Yoga pour les débutants
Commencer une pratique de yoga à partir de zéro n'est pas une chose facile à faire. Il faut beaucoup de courage pour s'asseoir sur votre canapé en pensant à essayer le yoga pour déployer un tapis et marcher dessus. Cela peut être vrai pour l'exercice en général, mais c'est encore plus spécifique au yoga, car c'est différent des autres types de mouvements que vous avez faits auparavant.
Si vous voulez faire du jogging, il y a de fortes chances que vous ayez déjà couru dans le passé.
Votre corps a la mémoire musculaire de la façon de le faire. Pour la plupart des gens, les formes de poses de yoga vont être complètement inconnues, sans parler de l'apprentissage de la culture et des pratiques associées comme les exercices de respiration et la méditation.
Pourtant, les gens surmontent leurs hésitations et commencent tout le temps. Le fait de savoir à quoi s'attendre et ce que l'on attend de vous contribuera grandement à renforcer votre confiance.
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Rappelez-vous que même les professeurs de yoga les plus impressionnants ont aussi dû faire ces premiers pas.
Types de Yoga
Le premier obstacle à franchir est de décider quel type de cours de yoga aller. Bien qu'il y ait beaucoup de différents types de yoga là-bas, ne soyez pas trop pris dans l'identification du type parfait avant que vous ayez jamais marché sur votre tapis. Parfois, vous ne savez pas ce que vous aimez jusqu'à ce que vous ayez essayé quelques cours.
Les styles les plus basiques sont Hatha et Vinyasa . Hatha est généralement lent et doux. Vinyasa, aussi appelé flux, introduit le mouvement de la pose à la pose. Il a tendance à être plus vigoureux, mais un cours pour débutants devrait être accessible à la plupart des gens.
Une autre chose à savoir est que certains types de yoga sont faits dans une pièce chauffée. Le yoga chaud est très populaire, mais il y a aussi beaucoup d'options de température ambiante. D'autres types de yoga dont vous avez peut-être entendu parler, y compris Bikram et power yoga , sont couverts dans notre feuille de triche facile à consulter .
Si vous appartenez à un gymnase ou à un YMCA , ils ont des cours de yoga. C'est une excellente façon de commencer, d'autant plus que c'est un environnement où l'on se sent déjà chez soi. Si ce n'est pas attrayant ou n'est pas une option, recherchez votre studio de yoga le plus proche. Ces gens savent ce qu'ils font et étaient tous débutants en même temps.
Votre première classe
Plus vous en savez avant d'arriver à votre premier cours de yoga, moins il sera effrayant. Il y a une courbe d'apprentissage assez raide pour le yoga au début. Tout d'abord, il y a l' étiquette du studio de yoga à prendre en compte. Il faut savoir quoi apporter et quoi porter . Ensuite, il y a le grand mystère de ce qui se passera réellement en classe et de ces poses dont tout le monde parle.
Avant d'entrer dans une classe de yoga, enlevez vos chaussures et faites taire votre téléphone. Les élèves rangent généralement leur tapis dans des rangées faisant face au devant de la pièce (où l'enseignant se tiendra) ou parfois avec les extrémités courtes le long des murs laissant le centre de la pièce vide. Vous devriez être capable de dire ce que la convention est en regardant les étudiants qui sont déjà mis en place. Si vous êtes le premier, demandez à l'enseignant ou à la personne de la réception. Laissez un à deux pieds d'espace entre votre tapis et la personne à côté de vous. Si la classe est bondée, vous devrez peut-être vous rapprocher. S'il y a des accessoires disponibles, prenez une couverture et deux blocs . Placez-les à côté de votre tapis.
Allongez-vous sur votre dos ou asseyez-vous sur votre tapis jusqu'à ce que la classe commence. Si vous en avez envie, vous pouvez essayer quelques exercices d'échauffement . Lorsque l'enseignant est prêt à commencer le cours, il / elle demande généralement à chacun de venir en position assise et de fermer les yeux. Les prochaines minutes sont souvent consacrées à séparer votre temps sur le tapis du reste de votre journée, peut-être en éclaircissant votre esprit et en concentrant votre attention sur votre respiration.
Assez vite, vous allez entrer dans les poses de yoga. Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas ce qui se passe. Votre professeur donnera des instructions verbales sur la façon de faire chaque mouvement et les démontrera probablement aussi. Jetant un coup d'œil à la personne à côté de vous, vous pouvez également vous demander si vous êtes confus. Avant que vous le sachiez, il sera temps pour la relaxation finale , au cours de laquelle vous venez de rester tranquille et d'absorber votre expérience. Après cinq à dix minutes, votre enseignant vous demandera de retourner à une position assise. Parfois, la classe chante trois oms en terminant et presque chaque classe se termine par un salut et un namaste pour remercier le professeur.
Votre premier cours vous touchera avec beaucoup de nouvelles informations. Les noms des poses (parfois en sanskrit) ainsi que la manière précise de les faire. Un bon professeur pour les débutants sait qu'il faut du temps pour traiter toutes les informations offertes. Cependant, il / elle commencera également à faire des suggestions sur la façon dont vous pouvez améliorer votre alignement dans diverses poses. C'est le type de critique le plus constructif qui soit.
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Il est destiné à vous encourager à trouver votre meilleure version possible d'une pose (peut-être avec des accessoires) pour un maximum d'avantages et un risque minime.
Après le cours, prenez une minute pour vous demander ce que vous en pensez. Était-ce trop vite? Trop lent? Est-ce que l'enseignant vous a énervé? Ce sont toutes des réactions légitimes qui peuvent être rectifiées en essayant une autre classe ou un type de yoga.
Poses pour les débutants
Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur ce que vous attendez (ou revoir ce qui vient de se passer), jetez un oeil à ces 10 poses essentielles pour les débutants , qui seront sans aucun doute à l'ordre du jour dans votre première classe. Vous pouvez les essayer pour la taille à l'avance ou simplement vous familiariser avec leurs noms.
Chien orienté vers le bas est probablement la pose la plus renommée du yoga. C'est typiquement fait plusieurs fois dans chaque classe. Les poses de guerrier et les salutations au soleil sont également des éléments clés, en particulier dans le yoga flow. La pose la plus importante à connaître est peut-être la pose de l' enfant . Cette posture de repos est l'endroit universellement accepté si vous êtes fatigué ou essoufflé pendant un cours de yoga.
Vous n'avez pas besoin de demander la permission à quelqu'un ou de vous inquiéter d'être jugé si vous décidez de tomber dans la pose d'un enfant au milieu d'une classe. Votre professeur ne sera pas surpris car cela arrive tout le temps. Prends juste le temps dont tu as besoin et rejoins la classe.
À partir de la maison
Commencer le yoga à la maison en tant que débutant complet est possible mais pas idéal. Apprendre une pose de yoga prend généralement quatre types d'entrée:
- Vous voyez à quoi ressemble la pose quand quelqu'un d'autre le fait.
- Vous entendez une description de la façon de le faire.
- Ensuite, vous le ressentez dans votre corps. (Vous pouvez réellement faire ces trois choses à la maison avec une vidéo, mais c'est la quatrième étape cruciale qui nécessite un enseignant.)
- Vous obtenez des commentaires de quelqu'un d'expérimenté. Ils vous disent comment vous pourriez améliorer et éventuellement faire des ajustements pratiques pour vous aider à vous sentir mieux. Même si vous n'allez en classe que de temps en temps, cela peut faire une grande différence dans l'établissement de bonnes habitudes d'alignement.
Si les cours paraissent trop chers, il existe des moyens créatifs pour adapter le yoga à votre budget en trouvant des cours gratuits ou même en échangeant du travail pour le yoga. Si pratiquer à la maison est votre seule option, vous pouvez toujours le faire fonctionner. Il existe d'excellents cours de yoga en ligne pour les débutants et de courtes séquences que vous pouvez commencer à expérimenter.
La cohérence est la clé
Une fois que vous avez dépassé la bosse initiale, la cohérence est la clé pour établir une pratique de yoga saine et heureuse. Aller en classe environ trois fois par semaine (ou faire l'équivalent à la maison) est un bon objectif. L'idée ici est la longévité parce que les bénéfices mentaux et physiques du yoga sont réalisés par une pratique régulière au fil du temps.
Un mot de
Si vous lisez ceci c'est parce que vous avez déjà un intérêt à commencer le yoga. Alors pourquoi attendez-vous? Il peut vraiment être aussi simple que de trouver un cours de yoga et d'y arriver. Y ogis de tous les niveaux d'expérience devaient tous commencer quelque part. Bottom line: Si vous allez à un cours, vous ferez du yoga, et vous vous sentirez mieux à la fin.