Vous pouvez être fidèle à toutes les quantités recommandées tout type d'exercice et ne pas toujours manger correctement. Ces erreurs de régime peuvent mettre une crampe dans les avantages de fitness que vous espériez obtenir avec votre routine d'exercice. L'American Council on Exercise (ACE) souligne ces 10 erreurs de régime que font les gens actifs.
1 - Petit-déjeuner à la carte
La plupart des experts conviennent que si vous sautez le petit-déjeuner, vous le rattraperez plus tard dans la journée avec plus de calories. Vous n'avez pas besoin d'un copieux petit-déjeuner, mais un petit-déjeuner équilibré peut vous donner l'énergie nécessaire pour commencer la journée, surtout pour les sportifs matinaux. Voir plus de conseils sur ce qu'il faut manger avant une promenade matinale .
2 - Ne pas manger avant une séance d'entraînement
Vous obtiendrez plus de votre séance d'entraînement en ayant le bon carburant à bord. Un bon repas de pré-entraînement devrait avoir des hydrates de carbone, des protéines et un peu de graisse. Vous ne voudrez pas un repas lourd avant une séance d'entraînement, mais un repas léger équilibré fournira ce dont votre corps a besoin pour l'énergie et pour construire et tonifier les muscles.
3 - Attendre trop longtemps après l'exercice pour manger
Manger après votre entraînement est aussi important que de l'alimenter à l'avance. Un petit repas de protéines et de glucides dans les deux heures suivant votre séance d'exercice donnera à votre corps ce dont il a besoin pour construire et réparer les muscles et les vaisseaux sanguins qui les alimentent. En savoir plus sur ce que les repas de récupération, les collations et les boissons sont les meilleurs.
4 - Remplacer les repas avec des barres énergétiques ou des boissons de remplacement
Il n'y a pas de substitut pour les aliments entiers. Votre corps a besoin de la grande variété de phytonutriments et de fibres présents dans les vrais fruits et légumes et les grains entiers. Aucune barre ou boisson de «remplacement de repas» n'offre la variété que la nature fait. Utilisez ces aliments de commodité lorsque cela est nécessaire, mais faites-en l'habitude constante de manger de la vraie nourriture. Essayez de mélanger votre propre mélange montagnard avec des fruits secs et des noix plutôt que de les traiter et de les presser dans une barre.
5 - Manger trop de protéines et pas assez de glucides
Essayer d'alimenter votre entraînement avec de la volaille au lieu de pâtes? Vous pouvez aimer votre régime à faible teneur en glucides, mais les glucides sont ce dont votre corps a besoin pour un entraînement efficace. Donnez des glucides à votre corps avant votre séance d'exercice, et pour les événements d'endurance tels que les longues marches, faites votre base de glucides, comme le mélange montagnard. En savoir plus sur l' alimentation en carburant pour l'exercice .
6 - Étiquettes et allégations relatives aux suppléments diététiques de confiance
Vous lisez le marketing sur l'étiquette, pas les résultats de la recherche. L'industrie des suppléments est largement non réglementée. Les fabricants peuvent faire de nombreuses demandes qui ne seraient pas autorisées pour les médicaments réglementés. Faites vos devoirs avant de mettre quoi que ce soit dans votre corps. Vous n'avez vraiment pas besoin d'être votre propre rat de laboratoire.
7 - Consommer trop ou trop peu de calories pour votre activité
Vous devez manger pour alimenter votre corps pour votre style de vie actif. Mais vous avez probablement peur de trop manger pour que le contrôle du poids devienne un défi. Utilisez un calculateur de calories tel que le Calculateur Calories brûlées par jour pour voir combien de calories totales par jour votre corps brûle, plus les calculateurs de calories d'activité pour déterminer combien d'extra vous pouvez brûler.
8 - Croire que vous pouvez manger ce que vous voulez si vous faites de l'exercice
Beaucoup de gens font de l'exercice pour perdre du poids, mais trouvent rapidement qu'ils ont besoin de suivre ce qu'ils mangent s'ils veulent voir une perte de poids. Il est très facile de compenser les calories brûlées avec un seul «régal» après votre entraînement. Trouver des repas légers et équilibrés sains et équilibrés en se fondant sur des aliments entiers, dans la mesure du possible.
9 - Ne pas boire la bonne quantité de liquides
Si vous avez soif, vous ne buvez pas assez. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez éviter la déshydratation. Alors que la plupart d'entre nous savent boire plus quand il fait chaud, nous sommes également à risque dans les climats modérés et même dans le froid. La nouvelle sagesse est de laisser la soif être votre guide et être prêt à «boire quand il a soif». Le port d'une bouteille d'eau ou l'utilisation d'un sac d'hydratation vous permet d'être prêt à boire quand vous avez soif .
10 - Sauter sur le dernier engouement de régime pour obtenir un «bord»
Si c'est nouveau, peut-être que ça marchera comme par magie, n'est-ce pas? Voir des témoignages de personnalités sportives et de gourous du fitness peut vous amener à essayer les plans de repas les plus fous. Mais nous vivons dans le monde réel, et la magie ne va tout simplement pas se produire. Les bases d'une alimentation saine et équilibrée ne sont peut-être pas nouvelles et excitantes, mais elles fonctionnent.