Les vitamines B sont une famille de vitamines hydrosolubles comprenant la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, la pyridoxine, la cobalamine et le folate. Ils ont quelques fonctions différentes, mais en tant que groupe, ils sont impliqués dans la prise des aliments que vous mangez et leur transformation en énergie.
Vous consommez probablement déjà assez de vitamines du complexe B à partir des aliments que vous mangez, tant que vous mangez un régime alimentaire raisonnablement équilibré.
Ils se trouvent dans une grande variété d'aliments, donc les carences sont rares, sauf si vous avez des problèmes de santé spécifiques. Mais, si vous craignez que votre régime alimentaire soit déficient, tout supplément B-complexe peu coûteux vous donnera toutes les vitamines B dont vous avez besoin.
Si vous cherchez un complément vitaminique B-complexe pour vous sentir plus alerte ou plus motivé, vous allez probablement être déçu. Il est vrai que votre corps a besoin des vitamines du complexe B pour produire de l'énergie à partir des aliments que vous mangez et qu'elles sont essentielles pour le fonctionnement du cerveau et des nerfs, mais elles ne peuvent que faire autant. L'énergie provient principalement des aliments que vous mangez, en particulier des glucides, bien que votre corps puisse utiliser des protéines ou des graisses comme carburant. Les vitamines du complexe B sont impliquées dans divers processus métaboliques qui produisent de l'énergie, mais elles ne peuvent créer de l'énergie à partir de rien, alors vous avez vraiment besoin de manger correctement pour vous sentir plus énergique.
Les vitamines du complexe B ne ressemblent-elles pas aux «pilules de Pep»?
Non, ils ne le sont pas et les vitamines du complexe B n'agissent pas comme la caféine non plus.
Vous n'obtiendrez tout simplement pas de buzz énergique de suppléments de complexe B. Si c'est ce que vous cherchez, alors vous êtes mieux avec une tasse ou deux de café ou de thé fort. Bien sûr, vous pouvez également acheter des suppléments énergétiques ou des boissons énergisantes .
Bon, alors pourquoi les suppléments énergétiques ont-ils toujours des vitamines B?
Pour le marketing.
Cela les rend bien. Vous trouverez des suppléments énergétiques sous forme de comprimés ou de liquides. Leur ingrédient principal est la caféine (c'est ce qui fonctionne réellement), mais les compléments énergétiques contiennent souvent une combinaison de vitamines du complexe B, même s'ils n'ajoutent rien de plus. Les boissons énergisantes que vous trouvez partout? Même histoire. C'est la caféine qui vous fait plaisir.
Pourquoi prendre les vitamines du complexe B alors?
Pour être honnête, à moins que vous n'ayez une déficience réelle, que vous soyez enceinte, que vous soyez enceinte ou que vous ayez un problème de santé qui affecte votre taux de vitamine B, il n'y a aucune raison de prendre des suppléments de vitamine B.
Alors, que faites-vous si vous voulez plus d'énergie? Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Commencez par obtenir la bonne quantité d'activité physique et dormez vos besoins corporels et essayez de réduire votre niveau de stress. En ce qui concerne votre alimentation, c'est une bonne idée d'améliorer la qualité des aliments que vous mangez si vous voulez vous sentir plus énergique.
Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes colorés parce qu'ils sont faibles en calories et très riches en nutriments et en antioxydants. Manger des grains entiers chaque jour plutôt que des grains raffinés et choisir des gras sains, tels que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons, les graines de lin et l'huile de canola et les gras monoinsaturés présents dans les noix, graines, avocat et huile d'olive.
Choisissez des sources de protéines plus saines comme le boeuf et le porc maigres, le poulet et la dinde sans peau, et augmentez votre apport en protéines végétariennes comme les haricots secs et les aliments à base de soja.
Manger tous ces aliments sains sera plus facile si vous découpez tous les aliments vides et les boissons sucrées. Et si vous buvez plus qu'occasionnellement, vous pourriez vous sentir mieux si vous diminuez votre consommation d'alcool.
Si vous effectuez tous ces changements et que vous vous sentez encore déprimé et fatigué, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé qui peut déterminer si vous avez des problèmes de santé qui vous font sentir moins qu'énergique.
Sources:
> Académie de Nutrition et Diététique. "Manger pour stimuler l'énergie."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Avancée et Métabolisme Humain." Sixième édition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.