Qu'est-ce que la force musculaire et comment est-elle mesurée?

Apprenez à tester votre force musculaire

La force musculaire est l'une des cinq composantes clés de la forme physique. La force est définie comme la force maximale qui peut être développée dans un muscle ou un groupe de muscles pendant une seule contraction maximale. Un exemple serait le poids le plus lourd que vous pouvez soulever dans une courbure de biceps avec une bonne forme.

Qu'est-ce qui détermine la force musculaire?

Quand vous pensez à votre force, plusieurs éléments doivent fonctionner ensemble.

Lorsque vous soulevez un poids ou que vous poussez une charge, il faut plus que simplement avoir de gros muscles. La force physiologique d'un muscle est influencée par sa taille, sa section transversale, mais aussi par les types de fibres musculaires de ce muscle, sa contraction rapide ou sa contraction lente.

Ensuite, le muscle a besoin d'une forte connexion neurale, car les motoneurones doivent tirer pour provoquer une contraction musculaire. Ils doivent tirer de manière coordonnée, donc plus de fibres musculaires sont déclenchées à la fois. Vous devez également être capable d'utiliser efficacement ce muscle pour bouger un joint, ce qui signifie avoir des articulations, des os, des ligaments et des tendons sains et forts.

D'autres muscles travaillent pour aider et s'opposer à l'action d'un muscle afin qu'il soit contrôlé. La posture et le positionnement sont essentiels pour pouvoir exercer la force du muscle au maximum. Un petit changement d'une manière ou d'une autre peut faire une grande différence dans la quantité de force qui peut être exercée.

S'entraîner à construire des muscles en soulevant et en poussant des poids, en utilisant une forme correcte, permettra de renforcer la force musculaire. Non seulement l'exercice de musculation forme-t-il des fibres musculaires, mais il entraîne aussi les nerfs à tirer d'une manière coordonnée pour déplacer le muscle, et vous apprenez la bonne forme pour utiliser le muscle.
Comment construire de gros muscles

Comment la force musculaire est-elle testée et mesurée?

Le test de répétition maximum est la norme pour mesurer la force musculaire. Il est abrégé en 1RM. Pour faire un test de répétition maximum, Kramer et Fry (1995) ont établi un protocole largement utilisé. Le développé couché et la presse à jambes sont le plus souvent testés pour déterminer la force musculaire du haut du corps et du bas du corps. Vous pouvez vérifier votre performance par rapport aux standards établis par le Dr. Lon Kilgore.

Pour faire un test de 1RM , vous vous réchaufferiez avec un poids que vous estimez être environ la moitié du maximum que vous pourriez soulever dans l'exercice, pour 5 à 10 répétitions. Ensuite, prenez un peu de repos et ajoutez du poids pour l'amener à une charge que vous pouvez soulever trois à cinq fois, à environ 75% du maximum. Maintenant vous ajoutez une petite quantité de poids et le soulevez une fois. Si vous pouvez soulever cela avec une bonne forme, attendez trois à cinq minutes, ajoutez plus de poids et réessayez. Vous répétez cette séquence d'ajout de poids, en essayant l'ascenseur, et en vous reposant jusqu'à ce que vous atteigniez le maximum, et vous ne pouvez pas soulever le poids supplémentaire suivant avec une bonne forme.

La mesure de la force en physiothérapie et en réadaptation utilise une méthode plus simple pour s'opposer à une pression. Il est utilisé pour noter si un muscle fonctionne normalement ou non.

Le thérapeute peut également utiliser un dynamomètre pour mesurer la force d'un muscle spécifique.

Composantes de la forme physique

Les autres composants de la forme physique sont l'endurance musculaire, l'endurance cardiovasculaire , la flexibilité et la composition corporelle .

La source:

Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Test de résistance: développement et évaluation de la méthodologie. Dans P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Remise en forme et médecine du sport: une approche liée à la santé (3e éd.). Palo Alto, Californie: Bull Publishing.