Restaurants et aliments de restauration rapide
Si vous êtes un mangeur sain typique, vous cuisinez la plupart de vos repas à la maison, mangez des portions raisonnables et prenez bien soin de remplir des aliments nutritifs pour alimenter votre corps. Mais que faire si vous avez une envie de restauration rapide? Ou si votre journée est occupée et que vous n'avez pas d'autre choix que de visiter la voie de circulation locale? Est-il possible de faire des choix de restauration rapide sains? Heureusement, c'est le cas. Vous avez juste vous armer de bonnes informations avant de partir.
Les aliments de préparation rapide peuvent-ils être en santé?
La restauration rapide ne gâchera pas nécessairement votre alimentation. Croyez-le ou non, il existe des choix sains dans les restaurants fast-food. Mais les éléments de menu qui sont les plus susceptibles de garder votre bonne alimentation sur la bonne voie sont souvent enterrés sur le tableau de menu sous d'autres articles qui sont pleins de matières grasses, de calories, de sodium et de sucre. Vous savez, les aliments que nous recherchons souvent.
Alors, comment visitez-vous votre joint préféré sans démêler votre plan d'alimentation intelligente?
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La plupart des mangeurs en bonne santé ne visitent un fournisseur de restauration rapide qu'une fois par mois ou moins. Et quand ils partent, ils ont un plan en place avant d'entrer. Ils utilisent des applications pour smartphones ou des guides de nutrition en ligne pour décider de ce qu'ils vont manger à l'avance. Si vous savez ce que vous mangez avant de vous mettre en file d'attente, vous risquez moins d'être victime de tableaux de menu qui vous attirent avec des offres de repas à faible coût et à haute teneur en calories.
Pouvez-vous manger de la nourriture rapide et perdre du poids?
Si vous essayez d'atteindre un objectif de perte de poids, naviguer dans un tableau de menu de restauration rapide peut être difficile. Mais ce n'est pas impossible. Il y a beaucoup de repas de restauration rapide sous 500 calories .
Et certains repas complets ont un nombre de calories encore plus bas que cela.
La nourriture la plus faible en calories pour les personnes à la diète dépendra du restaurant que vous visitez (voir la liste des guides ci-dessous), mais ces conseils généraux vous aideront à réduire le nombre de calories et de calories.
- Choisissez une boisson sans calorie. La plupart des boissons de restauration rapide sont chargées de calories. En fait, la plupart des shakes et malts de restauration rapide les plus populaires fournissent plus de calories qu'un repas complet. L'eau est la boisson la plus saine de restauration rapide. Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire, ajoutez une tranche de citron pour la saveur ajoutée (souvent trouvée près des condiments). Diète soda n'augmentera pas votre nombre de calories, mais certaines études ont montré que boire du soda peut augmenter vos envies de malbouffe.
- Commandez la plus petite taille de portion. Si vous avez envie d'un aliment dont vous savez qu'il est riche en graisses et en calories, commandez la plus petite taille disponible. Parfois, la taille de l'enfant ou le repas des enfants est le meilleur choix. Vous serez en mesure de satisfaire votre envie avec le plus petit nombre de calories.
- Sautez les sauces, les trempettes et les garnitures. Vous pouvez économiser des centaines de calories et d'innombrables grammes de graisse en mangeant de la nourriture sans sauces et garnitures. Même les condiments de restauration rapide comme le ketchup ou la sauce barbecue peuvent ajouter des calories supplémentaires et souvent du sucre ajouté. Vous pouvez également commander votre salade sans vous habiller. Encore une fois, le citron est un excellent moyen d'ajouter de la saveur sans calories.
- Allez sans chignon. Si vous commandez votre repas préféré sous la forme d'une salade, vous pourriez être en mesure de réduire le nombre de calories de votre repas. Certains restaurants, comme Subway, vous permettent de commander votre combinaison préférée de viande et de légumes comme une salade ou un sandwich. Choisir une salade aide à réduire les calories parce que vous éliminez le pain. Assurez-vous de sauter des ingrédients de salade haute teneur en calories comme le fromage et les croûtons. Si vous ne pouvez pas prendre votre repas sous la forme d'une salade, ayez plutôt un sandwich ouvert, en enlevant la couche supérieure de pain.
Conseils pour rendre la restauration rapide plus saine
Même si vous n'essayez pas de mincir, vous pouvez toujours faire des choix intelligents dans les restaurants à service rapide pour promouvoir la santé et le bien-être.
Utilisez ces conseils pour construire votre repas.
- Les fruits et légumes sont souvent disponibles mais pas toujours faciles à trouver. Renseignez-vous sur les tranches de pommes ou les fruits frais si vous ne le voyez pas dans le menu.
- Dites non aux offres de repas super taille . Beaucoup de repas combinés fournissent des milliers de calories et trop de grammes inutiles de graisse et de sucre. Commandez à la carte pour garder les calories sous contrôle.
- Créez votre propre repas personnalisé . Choisissez quelques petits articles et demandez qu'ils soient préparés sans sauce, garniture ou fromage pour économiser des calories. En demandant la préparation spéciale, vous pouvez également obtenir un repas plus frais.
- Obtenez saveur de sodium en sautant des plats d'accompagnement. La plupart des repas de restauration rapide fournissent plus de sodium que nécessaire. Les plus gros contributeurs sont souvent les parties. De nombreux plats d'accompagnement, comme les frites ou les rondelles d'oignon, sont remplis de sel en excès et offrent peu de valeur nutritive. Soit sauter les côtés tout à fait ou commander la plus petite taille et le diviser avec un ami.
- Évitez les aliments frits et optez plutôt pour des plats grillés. Les éléments de menu étiquetés «croquants», «croustillants», «enrobés» ou «panés» sont généralement frits. Ces articles peuvent augmenter votre consommation de graisses malsaines , comme les gras saturés ou les gras trans. Au lieu de cela, choisissez des aliments qui sont grillés ou rôtis. Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont un certain aliment est préparé, demandez.
- Aller lourd sur les protéines. Côtés féculents et des collations ne sont pas susceptibles de vous garder satisfait ou plein pendant très longtemps. Alors essayez de faire le plein de protéines lorsque vous commandez un repas. Ajouter de la poitrine de poulet grillée à votre salade ou commander du lait écrémé au lieu d'un shake pour éviter d'avoir faim juste après avoir mangé.
- Sautez le dessert. Si vous vous livrez à vos envies et choisissez de visiter un restaurant de restauration rapide enregistrer les bonbons pour un autre jour.
Fast Food Nutrition
Quel est votre restaurant de restauration rapide préféré? Parcourez cette liste pour trouver votre meilleur endroit et voir ce que vous pouvez commander pour garder votre alimentation sur la bonne voie.
- McDonalds
- Hamburgers de Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Poussin-fil-A
- Sonic Drive-In
- Métro
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- Jus de jamba
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Mardi rubis
Un mot de
Essayer de garder votre plan d'alimentation sur la bonne voie peut être difficile lorsque vous avez un horaire chargé. Parfois, la restauration rapide est votre seule option. Au, nous comprenons. En fait, nous pourrions même parfois être là avec vous dans le couloir du service au volant. Une seule visite à un joint de restauration rapide ne va probablement pas ruiner votre bonne santé. Mais avec des conseils intelligents et une planification minutieuse, vous pouvez rendre votre repas de restauration rapide plus sain et promouvoir une énergie et un bien-être améliorés tout au long de votre journée chargée.