Vous vous sentez coupable de manquer votre entraînement? C'est facile de ressentir cela quand on utilise les excuses habituelles comme être trop fatigué ou trop occupé, trop affamé ou simplement pas motivé . Ceux-ci semblent toujours être de bonnes excuses à l'époque, mais la culpabilité commence habituellement à se manifester peu de temps après votre décision de passer votre entraînement . Vous vous sentez coupable parce que vous savez que ces excuses ne passent pas inaperçues. Après tout, il y a beaucoup de gens qui font de l'exercice en ce moment et qui réussissent à contourner ces mêmes obstacles.
Alors, y a-t-il un moment où vous devriez sauter votre entraînement? Un moment où vous pouvez le faire sans culpabilité? Absolument.
1 - Vous êtes malade
Être malade est une excellente excuse pour ne pas faire d'exercices, surtout quand:
- Avoir une fièvre . Votre température corporelle est déjà trop élevée et l'exercice ne fera qu'empirer les choses. De plus, une fièvre est un signe que votre corps combat une maladie et il a besoin de toute votre énergie pour le faire.
- Avoir une toux profonde, hacker. L'exercice peut exacerber le problème, surtout si vous pratiquez un cardio ou une autre activité qui augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration.
- Déshydratation et fatigue. Vous savez comment votre médecin vous dit toujours de boire beaucoup de liquides quand vous êtes malade? C'est parce que vous perdez souvent de l'eau quand vous êtes malade en toussant, en éternuant et en suant une fièvre. Non seulement l'exercice se sentira-t-il affreux quand vous serez déshydraté, mais il volera aussi du liquide encore plus précieux à votre corps.
- Se sentant généralement merdique. Parfois, vous n'avez pas encore beaucoup de symptômes, mais vous ne vous sentez pas bien. C'est peut-être le signe que vous vous retrouvez avec quelque chose et une séance d'entraînement de haute intensité pourrait abaisser davantage votre système immunitaire, ce qui vous rendrait plus vulnérable à la maladie.
Si votre énergie est bonne et que vos symptômes sont au-dessus du cou, un entraînement léger ou modéré peut vous aider à vous sentir mieux, mais ne vous sentez pas mal si vous l'ignorez. Parfois, il vaut mieux prendre une journée de repos.
2 - Vous êtes si douloureux, vous avez besoin d'une grue pour sortir du lit
Si vous l'avez déjà surmené au point de presque paralyser le lendemain, vous connaissez le sentiment. Même rouler dans le lit peut provoquer une crise d'épilepsie et vous ne voulez même pas penser à ce qui se passe quand vous essayez de vous lever.
Vous pouvez vous attendre à ressentir une certaine douleur chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau ou revenez faire de l'exercice après une pause, mais vous ne devriez pas avoir trop mal à lever une brosse à dents et vous ne devriez pas avoir mal tous les jours .
Si vous êtes si endolori, je n'ai probablement pas besoin de vous convaincre de prendre un jour de repos, mais les sportifs exigeants ont souvent besoin de rappeler que le repos est parfois la meilleure chose à faire, surtout si:
- Vous avez une amplitude de mouvement limitée.
- Vos muscles sont douloureux au toucher.
- Ça fait mal de bouger.
Vous pouvez même constater que la douleur s'aggrave autour du deuxième jour après votre entraînement. Si cela se produit, les experts recommandent généralement le repos ou que vous vous entraînez à une intensité plus faible pendant 1-2 jours. Vous pouvez également faire des exercices qui n'impliquent pas les muscles endoloris si vous voulez vraiment faire un peu d'exercice.
3 - Votre docteur a dit alors
Lorsque vous voyez votre médecin, faites-lui savoir que vous avez des questions spécifiques sur votre situation, telles que:
- Puis-je encore m'entraîner si j'évite d'utiliser la zone blessée ou si je reste à une intensité faible?
- Quels exercices ou activités devrais-je éviter?
- Y a-t-il des exercices qui peuvent aider ma situation?
- Quels mouvements spécifiques devrais-je éviter de faire?
- Est-ce que la thérapie physique va aider?
Mes clients prennent souvent des copies de nos séances d'entraînement afin que le médecin puisse les examiner et donner l'autorisation. Et si votre médecin ne vous dit pas d'exercice, peu importe le nombre de questions que vous posez, il y a probablement une très bonne raison de suivre ce conseil.
4 - Vous êtes Hungover
Pouvez-vous vraiment transpirer les toxines après une nuit de beuverie? Malheureusement, ce serait un non. Votre corps a un système très sophistiqué pour se débarrasser des toxines et il implique généralement que votre foie enlève ces toxines et se débarrasse d'eux à travers les déchets.
La transpiration ne se débarrasse vraiment de rien. En fait, le point de transpiration est de vous calmer, pas de vous aider à vous débarrasser de votre gueule de bois. Le problème avec une gueule de bois est que vous êtes:
- Déshydraté: Si vous avez beaucoup bu hier soir, vos électrolytes sont détraqués, vous laissant desséché. Un entraînement ne fera que vous déshydrater encore plus, ce qui vous fera vous sentir plus mal.
- Maladroit: les exerciseurs Hungover sont des exerciseurs maladroits, vous laissant vulnérable aux blessures ou juste un moment de gym embarrassant . Ne laisse pas ça être toi.
- Malade: Cette sensation de déshydratation peut aussi causer de la fatigue, des vomissements et de la diarrhée, qui ne peuvent que vous déshydrater encore plus.
Pour rester hydraté pendant l'exercice , vous devez commencer sur le pied droit, ce qui signifie environ 2 grands verres d'eau quelques heures avant l'exercice, puis 8 à 10 onces avant votre entraînement et ensuite tout au long. Vous aurez probablement besoin de plus que cela si vous en avez vraiment un.
5 - Vous êtes privé de sommeil
Si vous êtes un exerciseur privé de sommeil, vous avez probablement utilisé l'exercice, avec beaucoup de caféine , pour stimuler votre énergie. C'est normal de temps en temps, mais si vous souffrez de privation de sommeil à long terme, ces séances d'entraînement ne sont qu'un pansement temporaire pour un problème plus grave.
Lorsque vous êtes chroniquement privé de sommeil, vous ressentez:
- Performance diminuée: La privation de sommeil peut avoir un effet malheureux sur votre exécution. Vos réflexes sont lents, tout comme votre temps de réaction. Ainsi, lorsque vous laissez tomber votre iPod sur une courroie mobile, votre capacité à l'attraper avant de trébucher et de tomber est considérablement réduite.
- Difficulté à se concentrer: Même un exercice insensé nécessite au moins une petite partie de votre attention pour vous empêcher de vous faire du mal. Si vous êtes privé de sommeil, il est encore plus difficile d'y prêter attention, ce qui vous rend vulnérable aux blessures et, en général, vous fait quelque chose de stupide.
- Douleurs, douleurs et fatigue: Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela peut faire mal à votre corps. L'exercice ne va pas vous faire sentir mieux.
Parfois, vous avez vraiment besoin de dormir plus que vous avez besoin d'exercice.
Sources:
Nielsen, H. Exercice et immunité .
Cheung K, P Hume, Maxwell L. Delayed douleur musculaire début. Médecine du sport. 2003; 33 (2): 145-164.