Les athlètes peuvent bénéficier de ces exercices de respiration de base
Il peut sembler qu'il n'y aurait pas beaucoup à dire sur la façon de respirer: Inspirez. Exhaler. Répéter. Qu'est-ce qui pourrait être plus facile? Quoi de plus automatique?
Nous continuons à respirer, que nous fassions attention ou non, donc il peut sembler qu'il n'y aurait pas besoin de pratiquer différentes façons de respirer. Mais étant donné que l'oxygène est notre nutriment le plus essentiel pour la vie et la respiration, c'est le processus que nous utilisons pour introduire tout l'oxygène vital dans nos cellules, peut-être que de regarder de plus près comment nous respirons n'est pas une perte de temps.
Le muscle responsable du cycle sans fin de l'inspiration et de l'exhalation, le diaphragme, repose profondément dans la cavité abdominale. Lorsque nous respirons, le diaphragme se contracte et s'aplatit, aspirant l'air dans les poumons. Lorsque les poumons se remplissent, les côtes se dilatent et se soulèvent. Puis, pendant l'expiration, le diaphragme se détend, les abdos se contractent et ramènent les côtes et l'air quitte nos poumons.
Le processus de la respiration est unique en ce sens qu'il est à la fois sous notre contrôle conscient et inconscient. Si vous faites attention à votre respiration, vous pouvez facilement la contrôler, mais dès que vous l'oubliez, le système nerveux autonome prend le relais et vous continuez à respirer toute la journée et toute la nuit. Parce que c'est généralement un processus automatique, la plupart des gens n'y prêtent jamais attention. Mais pour un athlète, porter une attention particulière à quand, comment et pourquoi nous respirons a de nombreux avantages.
Une bonne respiration nécessite une mobilité thoracique, une bonne force abdominale et centrale et, aussi étrange que cela puisse paraître, une gamme complète de mouvements dans le diaphragme, de la contraction à la relaxation.
Beaucoup de gens, y compris les athlètes, se promènent avec un diaphragme qui est dans un état de contraction constant. Le diaphragme doit également revenir continuellement à un état détendu et en forme de dôme pour fonctionner correctement. Pour que le diaphragme se détende, les abdos doivent se contracter en opposition.
Les athlètes et les non-athlètes peuvent pratiquer quelques exercices de respiration de base pour entraîner les abdominaux et le diaphragme à travailler ensemble pour fournir une inspiration et une expiration complètes.
Exercices de respiration pour les athlètes
1. Faites exploser un ballon.
Souffler des ballons peut aider à enseigner à un athlète ce que c'est que d'avoir une expiration complète et complète en utilisant les muscles abdominaux. Prenez une inspiration profonde et expirez avec une longue respiration énergique et ferme et contractez les muscles abdominaux pour essayer de forcer le dernier de l'air hors des poumons. Répétez plusieurs fois.
2. Mur s'asseoir avec la respiration profonde .
Lorsque vous êtes assis contre le mur dans la position assise du mur, tendez les bras vers l'avant et pratiquez une respiration lente et profonde. Prenez une grande inspiration, puis expirez complètement en utilisant un compte de 5 pour expulser autant d'air que possible. Parce que vous maintenez votre colonne vertébrale contre le mur et dans une position neutre, l'exercice de respiration vous obligera à utiliser le diaphragme et les abdominaux pour inspirer et expirer et ne pas compter sur le spin, le cou ou les épaules pour élargir la cage thoracique. De plus, vous aurez aussi une bonne sensation de brûlure en quad.
3. Souffle de feu.
Cet exercice de respiration est bien connu parmi les pratiquants de Yoga. La technique de base implique des expirations courtes et énergiques, et une inhalation passive courte. Ceci est fait en pompant rapidement (contracter et relaxer) les muscles abdominaux. Pour commencer, le nombril est tiré vers l'intérieur de la colonne vertébrale et l'air est tiré vers l'intérieur et vers l'extérieur par les narines avec la bouche fermée.
4 . Évidement abdominal.
L'évidement abdominal est un exercice qui entraîne les muscles du tronc pour mieux stabiliser la colonne vertébrale et le bassin. C'est fait en se tenant debout, ou couché sur le dos, puis en contractant et en tirant dans la paroi abdominale sans bouger le bassin ou la colonne vertébrale. Essayez de visualiser le fait de sucer le nombril jusqu'à la colonne vertébrale ou au sol. Tenez-le pour un compte de 5, et inspirez lentement. Répétez plusieurs fois. Ce mouvement engage les stabilisateurs du noyau profond de sorte que vous êtes mieux en mesure d'atteindre une expiration complète et complète pendant la respiration.