

Rendez vos objectifs significatifs. Vous voudrez peut-être des cuisses plus fines ou des abdominaux plus plats, mais à quel point cela signifie-t-il vraiment pour vous? Si vous êtes un mannequin ou une célébrité, probablement beaucoup. Mais si vous êtes comme moi, une personne moyenne qui gagne sa vie et s'occupe d'une famille, où se logent les abdominaux plats et les cuisses minces? Avez-vous besoin d'eux pour être un bon parent ou un bon employé? Probablement pas. Donc, en pensant à votre vie et aux choses que vous voulez accomplir chaque jour, quels autres objectifs de fitness auraient plus de sens pour vous? Si vous croyiez que l'exercice vous aiderait à accomplir davantage chaque jour, seriez-vous plus motivé à le faire? Et si cela pouvait vous aider à vous calmer et à réduire la tension ... le feriez-vous alors?

Se concentrer sur la perte de poids peut vous aider à voir toutes les façons dont l'exercice peut améliorer votre vie. Quels objectifs significatifs pourriez-vous définir pour vous-même si vous avez pris la perte de poids sur le mélange? Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

• Avoir plus d'énergie pour accomplir plus chaque jour.
• Obtenir plus de qualité et de meilleure qualité de sommeil chaque nuit.
• Être plus alerte et capable de se concentrer.
• Devenir un bon modèle pour votre famille
• Augmenter la conscience de votre corps et le sentiment d'accomplissement.
• Réduire l'étanchéité, la tension et l'anxiété causées par le stress.
• Garder votre corps fort, équilibré et en forme à mesure que vous vieillissez.

Rendez votre objectif fonctionnel. Une autre façon de changer la façon dont vous regardez l'exercice est de se concentrer sur la façon dont il améliore votre vie en ce moment. Les objectifs fonctionnels, par définition, seront généralement très spécifiques et plus immédiats que les objectifs de perte de poids. En fait, il y a une variété de choses que vous pouvez attendre immédiatement d'une seule séance d'exercice - pas d'attente en cause:

• Une meilleure humeur . Une étude a révélé que les sportifs ressentent un soulagement immédiat de la dépression.
• Augmentation de la créativité Une étude publiée dans le Creativity Research Journal montre que l'exercice peut augmenter le potentiel créatif. En tant qu'écrivain, je trouve que j'ai certaines de mes meilleures idées quand je fais de l'exercice.
• Plus d'énergie Elizabeth Scott, Guide de Stress d'About, mentionne dans son article, Exercice et Créer de l'Energie, que bouger son corps est un moyen sûr de stimuler l'énergie.
• Détente Certains types d'exercices, comme le yoga et le tai chi, sont connus pour calmer l'esprit et le corps et vous aider à vous détendre.
• Abaisser la pression artérielle . Certaines études ont montré qu'un exercice physique régulier améliore la circulation sanguine, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle.

D'autres objectifs fonctionnels peuvent prendre un peu de temps à se manifester, mais peuvent être aussi significatifs dans votre vie. Pensez à un jour typique pour vous et comment votre corps se sent. Avez-vous des douleurs chroniques qui pourraient être gérées avec un peu plus de mouvement? Y a-t-il des choses que vous souhaiteriez pouvoir améliorer? Travailler vers quelque chose de tangible peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Comme l'ont montré les études mentionnées, nous nous entraînons régulièrement lorsque nous nous préoccupons de ce que nous essayons d'accomplir. La perte de poids, à elle seule, ne semble pas faire l'affaire, du moins à long terme. Si vous avez tout essayé et n'avez toujours pas progressé de façon durable, c'est peut-être un signe que faire des changements dans l'apparence de votre corps n'est pas suffisant pour vous aider à continuer.

Alors, faisons semblant que c'est le cas et prenons la perte de poids sur la table en laissant d'autres objectifs. La chose amusante qui se passe est que ces autres objectifs, ces objectifs significatifs et fonctionnels, exigent le même travail que les objectifs de perte de poids. La différence est, vous obtenez des résultats immédiats de vos objectifs fonctionnels et c'est ce qui vous permet de revenir jour après jour. Les objectifs de perte de poids nécessitent des semaines, des mois, voire des années. Pas étonnant qu'ils ne nous gardent pas motivés.

Pour prouver ce point, comparons les deux. Dites votre objectif fonctionnel est d'avoir plus d'énergie et votre objectif de perte de poids est de perdre du poids. Qu'auriez-vous à faire pour avoir plus d'énergie? Il y a au moins deux choses qui feront l'affaire:

• Mangez un repas sain et équilibré . Manger un équilibre de nutriments vous donnera une énergie instantanée, alors que trop manger ou manger trop de graisse peut vous laisser fatigué et fatigué.
• Exercice Que se passe-t-il lorsque vous bougez votre corps? Le sang coule, l'oxygène entre en contact avec vos muscles, votre fréquence cardiaque augmente et cela signifie une énergie instantanée pendant et après votre entraînement.

Ces tâches génératrices d'énergie sont également deux choses que vous devez faire pour perdre du poids. La différence est que si votre objectif est d'avoir plus d'énergie, vous l'avez atteint ... aucune attente requise. Mais, si votre objectif est la perte de poids? Il n'y a aucun changement dans l'échelle de cette séance d'entraînement ou de cette journée de saine alimentation. Avec votre objectif fonctionnel, vous avez connu le succès et cela va augmenter votre confiance et vous aider à tout recommencer demain afin que vous puissiez obtenir les mêmes résultats. Continuez à faire cela et le poids se détachera aussi.

> Sources:

> Gavin, Jim Ph.D., et Madeleine McBrearty, MA. "Explorer les modalités du corps et de l'esprit" IDEA Fitness Journal Volum 3, numéro 6 (juin 2006): p. 60

> Teixeira PJ, et al. "Exercez la motivation, l'alimentation et les variables de l'image corporelle comme prédicteurs du contrôle du poids." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.