Cher tante Yoga,
Je vous écris parce que mon pied cramponne souvent pendant le cours de yoga, surtout dans les poses comme le pigeon et le héros où le pied est caché sous. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour prévenir ces crampes? Ils sont douloureux et un peu gênant.
Cher Footie,
Vous n'êtes certainement pas seul à souffrir de crampes dans les cours de yoga. Et ces crampes sont un tueur!
Même tante Yoga a elle-même été connue pour se tordre de douleur, particulièrement, comme vous le dites, dans des poses où le haut du pied repose sur le sol. C'est probablement parce que cette position étire les muscles de votre pied d'une manière à laquelle il n'est pas habitué. Même si vous faites beaucoup de yoga, le temps que vous passez avec votre pied est assez petit, donc les crampes peuvent encore affecter même les étudiants de yoga les plus dévoués. Les gens avec les pieds plats, (c'est moi!), Semblent particulièrement affectés.
Vous pouvez essayer d'empêcher les crampes en buvant plus d'eau puisque la déshydratation est connue pour provoquer des crampes musculaires. Manger des aliments riches en potassium, comme les bananes, peut également aider, car les faibles niveaux d'électrolytes peuvent également causer des crampes.
Vous pouvez également ajouter quelques étirements dans votre échauffement afin que vos pieds soient aussi prêts que possible pour tout ce que la classe peut apporter. En position couchée sur le dos, faites rouler vos chevilles dans les deux sens.
Vous pouvez le faire avec vos jambes droites et pointez vers le haut au plafond pour un petit tronçon ischio-jambiers ou avec les genoux légèrement pliés. Puis déplacez les pieds d'avant en arrière entre une position pointue et une position fléchie. Cette attention supplémentaire peut aider et est une bonne habitude dans tous les cas.
Si vous cramponnez, la meilleure chose à faire est de tourner les orteils sous pour étirer la plante du pied et masser votre arcade jusqu'à ce que la douleur passe. Ne vous inquiétez pas de sortir de la pose ou de vous sentir gêné.
Ce n'est pas inhabituel et ne sera même pas inscrit sur le radar de la plupart des gens. Ce que vous faites sera évident pour tout enseignant expérimenté. Vous pouvez toujours bouche "crampe de pied" dans sa direction générale pour faire bonne mesure.
Comme pour toute douleur apparaissant dans les cours de yoga, gardez un œil sur la fréquence et la sévérité de vos crampes. Si vous essayez les suggestions ci-dessus et rien ne aide ou si les crampes s'aggravent, il est temps de parler à un médecin, car les crampes peuvent être un symptôme d'une maladie plus grave en de rares occasions.
Namaste ,
Tante Yoga.