Push Up Plus une presse à hélice fonctionne presque tous les muscles

Un exercice de force composé rapide et efficace lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps

La poussée vers le haut plus une presse aérienne, ou un burpee plus une presse aérienne est un grand exercice composé qui cible presque chaque groupe de muscle. Je ne me souviens pas exactement de l'endroit où j'ai appris cet exercice, mais c'est mon exercice préféré de «go-to» pour les années. C'est un entraînement simple à utiliser lorsque vous êtes incapable de suivre votre routine d'entraînement complet en raison de voyages, vacances ou autres obligations.

C'est aussi un bon entraînement de base pour ceux qui n'aiment pas la musculation, qui n'ont pas beaucoup de temps ou qui n'ont pas beaucoup d'équipement ou d'espace.

C'est un moyen simple pour n'importe quel athlète de niveau d'obtenir un renforcement complet du corps en un seul exercice. C'est simple et efficace. Vous n'avez pas non plus besoin de vous inquiéter de certains groupes musculaires, de l'ordre des exercices, ou des répétitions et des sets. Lorsque cela est fait correctement, il fonctionne presque tous les muscles de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque, ajoute de l'intensité et vous efface (dans le bon sens) dans environ 10-15 minutes.

En combinant ce mouvement de force avec certains exercices cardio-vasculaires de base (marche, jogging, vélo, aviron, natation, etc.) vous aurez un entraînement complet qui n'est pas trop compliqué et qui ne devient jamais ennuyeux. L'exercice peut être fait quotidiennement si vous utilisez des poids plus légers, mais si vous allez lourd, vous viserez probablement environ trois fois par semaine avec un jour de repos entre les séances d'entraînement.

Vidéos de démonstration:

Modifications

N'importe qui peut profiter de cette séance d'entraînement en apportant quelques modifications.

Modifications pour les débutants
Les débutants peuvent utiliser des poids plus légers, faire des push-ups modifiés, ralentir, reculer d'un pied à la fois et faire moins de répétitions. Si le push up de base est trop difficile, vous pouvez le rendre plus facile en tombant à genoux et en faisant un débutant pousser ou remplacer une planche de 30 secondes au lieu de la pousser vers le haut.

Modifications pour les exercices avancés
Les athlètes de haut niveau peuvent rendre cet exercice beaucoup plus difficile en utilisant des poids plus lourds, en augmentant le rythme des répétitions, en ajoutant des transitions dynamiques (donner un coup de pied aux deux pieds en même temps, comme un burpee) et en ajoutant plus de répétitions. ensembles.

Pour ajouter un mouvement de plus dans l'exercice, pensez à faire la poussée vers le haut et le rang avant de sauter en avant pour la presse aérienne.