L'un des avantages de la course est que vous pouvez vous contenter de manger des bonbons et d'autres collations hypercaloriques dans votre alimentation de temps en temps. Vous allez certainement courir et vous sentir mieux, cependant, lorsque vous mangez des aliments sains et nutritifs, y compris des collations. Donc, la prochaine fois que vous avez faim (ce qui arrive souvent pour les coureurs) et que vous cherchez un sac de croustilles ou un paquet d'Oreos, pensez plutôt à un de ces collations santé.
1 - Tranches de pommes au beurre de cacahuètes
Tout le monde sait que les pommes sont bonnes pour vous, mais elles ne sont pas toujours satisfaisantes. Essayez de manger des tranches de pomme avec un peu de beurre de cacahuète, qui est une excellente source de gras et de protéines. Optez pour du beurre de cacahuète entièrement naturel pour éviter le sucre ajouté et les huiles hydrogénées.
2 - Craquelins de blé entier et fromage à cordes
Le combo de fromage à la ficelle et de craquelins est un moyen nutritif de freiner votre faim entre les repas. Les craquelins fournissent des fibres et de bons glucides, tandis que le fromage offre des protéines et du calcium.
3 - Bananes
Vous obtiendrez des glucides de bananes ainsi que du potassium, ce qui aide à prévenir les crampes musculaires. Les sucres simples et la faible quantité de fibres rendent les bananes particulièrement faciles à digérer, ce qui signifie qu'elles sont bonnes pour la collation (assurez-vous de vous donner au moins 90 minutes pour digérer avant de manger).
4 - Barres énergétiques ou céréalières
Lorsque vous avez besoin d'une collation facile à emballer dans votre sac de sport, les barres de céréales ou d'énergie peuvent être une option santé. Soyez prudent lorsque vous choisissez vos barres - certaines d'entre elles contiennent autant de gras et de sucre que les barres chocolatées! Choisissez des barres avec juste quelques ingrédients, de sorte que vous sachiez qu'ils ne sont pas remplis d'additifs inutiles. Les barres Kind sont des options nutritives et savoureuses. Il y a des dizaines de saveurs à choisir et ils sont fabriqués à partir d'ingrédients entièrement naturels.
5 - Smoothies
Les smoothies peuvent être une collation nutritive et rafraîchissante pour les coureurs, surtout après la course. Mélangez 1/2 tasse de lait écrémé ou de jus, une banane et des fraises congelées (ou d'autres fruits que vous aimez) dans un mélangeur pour obtenir un smoothie savoureux et rafraîchissant.
7 Smoothies délicieux et nutritifs pour les coureurs
6 - Yogourt nature aux fruits frais
Faible en gras et assez riche en glucides, le yogourt est également une excellente source de calcium, de protéines et de potassium. Ses cultures vivantes et actives sont bonnes pour le système digestif.
7 - Lait au chocolat
Le lait au chocolat fournit beaucoup de protéines, de glucides et de vitamines B, ce qui en fait une excellente boisson de récupération . Le lait au chocolat froid a un goût rafraîchissant après une course. Un autre avantage: le calcium aidera à garder vos os forts. Certains coureurs aiment acheter des boîtes individuelles de lait au chocolat et en boire un après une longue course.
8 - Carottes
Les carottes vous remplissent mais sont faibles en calories, ce qui en fait une excellente collation pour les coureurs qui essaient de perdre du poids ou de maintenir leur poids actuel. Un bon moment pour les manger est quand vous avez faim avant le dîner, de sorte que vous pouvez satisfaire votre faim et éviter de trop manger pendant le dîner.
9 - Popcorn
Tant qu'il ne contient pas de beurre, d'huile, de sucre ou de sel, le maïs soufflé à l'air peut être une collation saine et à faible teneur en calories. Les grains de maïs sont des grains entiers, de sorte qu'ils ont des avantages nutritionnels similaires à ceux du riz brun ou du pain de blé entier. Le maïs soufflé est également plein de fibres , donc même une portion de 100 calories (environ 3 tasses) vous aidera à vous sentir plus longtemps plus longtemps.
10 - Ananas et fromage cottage
Non seulement la combinaison de l'ananas et du fromage cottage est-elle délicieuse, mais c'est aussi une collation parfaite en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi. L'ananas contient de la bromélaïne, ce qui peut accélérer la réparation musculaire. Et le fromage cottage contient des protéines et du calcium, deux éléments importants pour les coureurs.
11 - Beurre de cacahuètes sur un muffin anglais grillé
Le beurre de cacahuète est riche en protéines et en graisses saines, de sorte que vous aurez du carburant pour vos muscles et que vous vous sentirez rassasié plus longtemps. qui alimentent les muscles et soutiennent les niveaux d'énergie. Il suffit d'étaler quelques cuillères à soupe de beurre de cacahuète sur un muffin anglais de blé entier et vous obtenez une collation satisfaisante et savoureuse. Ajouter une banane et cela devient un petit déjeuner rapide et facile.
12 - Bretzels et houmous
Les bretzels sont une excellente collation seule, mais les manger avec du houmous donne une saveur supplémentaire et d'autres avantages. Les bretzels sont faciles à digérer, de sorte que vous obtiendrez une énergie rapide, plus un peu de sel supplémentaire. Le houmous fournit du fer et des protéines, essentiels pour les coureurs. vous donner des glucides faciles à digérer pour une énergie rapide plus du sodium pour vous hydrater; l'houmous offre du fer pour la force, plus de protéines.
13 - Oeufs durs
Les œufs sont une excellente source de nombreux nutriments, y compris la riboflavine et la biotine, qui sont essentiels pour le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. Un moyen dur est d'environ 100 calories. Saupoudrez un peu de sel, de poivre et de paprika sur un œuf pour une collation savoureuse et satisfaisante.
14 - Dates
Les dattes sont une collation populaire parmi les coureurs, qu'ils soient mangés seuls ou avec des noix. Ils sont naturellement doux et sont une excellente source de glucides et de protéines. Un quart de tasse de dattes a environ 110 calories.
15 - Céréales au lait écrémé
Les céréales sont rapides et faciles à préparer et constituent une bonne source de glucides faciles à digérer, c'est donc une bonne collation avant la course . Et parce qu'il est facile de trouver les informations nutritionnelles sur la boîte, vous pouvez en trouver une qui est enrichie en vitamines et minéraux et riche en fibres pour vous garder plein. Vous pouvez également ajouter des fruits, tels que des fruits mélangés, sur le dessus pour encore plus de nutriments.
16 - Trail mélange
Trail mélange est fabriqué à partir de différents types de noix, qui sont une excellente source de protéines et de fibres, et quelque chose de doux comme les raisins secs ou les pépites de chocolat. Le mélange de sentiers pré-emballés peut être coûteux, de sorte que de nombreux coureurs aiment économiser de l'argent en préparant leur propre mélange avec leurs noix préférées, leurs céréales sèches et leurs fruits secs.
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