1 - Mini Workouts pour perdre du poids
Combien de fois avez-vous dit que vous n'avez pas assez de temps pour vous entraîner? Si vous êtes comme la plupart des non-exerciseurs, vous le dites tout le temps. Mais si vous voulez atteindre et maintenir votre objectif, vous devez trouver du temps pour faire de l'exercice. Mais voici la bonne nouvelle: vous n'avez besoin que de quelques minutes chaque jour.
Rob Fletcher, créateur de "ANGT - Next Great Trainer de l'Amérique", dit qu'un simple exercice de cinq minutes peut faire une grande différence. En fait, il met au défi ses clients de relever un défi de sept jours, où il leur demande de mettre de côté cinq minutes par jour pour s'entraîner. Il dit que cet engagement simple permet d'enflammer les changements d'habitudes sains et de promouvoir un regain de confiance positif.
2 - brûler plus de graisse toute la journée
Alors, combien de calories pouvez-vous brûler pendant une séance d'entraînement de cinq minutes? Cela dépend de comment vous travaillez dur. Fletcher dit que vous pouvez brûler jusqu'à 20 calories par minute avec un entraînement à intervalles de forte intensité .
Mais le véritable avantage vient après l'entraînement complet. Un entraînement intense de cinq minutes peut vous aider à brûler plus de graisse toute la journée. Fletcher dit que vous ressentez l'effet «afterburn» jusqu'à 48 heures après un entraînement intense. Physiologistes de l'exercice appellent cette consommation d'oxygène après exercice (EPOC) . En termes simples, cela signifie que votre corps consomme plus d'oxygène et brûle plus de graisse et de calories dans les heures qui suivent un entraînement intense.
Ainsi, votre entraînement peut durer seulement cinq minutes, mais les avantages de la combustion des graisses continuent pendant le reste de la journée.
3 - Configurez votre entraînement de 5 minutes
Il y a quelques choses que vous devriez faire pour mettre en place votre entraînement de cinq minutes pour la perte de poids. D'abord, vous devriez vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse. Vérifiez auprès de votre médecin si vous n'avez pas exercé depuis un certain temps, si vous avez des blessures ou des préoccupations concernant votre santé. Ensuite, assurez-vous que vous êtes correctement équipé pour votre niveau de forme physique .
Une mini-séance d'entraînement au niveau de la graisse et au niveau de départ ne nécessite aucun équipement spécial. La plupart des activités peuvent être effectuées en utilisant votre propre poids comme résistance. Mais au fur et à mesure que vous progressez et devenez plus en forme, Fletcher suggère que vous ajoutiez des boules de médecine , des haltères ou des bandes de résistance pour améliorer encore votre "fournaise à graisse".
Entraînement de perte de poids de 4 à 5 minutes # 1
Avant de faire cet exercice développé par Rob Fletcher, vous voudrez peut-être vous familiariser avec chacun des exercices . La plupart des activités de cette mini-séance d'entraînement sont explicites, mais vérifiez les liens et les images si vous avez besoin de plus de conseils. N'oubliez pas de modifier au besoin lorsque vous débutez.
Entraînement de perte de poids de 5 minutes # 1
Faites chaque exercice pendant une minute. Reste 15 secondes entre chaque activité.
- Courir en place
- Saut de saut
- Burpees
- Des pompes
- alpinistes
Entraînement de perte de poids de 5 à 5 minutes # 2
La deuxième séance d'entraînement de perte de poids de cinq minutes suggérée par Fletcher est basée sur des répétitions, pas sur le temps. Encore une fois, modifiez si nécessaire lorsque vous débutez. Et n'oubliez pas d'ajouter de la résistance (haltères, bandes de résistance, ou une médecine-ball) à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore.
Entraînement de perte de poids de 5 minutes # 2
Effectuez 12 répétitions de chaque exercice. Répétez la séquence autant de fois que possible dans cinq minutes.
6 - 5-Minute Conseils d'entraînement de perte de poids
Même si vous devriez être capable de faire une sorte d'activité physique tous les jours, il y aura des occasions où vous ne pourrez tout simplement pas terminer l'entraînement de cinq minutes. Donc, devriez-vous abandonner complètement le plan d'entraînement de perte de poids? "Absolument pas!" dit Fletcher.
"N'abandonnez jamais", dit-il. "La clé est la cohérence, mais les choses arrivent et les jours vont nous manquer." Il suggère que vous vous recentriez et que vous gardiez le cap. Il souligne également l'importance d' une nutrition saine après l'entraînement . Il dit que manger les bons aliments après l'exercice aidera à vous garder satisfait, de sorte que votre plan de perte de poids reste sur la bonne voie.
7 - Plus d'exercices de 5 minutes pour la perte de poids
Si vous appréciez les séances d'entraînement de cinq minutes et que vous êtes à la recherche de nouveaux outils d'entraînement, les nouvelles têtes sans fil Jabra Sport Coach pourraient être un bon investissement. Les écouteurs compatibles Bluetooth se connectent à l'application Jabra Sport Life et proposent une série de mini-entraînements que vous pouvez faire pendant que vous écoutez de la musique. Les exercices de perte de poids varient de 3 à 6 minutes et peuvent être modifiés ou personnalisés en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Vous pouvez également utiliser l'application et les écouteurs pour suivre et vous guider à travers vos autres activités préférées comme la course, le vélo ou la marche.
Mais vous n'avez pas à dépenser de l'argent pour créer votre propre mini-entraînement pour la perte de poids. Il suffit de rassembler quelques-unes de vos activités physiques préférées et de vous chronométrer au fur et à mesure que vous les complétez. Vous pouvez faire du jogging dans les escaliers du sous-sol, se faufiler à travers votre salon ou tenir un mur accroupi pendant que vous parlez au téléphone. Vous pouvez même transformer votre routine de ménage en une session de brûlage de calories . Comme le dit Rob Fletcher, la clé est la cohérence. Essayez de compléter un certain type d'activité chaque jour pour brûler suffisamment de calories, de sorte que vous atteignez et maintenez votre objectif de poids.