L'exercice est une partie essentielle de tout programme de santé et de conditionnement physique, il est donc bon de savoir que les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact sur votre succès d'entraînement. En fait, les bons aliments peuvent vous aider dans votre entraînement et vous aider à récupérer après vos exercices. Et, bien sûr, manger les mauvais aliments, ou trop de n'importe quoi pourrait défaire toutes les calories que vous avez brûlées.
Alors, voici mon guide sur quand et quoi manger avant et après votre entraînement:
Manger avant de travailler
Il est préférable de manger une petite collation avant votre séance d'exercice, mais n'exagérez pas. Vous ne voulez pas avoir le ventre plein quand vous vous entraînez, mais vous ne voulez pas avoir faim non plus. Si vous mangez un gros repas juste avant une activité physique intense, vous pourriez éprouver des nausées, vous vous sentirez léthargique ou vous vous retrouvez avec des crampes musculaires.
Tout ce malaise peut se produire parce que votre corps a besoin de brûler de l'énergie pour digérer toute la nourriture que vous venez de manger, donc le flux sanguin vers votre système digestif est augmenté juste quand vos muscles en ont le plus besoin. Gardez tous les repas de pré-entraînement agréable et léger.
Et ne va pas à l'autre extrême et ne te laisse pas mourir de faim. Faire de l'exercice à jeun n'est pas bon non plus. Sauter des repas peut vous faire tomber léthargique, faible et étourdi. Manger une collation légère avant l'exercice peut réellement augmenter votre potentiel de combustion des graisses.
Choisissez une petite collation comme un fruit, une boisson pour sportifs ou du jus de fruits à 100%.
L'exercice et la synchronisation des repas sont importants
Si vous mangez un gros repas, attendez environ quatre heures avant de faire de l'exercice. Si vous mangez un repas de taille normale, il vous suffit d'attendre environ deux heures pour commencer votre entraînement. Votre corps préfère utiliser les hydrates de carbone comme carburant, donc votre repas de pré-entraînement devrait inclure beaucoup de glucides complexes de 100 pour cent de pain de grains entiers ou de pâtes et beaucoup de fruits et légumes.
Vous n'avez pas besoin d'éviter les protéines et les graisses, cependant, ne choisissez pas de grandes portions de viandes et d'aliments riches en matières grasses si vous faites de l'exercice dans les prochaines heures ou deux.
Manger après votre séance d'entraînement
Manger après l'exercice est important aussi. Vos muscles ont besoin des matières premières pour récupérer après une séance d'entraînement intense, comme les glucides, les protéines et les électrolytes, y compris le potassium et le sodium . Un repas léger ou une collation dans les deux heures après l'exercice est parfait. Essayez une barre d'équilibre ou un sandwich à la dinde maigre sur du pain à grains entiers à 100%. Selon certains experts, le lait au chocolat a les meilleures proportions de glucides, de protéines et de matières grasses pour récupérer après une séance d'entraînement.
Et n'oubliez pas - Buvez beaucoup d'eau
L'hydratation est toujours importante. L'exercice entraînera une diminution de l'eau lorsque vous transpirez. Buvez un verre d'eau une heure avant votre entraînement et encore après votre entraînement. Vous pouvez également siroter de l'eau tout au long de votre entraînement. Apportez une bouteille d'eau avec vous ou cherchez les fontaines à boire.
Sources:
Académie de Nutrition et de Diététique. "Manger avant l'exercice." Consulté le 10 mars 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Académie de Nutrition et de Diététique. "Comment manger pour la récupération après l'exercice." Consulté le 10 mars 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.