Les réponses à cinq questions révèlent le régime le plus susceptible de fonctionner
Quel est le meilleur régime? Il n'y a pas de régime alimentaire unique qui fonctionne pour tout le monde. Le meilleur régime pour vous est celui que vous respectez à long terme. C'est le plan de perte de poids qui correspond à votre style de vie et il est facile pour vous de suivre.
Alors, comment trier les allégations de marketing pour des centaines de régimes pour trouver un plan de perte de poids qui fonctionne? Commencez par vous poser ces cinq questions critiques.
Les réponses révéleront le plan de régime qui est le plus susceptible de travailler pour vous.
Questions pour trouver le meilleur régime
1. Quel est mon budget? Avant de commencer à magasiner pour le meilleur plan de perte de poids , décidez si vous avez de l'argent à investir et combien vous voulez dépenser.
Ensuite, en fonction de cette information, évaluez les régimes qui vous semblent les plus intéressants et décidez s'ils correspondent à votre budget. Assurez-vous d'évaluer tous les coûts qui pourraient être impliqués. Cela comprend le coût de la nourriture, les services de soutien, les documents de référence et les classes d'exercices. En outre, le facteur dans le temps que vous aurez besoin d'être sur le plan pour perdre votre poids objectif.
Gardez à l'esprit que le coût d'un programme de régime n'est pas nécessairement un prédicteur du succès du plan. Juste parce que vous payez pour perdre du poids ne signifie pas que le poids disparaîtra nécessairement. Cependant, il existe des preuves qui suggèrent des plans de perte de poids commerciaux sont plus efficaces que d'essayer de perdre du poids par vos propres moyens.
La recherche dans le Journal de l'American Medical Association a révélé que les personnes à la diète qui ont suivi un plan commercial structuré ont perdu un peu plus de poids que ceux qui ont suivi un plan d'auto-assistance.
Mais si vous n'avez pas d'argent à dépenser pour un régime commercial, ne vous inquiétez pas. Il existe quelques grands programmes de perte de poids en ligne qui sont bon marché ou même gratuits .
Ces applications, séances d'entraînement en ligne et services de coaching virtuels sont parfaits si vous êtes un type de bricoleur qui préfère être indépendant. Ils vous donnent les outils dont vous avez besoin pour créer votre propre programme de perte de poids à la maison .
2. Ai-je des problèmes de santé à prendre en compte? Votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer quels problèmes de santé devraient être pris en compte lors du choix du meilleur régime. Les personnes atteintes de diabète, par exemple, ont des besoins nutritionnels spécifiques qui peuvent limiter les types de régimes qu'ils peuvent choisir. Les personnes souffrant d' hypertension artérielle sont d'excellents candidats pour le programme DASH , qui aide à limiter la consommation de sel. Les patients chez lesquels un diagnostic d'arthrite a été diagnostiqué peuvent être plus à l'aise avec des plans qui n'impliquent pas autant d'exercices de mise en charge.
3. Mon horaire permet-il la préparation des aliments? Une des raisons pour lesquelles de nombreux régimes échouent est que les horaires chargés entravent les bonnes habitudes alimentaires . Regardons les choses en face, il est difficile de passer devant un fast-food après une journée de travail de 10 heures. Mais si vous savez qu'un repas sain vous attend à la maison, il pourrait être plus facile de faire un bon choix.
Pensez à combien de temps vous avez pour l' épicerie et la préparation des aliments. Être réaliste. Si votre vie ne permet tout simplement pas assez de temps pour préparer des repas sains , alors un programme qui comprend de la nourriture préparée pourrait être un meilleur plan de perte de poids pour vous.
Passez en revue les programmes de repas de livraison de régime pour savoir si l'on s'intègre dans votre budget et votre style de vie.
4. Ai-je un soutien social? Une partie importante de chaque régime réussi est le soutien social. Un conjoint qui vous soutient, un voisin qui diète ou un groupe communautaire peut vous aider à fournir le soutien émotionnel dont vous avez besoin tout au long de votre voyage. Vous pouvez apprendre à obtenir un soutien social auprès d'amis ou de la famille, ou regarder en dehors de votre cercle intérieur pour un copain de régime.
Certains gymnases, centres communautaires de quartier, groupes de personnes âgées et hôpitaux offrent des services de soutien de perte de poids. Ou cherchez un programme dans votre centre religieux. Une étude menée par le Département de médecine de l'Université de l'Illinois a révélé que l'ajout d'un élément religieux aux programmes de perte de poids de certaines femmes améliorait leurs résultats.
Si les personnes qui vous entourent ne sont pas disponibles, trouvez un plan commercial qui comprend une composante sociale. Les programmes de régime tels que les observateurs de poids fournissent des services de support aux endroits autour du pays. Les pesées , les échanges de recettes et les réunions de groupe offrent d'excellentes occasions de communiquer avec d'autres personnes qui essaient de perdre du poids.
5. Quels plans ai-je essayé dans le passé et pourquoi ont-ils échoué? Évaluer votre historique de perte de poids et faire une liste des raisons que les régimes précédents ont échoué.
Les choix alimentaires étaient-ils trop restrictifs? Ensuite, choisissez un régime qui enseigne de bons conseils de contrôle des portions plutôt que des restrictions alimentaires spécifiques. Par exemple, Seattle Sutton vous permet de manger de nombreux aliments différents, mais en plus petites portions. Le régime Atkins , d'autre part, limite la consommation de la plupart des hydrates de carbone.
Avez-vous toujours eu faim? Alors le meilleur régime pourrait être celui qui permet un plus grand apport alimentaire, mais met l'accent sur la consommation d'aliments faibles en calories tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres essentiels et les produits laitiers. Volumetrics et le régime à cinq facteurs mettent tous deux l'accent sur des repas complets réguliers. Le régime alimentaire Jenny Craig utilise également différentes stratégies pour vous aider à manger plus de nourriture à chaque repas.
Avez-vous perdu la motivation? Ensuite, choisissez un plan d'alimentation qui comprend la responsabilité à un ami, un groupe de soutien ou à un professionnel de la perte de poids . Cela peut vous aider à apprendre des compétences de motivation qui maintiendront votre régime alimentaire sur la bonne voie.
Choisissez le meilleur régime pour vous
Dans le processus de choisir le meilleur régime pour vous, essayez d'ignorer les revendications et les publicités ou les mentions de célébrités. Concentrez-vous sur vos propres considérations physiques, émotionnelles et de style de vie pour trouver un plan qui vous aide à atteindre votre objectif de perte de poids .