Comment pédaler ces kilos en trop pour de bon.
Ce n'est pas un secret que beaucoup d'entre nous emballent sur quelques kilos en trop pendant les mois d'hiver - et ce rembourrage supplémentaire devient particulièrement visible que nous nous dirigeons dans les mois les plus chauds. Habituellement, cette couche supplémentaire de graisse corporelle provient de manger plus (plus d'aliments de confort, en particulier) et / ou de faire moins d'activité physique, étant donné qu'il fait froid dehors et qu'il y a moins d'heures de lumière du jour.
En fait, une étude de 2016 en médecine et sciences du sport et de l'exercice a révélé que l'hiver (une saison entière!) Est l'un des facteurs les plus fréquents de comportements sédentaires prolongés et ininterrompus chez les adultes d'âge moyen et avancé.
Pire encore, la quantité de poids que quelqu'un gagne sur une période de six mois a tendance à prédire le gain de poids à long terme sur une période de plusieurs années, selon une étude de 2015 de l'Université Drexel. Ce qui signifie que votre saison de mécontentement peut mener à un mécontentement durable de votre poids.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour empêcher cette tendance à long terme - et le vélo en salle peut faire partie de la solution, surtout quand il fait encore froid dehors. Une étude du American Journal of Sports Medicine a révélé que lorsque les femmes obèses adoptaient un programme d'exercice quotidien qui augmentait progressivement jusqu'à 60 minutes par jour sans imposer de restrictions alimentaires, les femmes affectées à la bicyclette stationnaire perdaient 12% de leur poids initial. tandis que ceux dans le groupe de marche ont perdu 10 pour cent de leur poids initial; les deux groupes ont également perdu la graisse corporelle telle que mesurée par les étriers de pli cutané .
(En revanche, les femmes qui ont nagé n'ont pas perdu de poids ou de graisse corporelle.) Dans un cours de cyclisme en salle, vous pouvez brûler 400 à 600 calories (et parfois plus) en 45 minutes, ce qui est considérablement plus que brûlez avec une séance de vélo stationnaire tranquillement. (Rappelez-vous: vous pouvez également augmenter l'intensité avec une course en solo qui simule une classe de cyclisme en salle avec des intervalles.)
Bien sûr, les changements alimentaires - y compris la réduction de votre apport calorique global et le choix d'aliments plus sains (fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines) - devraient faire partie de l'équation si vous voulez perdre du poids régulièrement. éteint Après tout, il est difficile de perdre du poids uniquement grâce à l'exercice, car il est difficile de brûler suffisamment de calories grâce à l'activité physique pour compenser le régime alimentaire américain typique. Mais simplement réduire les calories de votre alimentation n'est pas la réponse non plus, parce que la restriction de l'apport alimentaire sans exercice entraîne une plus grande perte de masse musculaire maigre. De plus, une étude de l'Université d'Ottawa réalisée en 2016 a révélé que les personnes qui avaient réduit leur apport calorique de 25 p. 100 avaient plus d'appétit et mangeaient plus de nourriture lorsqu'elles étaient autorisées à manger librement que celles qui augmentaient leur dépense calorique de 25%. pour cent à travers l'exercice aérobique.
Donc, la meilleure approche pour assommer le gain de poids en hiver (ou tout autre type) est le coup de poing un-deux des modifications diététiques plus l'activité physique. En fait, une méta-analyse de 18 essais randomisés menée en 2009 a révélé que les interventions combinant un régime alimentaire et un programme d'exercice «produisaient une plus grande perte de poids à long terme que les interventions qui incluaient seulement un régime».
Ajoutez de la musculation au combo (le troisième coup de poing knock-out) et vous aiderez à préserver ou à augmenter votre masse musculaire maigre, ce qui peut vous aider à maintenir votre perte de poids à long terme. C'est parce que livre pour livre, le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux, même lorsque vous êtes assis encore.
Et il ne prend pas autant de temps ou d'effort que vous pouvez penser: Une étude de l'Université Southern Illinois a révélé que lorsque les adultes en surpoids ont fait un ensemble d'exercices de résistance (qui a pris seulement 15 minutes!), Leur dépense énergétique taux de combustion des calories) était élevé également pendant 72 heures après l'entraînement comme quand ils ont fait trois séries.
C'est une récompense impressionnante pour un investissement de temps relativement faible.
Avant la saison des maillots de bain, commencez vos efforts de perte de poids en hiver avec le vélo en salle et un programme d'entraînement en force. Faire du vélo d'intérieur au moins trois fois par semaine, plus un autre entraînement cardio deux autres jours, et de la musculation deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs . Dans le processus, vous torchez des charges de calories et construisez le métabolisme -muscle de renforcement. Reprenez votre repas comme si c'était déjà l'été - avec beaucoup de fruits et de légumes et des quantités modérées de grains entiers et de protéines maigres - et vous serez prêt à jeter ces lourds vêtements d'hiver, avec ces kilos en trop, avant de le savoir!