Apprenez la définition de la flexibilité et ses avantages pour la santé
La flexibilité est l'amplitude de mouvement dans une articulation ou un groupe d'articulations ou la capacité de déplacer efficacement les articulations à travers une gamme complète de mouvement. L'entraînement de flexibilité comprend des exercices d'étirement pour allonger les muscles et peut inclure des activités comme le yoga ou le tai-chi. Améliorer votre flexibilité peut vous aider à vous déplacer plus confortablement tout au long de la journée.
Définition de la flexibilité
Vous savez probablement ce que cela signifie quand quelqu'un dit qu'il est flexible.
Cela signifie généralement qu'ils peuvent atteindre et toucher leurs orteils ou se pencher profondément dans un squat . Mais la définition de la flexibilité est plus compliquée que de simplement pouvoir faire un seul étirement.
Selon l'American Council on Exercise (ACE), la flexibilité est définie comme «l'amplitude du mouvement d'une articulation donnée ou d'un groupe d'articulations ou le niveau d'extensibilité tissulaire qu'un groupe musculaire possède». Cela signifie que chaque articulation et chaque groupe de muscles de votre corps peuvent avoir une amplitude de mouvement différente (ROM) ou un niveau de flexibilité différent. Certaines zones de votre corps peuvent être très serrées, ce qui signifie que les muscles sont courts et restreints. Certaines parties de votre corps peuvent se sentir très lâches et vous pourrez peut-être allonger et déplacer ces muscles librement.
Par exemple, vous pourriez être très flexible dans les ischio-jambiers, vous permettant de vous pencher et de toucher vos orteils. Mais vos muscles des cuisses (quadriceps) peuvent être serrés (inflexibles), il peut donc être plus difficile de vous tenir droit ou de vous pencher en arrière.
Beaucoup de gens qui travaillent dans un bureau toute la journée développent des hanches inflexibles à la suite de s'asseoir toute la journée. C'est l'une des raisons pour lesquelles les experts de la santé vous recommandent de vous lever et de bouger pendant quelques minutes toutes les heures.
Qu'est-ce que la formation en flexibilité?
L'étirement améliore la flexibilité. Mais vous n'avez pas à faire des heures d'étirements pour profiter des bienfaits de la formation en flexibilité.
Vous pouvez prendre un cours d'étirement ou faire une vidéo en ligne qui se concentre uniquement sur les exercices d'étirement pour améliorer l'amplitude des mouvements dans tout le corps. Ces programmes commencent généralement par un léger réchauffement pour augmenter la température interne de votre corps. Ensuite, ils progressent à travers une série d'exercices d'étirement pour allonger les muscles de vos pieds, vos jambes, vos hanches et votre torse, et enfin jusqu'à la tête et le cou.
Il existe différents types d'étirements pour améliorer la flexibilité.
- Étirement statique. Vous vous déplacez dans une position qui allonge un muscle cible et maintenez la position pendant 15-60 secondes. Il est préférable de se rappeler de respirer pendant que vous maintenez chaque étirement.
- Étirement dynamique . Vous vous déplacez dans une position qui allonge un muscle cible. Les étirements dynamiques impliquent souvent un mouvement de rebond doux et sont parfois appelés étirements balistiques.
- Étirement isolé actif (AIS). Vous déplacez votre articulation à travers une gamme complète de mouvements, en tenant le point final seulement brièvement, puis revenez au point de départ et répétez. Beaucoup d'athlètes et d'exerciseurs actifs utilisent des étirements isolés actifs pour prévenir les blessures ou le déséquilibre musculaire.
Vous n'avez pas besoin de suivre un cours dédié à la flexibilité. Beaucoup d'exerciseurs ajoutent simplement quelques minutes d'étirements à la fin de leur entraînement quotidien pour détendre les muscles et améliorer l'amplitude des mouvements.
Ou vous pouvez prendre de cinq à dix minutes pour vous étirer le matin après être sorti du lit. Juste quelques minutes de formation de flexibilité chaque jour peuvent fournir des avantages.
Une autre façon d'améliorer la flexibilité est de faire une variété d'exercices de cardio et de musculation différents (aussi appelé entraînement croisé). Par exemple, un exercice de fente renforce le quadriceps sur une jambe, mais allonge l'articulation de la hanche de l'autre. Différents mouvements de natation augmentent la flexibilité dans le haut du dos et le torse. Et la marche renforce le bas du corps mais augmente également la flexibilité de l'articulation de la hanche.
Un mot de
Les entraîneurs qui incluent la formation de flexibilité dans le cadre d'un programme équilibré de forme physique apprécient beaucoup d'avantages.
Les exercices d'étirement peuvent aider à diminuer le stress et améliorer la façon dont votre corps bouge et se sent tout au long de la journée. Une flexibilité améliorée peut même conduire à une meilleure posture. Tous ces avantages vous aident à vous déplacer plus souvent tout au long de la journée et à brûler plus de calories. Donc, si vous essayez de perdre du poids, il est judicieux d'inclure des exercices de flexibilité dans votre programme de perte de poids .